Способи зміни напрямку спуску
Поворот «плугом» характерний втратою швидкості руху по схилу. Його виконують на незнайомих схилах, при поганій видимості, коли необхідно навмисне уповільнити рух, і при початковому навчанні.
Виконується він так. Починаєте спуск прямо вниз в стійці готовності і через 10-12 метрів розводите задники, зрушуєте шкарпетки і ставите лижі на внутрішні канти, але не дуже сильно. Потім, не змінюючи положення лиж, плавно переносите вагу тіла на праву лижу. Починається поворот вліво, і він буде тривати до тих пір, поки вага тіла знаходиться на правій лижі. Якщо перенести вагу тіла на ліву лижу, то ви виконаєте поворот вправо. Щоб здійснити повний поворот (з спуску навскіс вліво в спуск навскіс вправо), ви починаєте спуск навскіс, потім розводите задники лиж, переносите вагу тіла на ліву лижу і тримайте це положення до тих пір, поки не вийдете в напрямок нового спуску навскіс.
При вивченні цього повороту не допускайте помилок, які ускладнять вивчення і вдосконалення інших прийомів: одночасно з розведенням задників лиж розводять шкарпетки - немає положення «плуга» - ноги прямі, а тулуб зігнуто в попереку і подано вперед - нестійке положення-коліна розведені - лижі не поставлені на внутрішні канти.
поворот упором дуже схожий на поворот «плугом». Його можна виконувати на більшій швидкості, так як відводиться задником назовні одна лижа.
При спуску навскіс вправо задник правої лижі відведіть вправо, утримуючи носок в початковому положенні і, плавно переносячи вагу тіла на праву лижу, поступово переведіть її з плоского положення на снігу в положення на внутрішній кант. При перетині лінії падіння схилу повністю перенесіть вагу тіла на праву лижу, а ліву, переводячи в плоске положення на снігу, плавно приставляють до правої і розвертайте тулуб вправо, приймаючи положення стійки спуску навскіс вліво. Крутизна повороту залежить від кута постановки лижі та перенесення ваги тіла. Не допускайте основних помилок: Упорова лижа НЕ висунута вперед і не поставлена на кант- нижня лижа (ліва в даному випадку) з початком перенесення ваги тіла не ставиться плоско тулуб не розгортається назовні повороту.
Якщо при вивченні повороту «плугом» не виникає особливих труднощів, так як він виконується на маленькій швидкості, то і довго затримуватися на його вдосконаленні не слід.
Інша справа - поворот упором. Його слід добре освоїти на схилах різної крутизни і на різних швидкостях. Перш за все слід навчитися відводити лижу в упор і довго тримати її в цьому положенні, то злегка переносячи вагу тіла на неї, то знову прибираючи. Цим ви навчитеся виконувати поворот усього тіла, будете вдосконалювати рівновагу. Потім, одночасно з відведенням лижі в упор, відпрацьовуйте розворот тулуба в сторону відведення лижі. Під час руху навскіс кілька разів відведіть лижу в упор з невеликим розворотом тулуба, але вага тіла не переносите. Виконуйте кілька разів поспіль початок повороту упором, опускаючи шкарпетки лиж вниз по схилу (на 15-20 °), і знову переходите в спуск навскіс в первісному напрямку, приєднуючи відведену лижу одночасно з відповідним округленим зісковзуванням до схилу на нижній лижі. Ця вправа буде підготовчим при переході до вивчення наступного повороту.
