Як я відмовилася від солодкого без нервових зривів. Особистий досвід і поради для «шокоманов».
З`їсти снікерси або інший шоколадний батончик, закусивши чіпсами Lays, і запивши все це соком «ДОБРИЙ» - було для мене самим звичайним і, мабуть, самим смачним прийомом їжі. Але ДО ДОБРА чомусь ні сік «ДОБРИЙ» ні всі інші солодкі «наркотики» мене не довели. І спасибі моєму метаболізму, який дуже добре справлявся, і переварював зі швидкістю світла всі ці гидоти, без істотних ВИДИМИХ наслідків для організму.
Зміст
Я завжди дуже багато їла, і корисного, і не дуже, але вага завжди був у мене приблизно однакові, 58кг при зрості 174см. Мене часто запитували: - «Як ти стільки їж, та й такі гидоти-шкідливості і не товстієш !?» А я просто багато рухалася, особливо коли працювала в туризмі, і часом ходила на групові заняття з фітнесу або просто в тренажерний зал, т . Е. за фактом, я просто підтримувала те, що у мене було. Я жила і їла собі в задоволення. Але це МОЛОДІСТЬ ...
Ті, хто говорить, що може є все, що хоче і не повніти, це тимчасово. Чим старше стаєш, тим краще розумієш, що за все доводиться платити, і за вживання харчового сміття в тому числі. Ти можеш не бачити змін зовні, але всередині кожного дня протікають якісь процеси, і, будучи зовсім молодими, ми навряд чи замислюємося про якісь там внутрішні процеси ... Організм може безперебійно працювати, а потім в секунди дати збій.
Згодом, рано чи пізно, почнуть страждати органи шлунково-кишкового тракту, зуби і багато іншого. Жир накопичується поступово ... І у багатьох дівчат може і не бути видимого целюліту, а потім, особливо ближче 30 років, і особливо у тих, про кого кажуть «не в коня корм» він якось різко з`являється, та так, що ти навіть і незчувся, стає яскраво-вираженим, і ось тут багато і починають бити на сполох. Починають ходити на масажі, шукати чарівні пігулки, бігати годинами на бігових доріжках, а він такий «генетичний негідник» не йде ...
І ніхто не хоче розуміти, що те, що ми маємо зараз, це наслідки нашого минулого. Це те, що створювалося роками, всередині, а потім вилізло назовні, і позбутися від цього всього за місяць або два завдання не з простих.
Початок здорового способу життя - це прийняте рішення
Мій ЗОЖний шлях почався буквально за пів року до вагітності. До цього я півроку навчалася і жила в Китаї, і набрала свій максимальна вага в 64-65кг! Там постійно хотілося їсти, їжа дуже швидко перетравлюється, ми закушували їжу печеньки / шоколадками з чаєм кожні дві години =)) Та й взагалі було дуже багато спокус - все дуже смачне, дешеве. Плюс часті походи в клуби / ресторани дають про себе знати.
Мої знайомі часто згадують, як я після щільного обіду завжди йшла в магазин і набирала різних ласощів, цукерок, ірисок і їла все це по дорозі додому. А після пила ще чай з сусідками по кімнаті, ну і звісно ж не з «такому», а з якою-небудь смачною булкою або печивом).
Мені здавалося, що у мене не шлунок, а діра, і я не могла з цим нічого вдіяти. Я не буду розповідати, до яких наслідків призвело мене надмірне вживання шоколаду та інших ласощів, тому що чужі проблеми мало кого цікавлять. Я перейду відразу до справи. Все набагато простіше, і справа тільки в нашій голові.
По приїзду в Росію, я вирішила взяти себе в руки. Я взагалі ніколи не давала собі роз`їдати, вірніше, я роз`їдалась до тих пір, поки моя вага доходив до 60-61 кг, потім сідала на якусь дієту, скидала до своїх 58 кг, а далі все по колу. Але набраних зайвих 5 кг в Китаї я собі вже не пробачила. Якість тіла було жахливим. Найжахливішим за все моє існування. Мені здавалося, що задня частина стегон у мене була вся в горбах, аж до колін.
