Гантелі або тренажери !? Чому я вибираю «фітнес для розумних людей»
Відео: Тренування в домашніх умовах для чоловіків на масу (1 тр)
Зміст
Я не знаю, чому серед величезної кількості сайтів з фітнесу та бодібілдингу, я зупинилася на «Фітнес для розумних людей» ... !? Напевно, це було інтуїтивно, адже я погано ще розбиралася у всій цій «качковской середовищі» і точно не знала, що конкретно хочу від занять для свого тіла. Я знала одне - я хочу змінюватися ... я хочу розвивати своє тіло ... я хочу більше рухатися і отримувати якомога більше нової інформації в сфері фітнесу.
Напевно, мене підкупив той факт, що автор сайту велику увагу приділяє здоров`ю, і дає не просто якісь схеми накачування м`язів, а дає грамотний підхід до розвитку багатьох інших, НЕ МЕНШ ВАЖЛИВІ специфічних якостей, таких як координація рухів, реакція, гнучкість і багато іншого. Це дійсно фітнес для РОЗУМНИХ людей, тому що далеко не всі розуміють, що ми повинні не просто качати прес чи сідниці, а приділяти належну увагу всьому організму, і розвивати в собі різні фізичні якості. Мало бути просто рельєфним і красивим ... Коли у тебе все добре ще й з витривалістю, з координацією, коли ти досить гнучкий, міцний, а при цьому маєш гарні фізичні пропорції - ось це красиво, і по-справжньому розумно.
Відео: Пранк Дід показує майстер клас !!
Я почала свій фітнес шлях з освоєння курсу Романа Помазанова «Гантельная гімнастика». У мене не було можливості ходити в тренажерний зал, тому що на той момент, моя дитина була ще зовсім маленьким. Я оплатила курс на сайті і стала займатися в домашніх умовах. Все, що мені треба було - це розбірні гантелі вагою до 15 кг кожна та 40-60 хвилин вільного часу 3-4 рази в тиждень. Коли я стала теоретично вивчати курс, я відразу зрозуміла, що для новачка в фітнесі це найоптимальніший варіант. Туди входило багато різних статей і порад з харчування, тренувань і багато іншого. Навіть розбір виробників спортивного харчування та схеми прийому. За один раз все не освоїти, тому я кожні кілька днів перечитувала і вникала все глибше в багато речей вже в процесі тренувань. Все грамотно розказано, на картинках показано, а для того, щоб взагалі не було питань, ще й навчальні відео з вправами і технікою їх виконання. Загалом, для тренувань в моїх умовах на той момент, це було найкращим варіантом, і це був правильний вибір, АЛЕ зрозуміла я це не відразу !!!
Коли я приступила до виконання першого вступного комплексу, то мені здавалося це все на рівні шкільної фізкультури. Я, чесно кажучи, і не спітніла від занять). Через пів місяця я навіть написала автору з питанням: - «А чи можна пропустити вступні комплекси і приступити, наприклад, до комплексу на сідниці, який мені дав автор в подарунок до ще одного іншим курсом)) На що, пролунав розумну відповідь, який, що дуже важливо, носив НЕ настійна, а рекомендаційний характер, займатися ПОСЛІДОВНО. Тобто автор нічого нав`язує, доводить, а доносить свою думку, а ти вже сам вирішуєш, потрібно тобі це чи ні. Це і є фітнес для РОЗУМНИХ людей.
Вступний комплекс дуже важливий для новачків для того, щоб вирівняти м`язовий дисбаланс, адже одні м`язи у нас розвинені сильніше, інші навпаки, тому потрібен грамотний підхід, щоб підготувати тіло до подальшої серйозної навантаженні. І я задумалась, так, напевно, я, як і багато інших, просто хочу всього і відразу, і втихомирила свій запал) Я, чесно сказати, очікувала трохи іншого, але все одно стала далі продовжувати займатися за даною програмою. Просто для мене це було трохи незвично, тому що я люблю тренування високої інтенсивності, а заняття з гантелями були досить спокійними, і не викликали у мене бурю тих емоцій, який приносить високоинтенсивний тренінг. Але, на той момент я багато читала і зрозуміла, що тільки тренуваннями з обтяженнями можна створити красивий рельєф і змінити свої пропорції, тому я вирішила спробувати це нове для себе напрямок.
