Що робити, якщо відчули перетренированность?
Часто так буває, що в запалі азарту ми забуваємо про міру ... Виконуючи вправу знову і знову, підхід за підходом ми й не помічаємо, що перегинаємо палицю ... Що робити, якщо відчули перетренированность? Як мінімізувати ризик настання застою?
Відчувши, що злегка переборщили під час тренування, дотримуйтесь нижченаведених рад, і тоді зможете відновитися швидше і якісніше.
Під час тренування, відчувши перебір потрібно:
- Звести до мінімуму навантаження на перетренувалися м`язову групу.
- В кінці заняття провести невелику кардіозамінку - це допоможе максимально позбавитися від молочної кислоти в м`язових тканинах Вашого тіла.
- Не забувайте і про обов`язкові в даному випадку вправи на розтяжку, особливо саме постраждалої м`язи.
Далі переходите до посилених реабілітаційних заходів:
- Тепла ванна, контрастний душ, та й в цілому водні процедури, оперативно задіяні і якісно проведені, здатні звести до нуля негативні процеси викликані перетренованістю Ваших м`язів.
- Замовте собі хороший розслабляючий масаж, ціна цієї процедури нині зовсім не б`є по кишені, зате ефект буде просто приголомшливий. Це дозволить Вам відновитися набагато ефективніше і швидше.
- Сауна, баня, парна - все це теж вкрай позитивно впливає на реабілітаційні процеси Вашого організму. Разом з потом, через шкіру йдуть всі шлаки, прискорюється метаболізм і процеси регенерації і сверхкомпенсации Ваших м`язових тканин.
Поділитися в соц мережах:
Схожі