Я стала читати багато літератури по дієтології, з фітнесу. Завантажувала різні тренування з Вконтакте, і дуже швидко скинула вагу до своїх 58 кг. Я була готова рухатися вперед, і вдосконалюватися все більше і більше, але попереду у мене були весілля і народження дитини.
У перші пів року після пологів організм дуже легко відгукується на наше бажання скинути зайві кг! Якщо все запустити, то потім може бути тільки гірше. Те, що не можна займатися спортом під час годування - це не так. Я займалася, харчувалася нормально, не роз`їдалась, і благополучно прокормила дитини РІК І 7 МІСЯЦІВ, але це вже інша тема !!!!!!
Почни з правильного харчування
Коли я зрозуміла, що біди мої - це тільки через погане харчування, я вирішила повністю поміняти свій раціон. Але сталося це вже через два роки після народження дитини. Я дуже довго думала, як же перейти на правильне харчування так, щоб не зійти з дистанції раніше терміну.
Раніше, під час дієт, я просто тижнями ходила зла і дратівлива, виношуючи картинку в голові з ХАЧАПУРІ з сиром або яким-небудь шоколадним батончиком, і чекала настання дня «X» коли я сяду і з`їм що-небудь заборонене-смачне.
Я НЕ ЗНАЮ, що трапилося зі мною в цей раз, напевно, це той випадок, коли до всього треба дорости ... Ніхто і ніщо не змусить тебе змінитися, поки ти не усвідомлюєш, що це дійсно дуже потрібно тільки ТОБІ!
Я була готова, як ніколи. У мене всередині стався якийсь клацання. Я знала, що мені буде складно, так як я дуже люблю смачно поїсти, закусивши обов`язково солоденьким в кінці. Я знала, що будуть зриви, але я точно хотіла пройти цей НОВИЙ ШЛЯХ. Я просто сіла і вирішила, що я не буду собі ставити ніяких тимчасових рамок (схуднути за тиждень або позбутися від боків за місяць). Я просто вирішила, що буду ПОСТУПОВО йти до своєї мети. Я вирішила спробувати.
Я перший раз не ставила собі жорстких заборон, я просто подумала, а раптом вийде ... !? Ну ні, так ні ... через тиждень ще спробую. Хоча ще пару тижнів тому говорила друзям, що Я НІКОЛИ В ЖИТТІ НЕ МОЖУ ВІДМОВИТИСЯ ВІД СОЛОДКОГО. Я дійсно була дуже залежна від нього.
Якщо я не з`їла чогось шоколадного, я ходила злий і дратівливо весь день, я ненавиділа все навколо ...)). Солодке було моєю хворою темою. Саме тому, я вирішила почати з відмови від солодкого. І вам я раджу починати з тих продуктів, які у вас викликають найсильнішу залежність. Те, що ви вживаєте щодня, саме ВАШУ харчову слабкість. Для кого-то це тортики, а для кого-то смажені крильця.)
Я точно вирішила для себе, що найскладнішим для мене є відмова від усього шоколадного і солодкого. Я вирішила спробувати, як довго я зможу протриматися без солодкого, і на наступний день в моєму раціоні вже не було солодощів і шоколадок, але були, наприклад, млинці, сосиски в тісті. Тобто я прибрала шоколад, але залишила борошняні ласощі, тому що вони у мня на другому місці по харчовій залежності! Коли минув тиждень, і я помітила, що взагалі щаслива і без шоколаду, я прибрала борошняні солодощі, але я їла смажену картоплю, смажену курку і т.п. Тобто сенс був у тому, щоб не обмежувати себе ВІДРАЗУ У ВСЬОМУ !! Я підходила до всього поступово !!!