Коли через півтора-два місяці, я побачила, як сильно змінюється моє тіло від цієї «шкільної фізкультури» то зрозуміла, як же я помилялася, і як же все просто насправді. Я дотримувалася програми (але при цьому я максимально чисто харчувалася), і скажу вам, що через 3,5 місяці занять, я виглядала дуже рельєфно, у мене вперше з`явився гарний прес кубиками, і мені почали телефонувати подруги з питаннями дати їм те саме чарівне зілля для рельєфу, осикою талії, опуклих сідниць або ще чого).
Я не вникала в суть того, як і що з чим тренувати, я просто бачила, що ця схема працює і займалася по курсу протягом 7-8 місяців будинку. Я нікуди не поспішала. Поки моя дитина росла і розвивалася, я разом з ним розвивала себе і своє тіло. Якщо у вас немає часу або можливості ходити в тренажерний зал, а ви хочете виглядати рельєфним і підсушеним круглий рік, то Гантельная Гімнастика - це ідеальне пряме попадання в ціль.
Але багато дівчат боятися працювати з гантелями або іншими обтяженнями. Я згодна, що цей курс трішки більше підходить чоловікам, але це не означає, що він НЕ підходить жінкам !! Я тому живий приклад !!! Просто дівчат завжди хвилює тільки талія і сідниці. А в гантельная гімнастика розвивається все тіло однаково пропорційно. Там не робиться акцент на розвиток однієї талії, або сідницях, або на пресі. Автор за те, щоб максимально-правильно опрацювати все тіло за тренування і за те, щоб розвивати тіло гармонійно. Але тому що у мене були проблеми з сідницями (вони досить плоскі від природи, були в`ялі після пологів), і мені завжди не вистачало в курсі гантельной гімнастики саме вправ на сідниці, я або додавала більше підходів у вправах на стегна і сідниці, або додавала ще якісь то свої вправи, в яких я відчуваю сідничний м`яз. АЛЕ! Робила я це не відразу! Тут головне не нашкодити, щоб не отримати перетренированность або нульовий результат)! Я завжди спираюся на свої відчуття, і якщо я відчуваю, що мені чогось не вистачає в комплексі, я його трохи видозмінюю. Але ці зміни стосуються виключно тільки вправ на сідниці і прес. Чоловікам там точно нічого міняти не потрібно) Тобто починаючи десь з 4-5-го місяця, я стала просто брати комплекси з гантельная гімнастики за ОСНОВУ, трохи видозмінюючи його під свої цілі.
Можливо, Автор вважатиме, що це трохи неправильно, і його комплекси не мають потреби в доповненні, але я спираюся на свої внутрішні відчуття, на свій стан, і скажу, що наша спільна робота принесла великі плоди для мене. Якби я бачила, що мої зміни в програмі якось гальмують мій прогрес, я б звичайно не вносила ніяких корективи. А через пів року я навчилася підлаштовувати будь-яку програму під себе, я зрозуміла, які групи м`язів можна тренувати за одне тренування, як повинні бути побудовані тренування на масу або, навпаки, на рельєф. Я спочатку випробувала комплекси на собі, і тільки згодом зрозуміла, чого мені не вистачає і як це грамотно виправити. Не можна просто взяти і відразу змінити комплекс під себе. Його потрібно спочатку випробувати ... просто «на око» вирішувати, що цей комплекс вам не підходить - це нерозумно. Тільки час і терпіння допоможуть вам у всьому розібратися. Нижче ви можете подивитися фото, як я виглядала, коли займалася вдома за курсом «Гантельная Гімнастика».
На одному з фото для багатьох я здамся занадто «пересушеній» кістки, та шкіра) Але чесно, це було не спеціально, це було літо, коли їсти зовсім хочеться, води я пила мало, не могла все звикнути випивати добову норму, тренувалася багато , тому сохла на очах. А з осені я вже стала набирати вагу усвідомлено і максимально грамотно (НЕ булками і шоколадками, а правильними продуктами, поєднуючи їх правильно в потрібний час), але це теж окрема тема для розмови, не все відразу). Мої фото на масі можна подивитися нижче, різниця з літніми фото в 6-7кг.
Через 8 місяців я почала ходити в тренажерний зал, і тепер завжди беру за основу саме комплекси Романа Помазанова. Вони для мене є фундаментом !! Останній комплекс був на набір м`язової маси, з акцентом на стегна і сідниці, який добре підкоригував мої пропорції (я набрала 6-7кг, як і писала вище), а тепер я працюю на рельєф, щоб до літа знову мати гарне підсушене тіло, тільки вже з поліпшеними пропорціями. Це не обов`язково комплекси з гантельной гімнастики, зараз він становить комплекси індивідуально під мене і мої цілі.
