Поворот переступанням
Відео: Повороти переступанням на лижах
Зміст
Його легко виконати як на гірських, так і на рівнинних лижах. В основу його покладена техніка ковзанярського ходу.
Відео: Проходження поворотів на бігових лижах
Розучування ковзанярського ходу на лижах найкраще провести на пологом гладкому схилі серіями по 5-10 поворотів в кожну сторону. Основна увага звертається на посилене згинання колін і енергійний поштовх опорною ногою. Вільна нога повинна бути піднята так, щоб лижа не зачіпала сніг. У момент поштовху лівою ногою праве плече подається вперед. Те ж саме проробляють і при поштовху правою ногою.
Мал. 40. Коньковий хід
Відео: поворот переступанням в русі на лижах реферат
У момент завершення ковзання на одній лижі наступна толчковая нога підтягується якомога ближче. Щоб поштовх був ефективним, його виконують лижею стоїть на внутрішньому канті.
Для оволодіння навичкою цього повороту рекомендується зробити 10-15 спусків гребеневим ходом. До речі, по гладкій дорозі на гірських лижах найкраще пересуватися гребеневим ходом. Треба лише звикнути до того що довжина ваших «коників» дорівнює майже двом метрам
При повороті переступанням з положення спуску в основній стійці лижник трохи присідає і переміщує вага тіла на лижу, зовнішню до майбутнього повороту. Якщо хочете зробити поворот вправо, завантажують ліву лижу. Внутрішню лижу піднімають над снігом і відводять її носок в сторону. У момент, коли ви знову опускаєте її на сніг, слід поштовх ногою, на яку раніше був перенесений вага тіла. Далі необхідно швидко переступати ногами і відштовхуватися, інакше лижі можуть розійтися. Виконання повороту полегшується за рахунок енергійних поштовхів палицями.
Відео: Лижна підготовка
У момент повороту не забувайте подавати тулуб вперед і стежте, щоб руки весь час були попереду. Пам`ятайте і про енергійних і швидких поштовхах ногою. Застосовувати поворот переступанням зручно на пологом, широкому, битій схилі. Чим твердіше сніг, тим сильніше кантуют лижі. Оволодівши цим поворотом, ви освоїте мистецтво ковзання на одній лижі, таке необхідне в сучасній гірськолижної техніки.
Мал. 41. Поворот переступанням
