День 32. Гирі - а жіноче це справа
Всім привіт! продовжуємо робити п`ятий воркаут-комплекс, а потмо читаємо новий пост, який починає Марія Ларіна, сертифікований тренер ISSA (International Sports Scienсes Assoсiation).
З чим у вас асоціюються заняття з гирями? Впевнена, що багато представлять величезного бороданя вагою за центнер - когось на зразок Дикуля. Тим часом, гирі - це наймодніший фітнес-тренд останніх років на заході. Спеціалізовані гирьові зали відкриваються, як гриби після дощу.
А що ж ми? Я говорю про пострадянський простір. На жаль, свій національний гирьовий спорт ми не змогли перетворити на новий сучасний лад і тепер мода на гирі приходить «з боку». У цьому, звичайно, немає нічого поганого, просто трохи прикро.
Яке ж головна відмінність сучасних тренувань від гирьового спорту минулих років? Головна відмінність - це те, що гирі були пристосовані під фітнес-мети, а їх спортивна складова відійшла на другий план. Тобто, головна мета тренувань з гирями тепер декларується не як: «підняти важку гирю максимальну кількість разів і перемогти суперників», а так: «поліпшити силову витривалість, сформувати відмінну фігуру, дати навантаження на серцево-судинну систему, схуднути».
Саме відмова від гир, як від спорту, дав нове життя цьому снаряду. Гирі сьогодні випускаються для людей будь-якого рівня підготовки (крім традиційних 16, 24 і 32 кг. На ринок вийшли розміри від 2 до 12 кг.) І це відкрило двері в світ гирьових тренувань жінкам (а також іншим «слабосильним» категоріям - підліткам, літнім і навіть вагітним).
Переваги гир для жіночої аудиторії незаперечні і сьогодні я розповім про деякі з них. Дорогі чоловіки, вибачте, для вас це теж актуально, але гирьовий спорт стільки років був вашим вотчиною, що мені хочеться приділити увагу прекрасній половині. А навіщо гирі потрібні чоловікові - я думаю, ви більш-менш в курсі # 128578;
Ноги ...
Як ми вже все знаємо (і навіть вже змирилися з цим сумним фактом), локального жироспалювання не існує. Але, на щастя, нам є локальне «мишценабіраніе». Саме м`язи відповідальні за красиві форми і пружність нашого тіла.
Не помилюся, якщо скажу, що більшість жіночих претензій зводиться до місць від талії і нижче. Якщо ви не виняток з цього правила, то гирі - це просто знахідка для вас.
Справа в тому, що більшість вправ з гирею тренує м`язи стегон і сідниць. Людині, незнайомому з гирьовим спортом, може з боку здатися, що тут багато роботи рук (адже гирьовики постійно розмахують руками) - повірте, руки найчастіше взагалі ні до чого, вони просто є «провідниками» тієї енергії, яка народжується від руху стегон і йде до гирі. М`язи ніг і сідниць постійно в роботі - і це відбивається як не можна краще на їх зовнішній вигляд.
Час ...
Всі зі мною згодні, що сімейні жінки знаходяться в постійному цейтноті? Діти, побут і робота залишають дуже мало вільного часу. Оскільки ні від одного з цих пунктів відмовитися не можна, то доводиться часто відмовлятися від іншого - наприклад, від тренувань.
Тільки не від гирьових! Гирьові тренування інтенсивні, але короткі. Одночасно йде робота як над м`язами, так і над серцево-судинною системою. І не треба, як в традиційних схемах, розділяти силові і кардіо навантаження на 2 частини, що займає дорогоцінний час.
35 хвилин занять з гирею - і ви вільні. Знайти півгодини часу (причому не щоденною) - на це здатна кожна жінка.
Калорії ...
Витрачати за менший час більшу кількість калорій - приваблива перспектива. Гирі роблять таке бажання можливим. Один із секретів - многосуставние вправи, що включають в роботу відразу кілька м`язових груп. Ізольовані вправи - це проходите далі, до гантелей і тренажерів. Нам різні маловитратні по енергії згинання / розгинання рук і ніг не підходять. Більше м`язів працює - більше калорій витрачається на тренуванні. Закономірно. А вже на що витратити ці енерговитрати - на можливість з`їсти зайву шоколадку без докорів сумління чи на прискорення темпів схуднення - вирішуйте самі.
