Поворот з упору
Поворот з упору широко застосовують в найрізноманітніших умовах як початківці, так і досвідчені лижники. Різниця лише в одному. Новачки вважають, що головне - це впертися в схил ногою, а досвідчений лижник положення упору лише як би намічає, вважаючи, що основним все ж залишається швидкий і красивий поворот.
Поворот з упору найкраще виконувати з положення спуску навскіс. Розглянемо поворот від схилу направо. Рух на середній швидкості. Вага тіла на правій (нижній) лижі, тулуб розгорнуто в сторону долини, ліве плече і ліва лижа попереду. Перед поворотом ви подаєте вперед праву руку, встромляєте палицю біля носка правої лижі. Тулуб повертають до схилу, ліве плече відводять назад. Присідаючи на правій нозі, одночасно відведіть п`яту лівої лижі в сторону, на схил. Чим крутіше ви хочете зробити поворот, тим далі треба відставити п`яту лівої лижі. Шкарпетки лиж при цьому розходяться незначно. Потім слід швидке перенесення ваги тіла з правої лижі на левую- закінчується він паралельним приставленням правої лижі до лівої. Праве плече з палицею, витіснене вперед на початку повороту, залишається попереду.
Мал. 42. Поворот з упору
Вага тіла на лівій лижі, права попереду. Ви знову стоїте в нормальній стійці навскіс, але вже в інший бік. Не упускайте моменту перенести вагу тіла з однієї ноги на іншу і не відхилятися при цьому назад. Не забудьте також в кінці повороту зігнути ліве коліно.
Ідеальне виконання повороту з упору - швидке відведення ноги, перенесення на неї ваги тіла з нижньої лижі та завершення - бічне зісковзування на паралельних лижах навколо увіткненою перед цим палиці. Далі нижня лижа кантується, зісковзування припиняється, і лижник рухається навскіс.
Поворот в іншу сторону виконується аналогічно.
Спочатку поворот з упору розучують на місці. З положення основної стійки потрібно навчитися відводити п`яту лівої лижі, зосередивши всю свою вагу на правій нозі. У момент відведення стегна лівої ноги праве коліно згинається. Те ж саме повторюється в іншу сторону.
Далі в вправа включають виведення вперед руки з палицею, яку не слід піднімати вище пояса. Не бійтеся при цьому сильніше повернути до схилу протилежне плече.
Потім в спуску навскіс починайте відводити в бік п`яту верхньої лижі і, не завантажуючи її, повертайте в попереднє положення. Вправа виконується по черзі спочатку в одну, потім в іншу сторону.
Повністю поворот спочатку виконують на пологому схилі. На перших порах це дозволить вам робити його на плоско поставленої зовнішньої лижі. Звертайте увагу на розворот тулуба - ви як би прагнете повернутися спиною до повороту. Тільки тоді ви вийдете в нормальне положення стійки спуску навскіс.
Якщо, переносячи вагу тіла, ви не висунете вперед внутрішнє плече, то вас в кінці повороту «закрутить» особою до схилу.
Як тільки вага тіла буде перенесений, ногу, яка отримала навантаження, згинають, коліно подають вперед, а розвантажену лижу негайно приставляють до лижі, здійснює поворот. У цей момент не забудьте енергійно подати центр ваги тіла вперед, щоб він знову міг потрапити на колишнє місце - в межі площі опори. Найкраще це зробити за рахунок енергійної подачі плеча вперед.
При спуску по більш крутому схилу лижу, на якій закінчується поворот, кантуют сильніше.
Відео: Урок 10. Паралельний поворот.
Щоб поставити лижу крутіше на кант, коліно цієї ноги подають до схилу, а протилежним плечем роблять рух від схилу, т. Е. Назустріч руху гомілки.
Поворот з упору є основним, і для розучування його часу шкодувати не варто. Спочатку повороти виконуються по 10-15 разів в кожну сторону. Потім ставлять 4-5 палиць на відстані 8-10 метрів один від одного і намагаються зробити повороти поспіль: то на одній, то на іншій нозі. Невдовзі ви переконаєтесь, що це не так-то просто: перший поворот ще сяк-так вийде, а наступні підуть на широко розведених ногах. Це означає, що вихід з першого повороту зроблений невірно і ви не прийшли в стан нормальної стійки спуску навскіс, з якої потрібно починати наступний поворот. Запам`ятайте добре найпростіші вправи - і ви побачите, що справа піде на лад.
Найголовніше - знати свої помилки. Це вам можуть підказати або ваші більш досвідчені друзі або кіноапарат, який розповість вам про недоліки вашої техніки значно точніше.
Повороти на лижах можна робити також з плуга, полуплуга, ножицями. Але на перших порах досить добре опанувати поворотом з упору.
Розучування розібраних вище поворотів проводиться як на рівнинних, так і на гірських лижах (тип кріплення особливого значення тут не має). Однак на лижах без сталевих кантів важче регулювати бічний знос лиж. Тому для тренувань на рівнинних лижах при інших рівних умовах вибирають схил з не сильно утрамбованим снігом.
Людина, що опанувала секретом спуску по горбистому схилу, що знає, що таке бічне зісковзування, коньковий хід, і робить поспіль кілька поворотів з упору, може сміливо вважати себе лижником.
Відео: Інструктор.Стандарти демонстрації
Скільки ж часу потрібно на це? Під час самостійних занять - місяць. З тренером - тиждень. При щоденних заняттях по 2-3 години.
Якщо вас захопили стрімкі спуски з гір, повороти, красиві, чіткі, захоплюючі дух стрибки, - значить, лижі для вас вже щось більше, ніж спорт. Це можливість побачити прекрасне, вступити в боротьбу і здобути перемогу, це, нарешті, можливість випробувати самого себе.
Коротше кажучи, ви - гірськолижник, і вам вже допоможуть тільки гірські лижі з усім необхідним приладдям.
Оволодівши поворотом з упору, переходите до більш високого ступеня гірськолижного мистецтва - поворотам на паралельних лижах.