Коли я зрозуміла, що спокійно прибрала солодке і борошняне, я відмовився від усього жирного і смаженого. Рівно через місяць у мене було дуже пісне меню (курячі грудки, несолоним крупи, овочі / фрукти, сир), і я була реально щаслива !!! Я просто піднімалася сходами все вище і вище, повільно, не поспішаючи. У мене не було депресій ... у мене не було злості ... у мене, навпаки, відбувалися якісь внутрішні позитивні зміни ...
Мені здавалося, що мій організм очищається на очах! Я в цей місяць, який відвела собі на перехід до правильного харчування, не займалася фізичними навантаженнями, у мене взагалі не було тренувань !! Але я дуже сильно схудла, і врахувати той факт, що я робила самомасаж в домашніх умовах, поєднуючи це з нормальним збалансованим харчуванням, у мене вперше в житті так сильно став танути целюліт прямо на очах. Це було просто НЕРЕАЛЬНО!
І як з ним тільки я не боролася !!! Мені здавалося, це просто генетичне довічне клеймо на мені якесь !! Він був у мене з раннього віку, навіть коли я тренувалася по школі 6 раз в тиждень! Але немає, справа дійсно в харчуванні !!!! 70% успіху - це чисте харчування !!!!!
Але худнути на одній дієті не рекомендую, тому що шкіра починає обвисати! Саме тому я додавала масаж. Тренувань навмисне у мене не було, тому що я знала, що вони викликають у мене дикий апетит, і я боялася, що відмова від шкідливих продуктів буде проходити складніше. Тому, ви або починаєте тренуватися, звикаєте і потім міняєте харчування, або міняєте харчування, звикаєте, і тільки потім починаєте тренуватися. Але робити все і відразу дуже важко, це сильний стрес для організму, який багато років звик жити зовсім по-іншому режиму. Спробувати робити все і відразу можна, але тоді не дивуйтеся, що довго ви не протягнете, і будете тихо ненавидіти весь білий світ ... перший час так точно.
Почни тренуватися
Коли йде целюліт з сідниць, сідниці стають плоскими і в`ялими. Місце звільняється від жирових відкладень і пора нарощувати мяско ... Ось тому з другого місяця я почала повноцінний шлях з хорошим харчуванням і хорошими силовими тренуваннями !!!! І спасибі Роману Помазанова, який дав мені основу для заняття силовим тренінгом, і завдяки якому я зрозуміла, що немає кращого тренажера для побудови ідеального тіла, ніж гантелі. Я завжди беру за основу його програми і комплекси, і вони дійсно працюють. Навіть коли я займалася вдома, я вже через 4 місяці виглядала так, як багато людей не вигладять, займаючись роками в тренажерному залі. Мене стали закидати листами знайомі з проханнями розповісти, в чому ж мій секрет, і як я так швидко домоглася такого рельєфного тіла ... Але про це я напишу іншим разом (див. Гантелі або тренажери? Чому я вибираю «Фітнес для розумних людей»)
Не поспішай!
Що я хочу сказати після всього написаного вище, особливо жіночої статі !? Дівчинка, любі мої, не женіться за швидкими результатами !!! Навіть необов`язково ділиться з кимось про те, що ви вирішили якось по-іншому харчуватися або займатися ... 50% поставиться до цього дуже скептично, 40% скаже, що ви і так добре виглядаєте, і лише мала частина підтримає вас . Тільки ви можете відповісти самі собі на свої ж питання.
Встаньте і подивіться в дзеркало. Якщо вам не подобається хоч одна частина вашого тіла - це вже привід замислитися. Якщо ви соромитеся свого чоловіка, або прикриваєтеся в душі, коли миєтеся - це теж перші ознаки, що прийшов час змінюватися. Ще гірше, коли ви відмовляєтеся ходити на пляж, але ж сонячних днів в році не так вже й багато ...
Не бійся!
Не бійтеся боротися зі своїми страхами. Страхи обмежують нас в русі і породжують комплекси. Скажи страхам НІ, і ти станеш набагато вільніше, ти дуже здивуєшся, як же легко жити, коли ти вільний в своїх діях і бажаннях. Найголовніша помилка, думати, що смачно поїсти - це єдина радість в житті, і ти не готовий ще й від цього відмовитися! Так зазвичай говорять нещасливі люди, які тільки і заїдають свої невдачі / образи / комплекси їжею.