Дешево й сердито...
Я часто даю поради по комплектації домашнього тренажерного залу. І можу сказати, що мало яке обладнання є самодостатнім. Як правило, потрібно поєднувати різні види тренажерів. До гирям це не відноситься. Одна гиря дозволяє домашньому тренажерному залі почати роботу. Не знаю, що можна купити краще і ефективніше за 1000 рублів.
Якщо варіант «дешево і сердито» вас не приваблює - завжди можна купити гирі дорожче. Такі теж бувають і їх можна знайти в кольорах, що поєднуються з вашими шторами і подушками # 128578;
На цьому коротка мотиваційна частина закінчується, далі передаю слово Руслану.
Марія, як уже писав, люблю твої статті - чітко, просто, зрозуміло і акценти на важливих моментах! Ну що ж давайте продовжимо нашу розмову про гирях. Повертаючись до питання про вагу гир, привожу коментарі учасника нашого тренінгу alexxs_73.
Навіть додати нічого. Подивіться, як можна тренуватися з гирею в домашніх умовах (починаючи з 3-й хвилини в ролику), подивіться на точний фігурку цієї дівчини!
До речі, а ви знаєте, як з`явилися гирі? Є 2 версії їх походження. Багато хто вважає, що їх винайшли в Стародавній Греції, так як на знайдених малюнках, що зображують Олімпійські ігри, були зображені атлети, які робили вправи зі снарядами, віддалено схожими на гирі.
За другою версією, гирі, мають саме такий вигляд, як зараз, з`явилися в 18 столітті. Причому мова йшла про ядрах, які закладалися в жерла гармат. Вони були настільки важкі, а стронгменскій спорт в ті часи поширення не був, тому хтось запропонував приробити до ядер ручки, щоб тренувати м`язи рук. Заради справедливості треба зазначити, що намагалися ядра з ручками запихати в гармати, але ні до чого хорошого це не призвело # 128578; Але зате буквально за кілька місяців швидкість закладання ядер в гармати збільшилася, з усіма наслідками, що випливають у вигляді швидкої перезарядки!
За наступні 100 років гирі почали набувати популярності, народ бавився ними на «Масляна» та інших святах, але 10 серпня 1885 року вирішили створити гирьовий спорт. Саме в цей день був створений перший «Клуб аматорської атлетики».
Ще цікавий факт. У США гирі часто використовуються в різних силових структурах і багато офіцерів кожної гирі дають своє ім`я. Гиря вважається виразом військового інстинкту, а стародавні воїни завжди давали імена своєї зброї. Я з великою повагою ставлюся до американців за те, що навіть комплексам кроссфіта вони дають імена загиблих солдатів і офіцерів на війні. Подивіться на сайті кроссфіта!
А ось ще трохи інформації про гирях від Павла Цацулін:
Як свідчить гасло Філадельфійського гирьового Клубу: «Ми тренуємося з гирями так, як ніби досягнення цивілізації тимчасові, - не розраховуйте на те, що не можете взяти з собою».
Яку фігуру може розвинути людина тренується з гирями?
Махи гирями разом з жимами гирі в російській стилі являють собою чудову програму для агресивних мінімалістів, які хочуть бути готовими до всіх життєвих сюрпризів і мати функціональну фігуру. Вона буде поєднувати в собі лінії античних статуй, - широкі плечі, розвинена груди, найпотужніші м`язи спини, витривалі руки, міцні передпліччя, промальована середина корпусу і сильні ноги без натяків на присідання.
Можете навести приклад базової тренувальної програми?
Жими кожною рукою 5 5, махи кожною рукою 5 10, ще раз жими кожною рукою 5 5. Ви можете піднімати гирю на груди на початку сету або перед кожним жимом. Якщо ви не можете виконати вказане число повторень, робіть більше сетів з меншими повтореннями, стежачи за загальним навантаженням (сума творів сетів і повторень). Наприклад, 3 5, 1 4, 2 3 - всього 25. Між сетами відпочивайте якомога менше. Починайте з невеликих ваг і поступово їх збільшуйте. Тренуйтеся тричі на тиждень. Розтягуйтеся. Багато їжте. На кожній четвертому тижні полегшуйте навантаження - виконуйте половину повторень у всіх сетах.
З повагою, !
