Як накачати трицепс? (Відкриваємо секрети)
Доброго времени суток шановний читач сайту https://buildbody.org.ua! У цій статті ми з вами розберемо кілька питань: «як накачати трицепс
Зміст
Отже, перш ніж качати ту чи іншу групу м`язів, треба розібратися з її анатомічним складовим. Це дуже важливий момент. Ви не зможете підкорити машину не знаючи з чого складається двигун і як називається та чи інша деталь. Звичайно в нашому випадку все більш простіше. Що ж таке трицепс? трицепс - це триголовий м`яз вашого плеча, вона знаходитися на задній стороні вашої плечової кістки і служить в якості разгибателя ліктів. Чому триголовий, тому що складається з трьох головок (пучків):
1.длінного;
2.латерального пучка;
3.медіального.
Сильно заглиблюватися в анатомію ми поки не будемо. Якщо ви хочете накачати великий обсяг рук, вам обов`язково потрібно качати трицепс, так як він займає більшу частину руки. Все просто, хочете великі об`ємні руки, качайте трицепс, звичайно ж не забуваючи про біцепс. Багато хто забуває про трицепсе зосереджуючи свою увагу тільки на біцепсі. Це помилка. Добре прокачаний трицепс, візуально як було сказано раніше збільшує обсяг руки, додавай їй по справжньому красивий вид. Але хочу сказати, якщо ви новачок і маєте худорляву статуру, тобто є ектоморфом, вам необхідно на перших місяцях тренувань виконувати тільки базові вправи, а лише через 1-2 місяці тренувань переходити на спліт програму. Іншими словами якщо ви худий, і будете качати біцепс, трицепс виконувати ізолюючі вправи, ефекту майже не буде, так як рости там нема з чого. Спочатку вам потрібно набрати масу, як це зробити, дивіться в цій статті: «як набрати м`язову масу?», А лише потім переходити на промальовування ваших м`язів.
Повернемося до того, з чого ми починали, а саме «як накачати трицепс?»! Трицепс - це м`яз, яка вимагає хорошого напруги. Також перед тренуванням трицепса потрібно як слід його розігріти його вспомогалі вправами, не забуваючи при цьому робити розтяжку. Це допоможе уникнути травм ліктьового і плечового суглобів. Коли ви прокачиваете трицепс потрібно урізноманітнити тренування. Одного або двох вправ буде мало.
Ось деякі популярні вправи на трицепс в тренажерному залі:
1. французький жим (Дана вправа можна робити сидячи, стоячи і лежачи);
Відео: Денис Семеніхін - Секрети прокачування трицепса від Jay Hardbody [Дубляж Sportfaza]
2. Жим лежачи вузьким хватом;
3. Жим вниз на верхньому блоці.
Відео: Майстер-клас Victor Martinez. Тренування трицепса.
Також, качати трицепс можна, поєднуючи не тільки з грудьми, як це представлено в більшості сплати програм, а й зі спиною. Все залежить від людини. Як він переносить навантаження, швидко він відновлюється після тренування і тд. Вообщем пробуйте, так як все осягається в порівнянні.
Якщо ви з якихось причин не займаєтеся в тренажерному залі, можна накачати трицепс в домашніх умовах. Існує багато видів віджимань, які задіюють триголовий м`яз, також тренування на брусах є дуже ефективні в прокачуванні трицепса.
Поради по тому, як качати трицепс:
1. Виконуючи вправу не женіться ніколи за вагою, що не буде техніки, не буде зростання, ви повинні це розуміти;
2. Коли виконуєте вправу, намагайтеся робити його плавно, максимально скорочуючи м`язи, що б аж пекло :-);
3. Гарненько розігрівайтеся перед виконанням вправи, так би уникнути травм;
4. Моя порада виконувати вправи на трицепс в повну амплітуду, але якщо при такому виконанні у вас болить лікоть або плече, зменшуйте вагу, і робіть вправу не в повну амплітуду.
Якщо вам сподобалася ця стаття, підпишіться на наш сайт, що б не пропустити нових оновлень які відбуваються майже щодня!