Відео: Зниження ваги по-розумному. Частина 2.
І можливо для нього це буде теж відкриттям, але я завжди ТРОХИ коректую його комплекси. Роблю це тільки тому, що не завжди відчуваю сідничний м`яз саме в тих вправах, які він мені дає. Є дуже багато популярних вправ на сідниці, але кожен з вас, повинен знайти СВОЇ. Ніхто вам не може дати програму, яка буде на 100% підходити вам. Всі ми індивідуальні. Я не шукаю іншого тренера тільки тому, що мені не дають чарівних вправ на сідниці або ще чого. Я знайшла свого, і просто коректую кожну програму, тому що ніхто за мене не може відчути, в яких вправах краще працює та чи інша м`яз саме у мене. Ви повинні працювати СПІЛЬНО з тренером. Але це приходить з досвідом і з часом. Цьому не можна швидко навчитися. У мене на це пішов майже рік.
Я практично не займаюся на тренажерах, тому що спробувавши кілька з них, я зрозуміла, що після гантелей, тренажери, це як ... трохи незвичайне порівняння зараз буде, але спробуйте вникнути в суть ... це як грудне молоко і молочна суміш в пачках. Жінка може полегшити собі роботу, не паритися, купити суміш і годувати дитину молочною сумішшю ... Але, грудне молоко буде набагато КОРИСНІШЕ. Ваша дитина буде розвиватися краще і швидше. І нехай жінкам грудне вигодовування приносить чимало клопоту, в майбутньому вона зрозуміє всі плюси для себе і дитини. Так і з тренажерами. Вони розвивають тіло менш функціонально і гармонійно, тому що займатися на них набагато простіше, м`язів задіюється менше. А гантелі і штанги - це вільні ваги, і з їх допомогою задіюється більшу кількість м`язів. Елементарно, коли ви тримаєте гантелі, вам доводиться завжди утримати рівновагу в вправах, в роботу підключаються багато інших допоміжних м`язів. А в тренажері, як правило, ви встали, тіло зафіксували, і ізольовано опрацьовує потрібну м`яз.
Хороший варіант - це поєднання гантель і тренажерів. Але, на мій погляд, на гантелі має припадати приблизно 80% вправ, а на тренажери 20%. Але це особисто моя думка. Мені навіть не хочеться освоювати тренажери, тому що я бачу велику віддачу від занять з вільними вагами. І в залі, мені іноді здається, що я одна з небагатьох дівчат, хто працює в основному з гантелями)) Решта чомусь їх побоюються, напевно боятися «перекачатися і виглядати, як мужик») Але подивіться на мої фото, хіба я виглядаю , як перекачано ?! Хоча для когось і легкий рельєф-це вже «фу, мужик»)) Тут справа смаку звичайно. Але якби я не познайомилася з гантельная Гімнастикою свого часу, я можливо теж так і не дізналася б, що кращий тренажер для побудови ідеального тіла - це саме гантелі.
Але багато хлопців і дівчата особливо, в основному працюють з тренажерами. Можна, я не проти. Але за допомогою гантель можна домогтися рельєфного тіла НАБАГАТО і набагато швидше !!!!! Не важливо, чоловік ти чи жінка. Жінки за своєю природою не зможуть відпрацювати тренування на 100% так, як це зможе зробити чоловік, тому не бійтеся перекачатися))) як правило дівчата не допрацьовує) Так нехай краще не допрацьовують з гантелями, ніж з тренажерами, буде куди ефективніше. Але жіночий тренінг - це взагалі окрема історія).
Я не закликаю нікого бігти і робити так, як роблю я. Ми як мінімум, все різні за темпераментом, і комусь робота з гантелями - це взагалі нудно і в тягар. Мені теж було нудно спочатку. А зараз я тренуюся так, щоб під час тренування думати: - «О Боже, коли це все вже закінчиться, інакше я зараз помру» .... А після думати: - «Швидше б завтра-післязавтра, щоб прийти і ПОВТОРИТИ» ...
Знайди себе і свій шлях. Все повинно бути в задоволення. Спочатку завжди важко і про задоволення, можливо, і не може бути мови, але коли ти побачиш перші зміни в дзеркалі, коли ти відчуєш слідом за цим внутрішні зміни, твоя вага почне переростати в задоволення .... Тому, головне, на самому початку правильно налаштуватися психологічно, а інше прийде з часом.
