Як урізноманітнити тренування в залі
Зміст
Монотонність і одноманітність швидко набридає. Це неминуче. Так відбувається і з тренуваннями в залі: якщо весь час займатися по одній і тій же програмі, то скоро вам просто расхочется приділяти увагу спорту зовсім. Але нам же це не потрібно, правда? Саме тому варто поекспериментувати з вправами. Важливо лише щоб це були «грамотні експерименти». Сьогодні розповімо про декілька способів урізноманітнити тренування так, щоб знову отримувати максимальне задоволення від спорту.
Зауважимо, що
Зовсім не обов`язково кардинально змінювати свій розпорядок занять кожен місяць. Такого не робить жоден справжній бодібілдер. Досить просто внести невеликі зміни в конкретні вправи, які ви використовуєте тривалий час.
Слідкуйте за професіоналами
Люди, які займаються спортом довгі роки, а то й десятки років, перепробували за цей час багато чого. І тому слухати їхні поради дуже і дуже корисно. Де стежити? Наприклад, на YouTube. Є десятки додатків з незвичайними тренуваннями і вправами. Якщо звичайні тренування набридли, то чому б не урізноманітнити їх за допомогою додатків, які зробили досвідчені спортсмени? Ще простіше - проконсультуватися з тренером в залі.
завжди удосконалюйтеся
Якщо ви займаєтеся з вагами, то не варто стояти кожне тренування брати один і той же вага. Намагайтеся збільшувати піднімаються ваги. Однак робіть це в межах розумного. З іншими тренуваннями - той же принцип. Пробігайте дистанцію з більшою швидкістю або збільште тривалість тренування. Підвищуйте інтенсивність і швидкість виконання вправ з вагою тіла.
Не стійте на місці, покращуйте свої показники - це потужний психологічний стимул.
Міняйте схему виконання
Можна змінити кут положення лави. При виконанні вправ необхідно чергувати позитивний, а також негативний кути нахилу. В процесі заняття можна пов`язані зі зміною типу хвата. Навіть звичайне підтягування на перекладині ви можете виконувати трьома різними способами. Для цього потрібно змінювати ширину хвата перекладини від широкого верхнього до середнього нижнього, а потім - переключитися на вузький нейтральний. Широкий хват навантажує верхній відділ спини. Вправа з нижнім хватом розподіляє загальне навантаження на біцепси. Вузький хват опрацьовують не тільки руки, але і груди.
Елементарне розведення рук з гантелями можливо виконувати в трьох різних комбінаціях, руки можна вести вперед, а також тому або в сторони.
Відео: Качаємо груди і плечі по новому! Тренуйтеся різноманітно!
Потрібно міняти швидкість. Зміна темпу виконання вправи від прискорення до уповільнення також змінює силу напруги на м`язи.
Відео: тренування в залі
М`язи людини пристосовані для проведення тренінгу в різних умовах, тому одноманітність ритму виконання вправи не дозволяє досить повно опрацювати їх. В результаті деякі м`язові волокна, залишаються не охопленими тренуванням.
Використовуйте нове обладнання
Відео: тренування в залі повинна бути функціональною
Спробуйте додати в процес тренування нестандартне обладнання. Наприклад, петлі TRX, фітбол, а може і гирі.
Однак не перестарайтеся. Оптимальним періодом, за який програма «застаріває», вважається місяць-півтора. Через місяць можна сміливо оновити програму, додавши в неї нові вправи, техніки і змінити сплати тренувань.
