День 17. Сідничні місток, тяга кінга і задня частина стегна
Відео: Пілатес - Плавання в стільниці / Pilates - Swimming in a table position
Всім привіт! Пожвавлення і суперечки викликало вправу «сідничні місток» з воркаут-комплексу №3. Причому не техніка виконання, а саме той факт, що робити на вулиці його досить складно. Ситуації бувають різні, і я вас прекрасно розумію. Часто справа не в тому, що немає підходящої лавки, чистого асфальту або осіннього листя, а в тому, що незручно лягати на землю, мовляв, люди не зрозуміють.
Я-то живу в Сибіру, мені дуже близькі ваші почуття. Пам`ятаю під час торішнього воркаута сам дивився на відеоролик одного учасника з Австралії - він на землі віджимався, робив «сідничні місток», а поруч йдуть люди і ... знаєте, нуль уваги! Людина займається спортом, ну і що? Але таке ставлення не у всіх країнах, звичайно. Тому, як альтернативу я запропонував вправу, яке називається «тяга Кінга».
Вправа з одного боку складне технічно, з іншого боку його можна виконувати без обтяження. Та й щодо складності техніки ще можна посперечатися. Просто в ньому потрібно напрацювати необхідний досвід. Пам`ятайте, я наводив у приклад притчу про каратиста і мільйон ударів. Також і тут. Навчіться ви робити вправу, звичайно, швидше, ніж через мільйон повторень, але навчитеся. А поступово і додаткову вагу в руки візьмете.
Чи можна робити «тягу Кінга», На двох ногах? Можна, називатися вправу тоді буде по іншому, але додаткова складність полягає в тому, що у багатьох людей, початківців займатися своїм тілом, вся задня поверхня ніг (особливо підколінні зв`язки), дуже стягнута і напружена, що можуть перешкоджати виконанню цієї вправи. Так що всьому свій час.
Точите техніку тяги Кінга. Нижче я привожу навчальний ролик, який зробив Артем Бразговскій. Там досить докладно все пояснено. Або робіть «сідничні місток» на столі, лавки ... Невже в Києві немає лавок на спортмайданчиках. Так у вас один з найвідоміших (В СВІТІ !!!!!!) залів під відкритим небом з тренажерами і обтяженнями !!!
Звичайно, є ще вправи, які можуть навантажувати задню поверхню стегна. Я писав уже, що відібрав приблизно 39 варіантів, які успішно можна застосовувати в домашніх тренуваннях. Я не впевнений щодо колінно-ліктьових поз, але лежачі вправи в «100-денному воркаута» будуть присутні однозначно - наприклад «скорпіон» - унікальне вправа, яке в домашніх умовах може настільки «закачати» вашу спину, що зробить ваш поперековий відділ «залізобетонним ».
А з приводу «Тяги Кінга» - я все-таки рекомендую її освоїти. Подібні «одноногі» вправи дуже корисні, так як подібні рухи постійно зустрічаються у нас в повсякденному житті. Згадайте, як ви піднімете книгу, яка впала на підлогу, точніше, як краще піднімати її правильно - нахиляєтеся вперед, одна нога випрямляється тому і відривається від підлоги, на інший прямий опорної ви стоїте. Спина пряма.
Звичайно, можна присісти на 2-х ногах, але так зазвичай ми піднімаємо щось більш важке. Наприклад, мішок картоплі, який важить 50 кг. Якщо ви піднімаєте іншими способами ... Що ж проблеми зі спиною долають багатьох людей, але мало хто знає, як від них позбутися.
Ви знаєте, коли відбувається найбільше травм під час спортивних занять? Чи не під час вправи, а в момент безпосередньо перед або після його закінчення. Начебто вправу зробив рівно, але потім нахилився вперед, щоб поставити гирю на підлогу і «защемило» спину. Або вирішив робити «під зав`язку», незважаючи на мої застереження, і на останніх повторах, вже не дотримуючись техніку, почав «корячиться», щоб зробити ще одне підтягування. Саме так і запитують деякі: «А як мені зробити більше - і так адже bdquo-корячусьldquo- на останніх повторах? »Я не випадково після кожної публікації нового завдання в суботу, в неділю публікую докладні розбори комплексів (раз, два, три...)
Як то кажуть - сам собі пан свого тіла ...
Знаєте, нещодавно сидів в кафе, був якраз «День Вчителя» і «День працівника карного розшуку». Хоча давайте я злегка зміню неважливі факти ...
Вообщем сидимо ми, значить, відзначаємо «День учителя». Поруч зі мною заслужений педагог, вже на пенсії. Набрався неабияк апельсинового соку, сильно захмелів. Розповідає про колишні подвиги ... про школу, де він працював і яким крутим був педагогом. Як він з іншими педагогами «прогульників» ловив, змушував шкільний термін по повній «відмотувати».
І ось сидить він п`яний, брезклий, що курить, показує, як руку пошкодив по дурості, а потім киває на третю, що сидить за нашим столом і сміється, мовляв, подивися на нього, він на своїй фізкультури спину зірвав, навіщо цей спорт взагалі потрібен?
І дивлюся я на третього, який сидить за нашим столом ... Дивлюся на чоловіка, далекого від «педагогіки» і «шкіл», 55-ти років, з холоднокровним і спокійним поглядом. І при кожному русі його руки бачу, як перекочуються м`язи під сорочкою. Упевнені жести і рухи, рівна постава, особа, яка не спотворене п`яними гримасами, акуратна зачіска, рівна і небагатослівна мова. І трохи збентежена фраза:
- Так ось вчора в залі погано розім`явся, спину злегка потягнув ...
І згадав чомусь я пісню Володимира Висоцького: «Вже краще так, ніж від горілки і від простуд»! Як би це не звучало, але краще вже краще зламати ногу, впустивши на неї гантель, вивихнути плече в борцівський сутичці, померти в 90 років на любовному ложі, ніж ...
Я за своє життя, точніше за останні пару десятиліть, зустрічав на своєму шляху багато цікавих людей з незвичайними долями. Звичайно, сталося це завдяки моїй роботі, адже в простого життя я з ними навряд чи познайомився б. Майже всі ці люди мали відмінною фізичною підготовкою і часто підтримували своє тіло у відмінному стані в таких умовах, які для багатьох з нас здадуться просто ... пеклом.
Я подумаю, як краще розповісти вам про них, природно без імен. Особисто мене ці люди, живі сучасники, надихають набагато більше, ніж будь-який голлівудський актор з ідеальними формами. Можливо склад мій кульгає, і пишу я не ідеально, але цьому ремеслу я теж вчуся # 128578; Спасибі вам за те, що читаєте мої статті! # 128578;
З повагою, !
