Як схуднути в стегнах
Зміст
Далеко не всім від народження дано бути володарями ідеального тіла. Більшість з нас хоче що-небудь в собі змінити. У жінок це найчастіше зона стегон, над якою не так-то просто працювати. Але немає нічого неможливого! Ми навчимо, як зробити гарні стегна. Про це - нова стаття.
стегна - та зона тіла, де жир накопичується дуже легко, тим більше стан їх погіршується через сучасного сидячого способу життя.
Відео: Через 2 тижні позбудетеся від «вушок на стегнах» -Все буде добре-Випуск 558-03.03.15-Все буде добре
Тому, питання, як швидко схуднути в стегнах, і турбує дуже багатьох жінок, а формування правильної ліній стегон стає основною їх фітнес-метою.
На жаль, чудес тут не буває. Є тільки два способи, які реально допоможуть вам отримати гарну фігуру вашої мрії:
перший - правильно підібрані вправи,
другий - це здорове харчування.
Отже, вправи.
Тут ми наведемо і будемо говорити про найдієвіших і перевірених часом з них.
перша вправа
Одним з кращих вправ для стегон є присідання. Виконуйте їх щодня, щоб результат став видно максимально швидко.
Під час присідань руки повинні знаходитися перед тулубом, а ноги не повинні відриватися від підлоги! Спочатку будете робити того самого близько 30-40 присідань.
І з кожним днем збільшуйте кількість разів на один. Досягніть того, щоб ви могли присісти 200 разів.
друга вправа
Також прекрасно допомагають схуднути в потрібній нам області та махи ногами в сторону. Стати до спинки стільця боком і рукою тримайтеся за неї. Потім починайте робити махи ногами в сторони. Таким чином, якщо тримайтеся за спинку лівою рукою, робите махи правою ногою.
Ногу потрібно намагатися піднімати на 90 градусів від статі. Вправа необхідно виконувати повільно.
Робіть по 15 махів кожною ногою.
третя вправа
Відео: Як схуднути в стегнах? Вправи ВОГОНЬ !!!!
Зробити стегна стрункими і підтягнутими допоможе цікаве і всім знайоме вправу «Велосипед». Робити його простіше простого: лягайте на спину, піднімаєте зігнуті в колінах ноги трохи вгору, а потім ногами робите кругові рухи, імітуючи їзду на велосипеді. Робити цю вправу потрібно близько 5 хвилин.
Четверте упражненіе- це випади
Вправа направлено на передню частину стегна. Якщо ви хочете виконати його більш ефективно, то можете взяти в руки отягощенія.Чтоби правильно робити випади, поставте ноги на ширину плечей. Тепер зробіть випад правою ногою перед собою, спину тримайте прямо і опустіть тулуб вниз, згинаючи коліно, поки ліве коліно не торкнеться пола.Такую позицію утримуйте кілька секунд і поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 10-12 разів, потім змініть ногу.
п`ята вправа
Зміцнити м`язи внутрішньої поверхні стегна можна за допомогою «Ножиць».
Відео: ЯК схуднути в стегнах в домашніх умовах
Лежачи на спині, обидві ноги піднімаєте під прямим кутом від статі. Потім розводите їх в сторони - щоб між ними утворився кут в 45 градусів - і повертаєтеся в початкове положення.
Зробіть так 100 таких рухів.
Однак пам`ятайте, що без правильного харчування красивою і здоровою фігури вам не бачити.
Тому скоректуйте, якщо це необхідно, звички харчування.
- Пийте достатню кількість води - близько двох літрів в день цілком достатньо.
- Відмовтеся від солі. Це головний ворог вашої стрункої фігури.
- скоротіть споживання мучного та солодкого. Саме від цукерок та інших солодощів з`являється жир і целюліт на ногах. Замініть їх на сухофрукти, фрукти, знежирені молочні продукти.
- Уникайте фаст-фуду. Це непітательной і шкідлива для організму їжа.
- Однак і строго себе не обмежуйте в їжі - організм повинен отримувати достатню кількість корисних речовин, щоб повноцінно розвиватися. Тим більше, що ви виконуєте фізичні вправи.
Таким чином, ведучи активний спосіб життя і правильно харчуючись, ви можете стати справжнім скульптором свого тіла.