Так кажуть люди, у яких дуже нудне життя, у кого-то особиста, у кого-то робоча сфера страждає. Люди, у яких немає хобі, активного життя. Люди, які замість того, щоб себе зайняти чимось корисним, біжать до холодильника, або їдуть в ресторан з подружкою обговорювати весь білий світ. Якщо ти теж хоч раз говорила цю фразу, просто задумайся, можливо твоє життя не на стільки яскрава і цікава, як тобі б хотілося, але знай, що все в твоїх руках.
Іди дрібними кроками, але постійно
Коли ти почнеш жити по режиму, коли ти почнеш вести активний спосіб життя і позитивно дивитися на всі речі, ти побачиш, як зміниться твоє життя, і як потягнуться до тебе люди! Спочатку хтось не буде сприймати твої дії всерйоз, хтось буде насміхатися. А потім вони ж будуть тебе поважати і бігти до тебе за порадою !!!
Просто спробуй стати краще, ніж ти сьогодні! І навіть, якщо ти зійдеш все-таки з дистанції через тиждень / два, то не треба себе лаяти !!! Впала - встань, обтрусіть і йди далі !! Я теж не залізна !!! Коли я відчуваю, що втомилася, або моторошно хочу знову солодкого, я просто йду і ЕМ! І я не тікаю потім, як навісна відпрацьовувати наеденних за весь день. Навпаки, я можу не тренуватися кілька днів, а просто робити те, що велить душа. Можу проспати весь день, а можу кожні дві години бігати їсти те, що завтра вже буде для мене під забороною).
Стрес і депресія набагато гірше позначиться на моєму організмі, ніж черговий зажори). Не потрібно себе ненавидіти, сварити, якщо у вас щось не виходить, головне не зупинятися !!! Набагато гірше, якщо б ви сиділи склавши руки, продовжуючи накопичувати зайві кг. А так, КОЖНА НОВА СПРОБА робить вас сильніше, дає вам новий досвід і стимул рухатися вперед, і довести самій собі, що ти зможеш!
Пробуйте, прислухайтеся тільки до своїх відчуттів! Всі ми різні! Ваш організм сам вам підкаже, що погано, а що добре. Подружитеся з ним. Знайдіть гармонію і сталість у всьому. Тільки щоденна праця, правильний настрій і гармонія з самим собою допоможуть вам досягти ваших цілей! Будьте чесними, в першу чергу, з самими собою! Чи не піднімайтеся ВИСОКО занадто ШВИДКО, є ризик також швидко впасти вниз. Повільно, продумано йдіть вперед, отримуючи користь з усього, що зустрінеться на вашому шляху, будь це невдачі, або, навпаки, досягнення ...!
* * *
Відео: FAUST
Пройшов рівно рік, як я змінила свої смакові звички. І з кожною новою спробою мій раціон стає все краще і краще, а перебудовуватися на режим після якого-небудь важливого застілля все легше і легше. Все приходить з часом. Люди чомусь не готові витратити 4 місяці на привиди себе в форму, але готові роками обжиратися ... Все боятися великих термінів ... Але, пам`ятайте, що поки ви говорите: - «Ой, це так довго ... Я не зможу ...» інші за це час вже йдуть тим шляхом, по якому ви могли б йти разом з ними. Я вважаю, що якщо зміг один, значить, зможуть і інші, питання тільки в тому, що у кого-то шлях трохи коротше і легше в силу свого характеру, не більше того. А у кого-то трохи довше і складніше.
Праця, терпіння і дисципліна творять чудеса. Я щиро бажаю всім вам нових перемог над собою !!!
P.S: І тут вихід Діми Білана ... «Я знаю точно НЕМОЖЛИВЕ МОЖЛИВО ...» =)
