Реакція серцево-судинної системи

Основним способом управління руховими навантаженнями в фітнесі, як втім і фізичної культури в цілому, є фізіологічні змін в організмі по реакції серцево-судинної системи.

Сердечно судинна система спортсмена

Кожен, хто займається повинен розуміти головні фізіологічні закономірності, тому як, відповідно до них, будується весь тренувальний процес. Як Ви вже знаєте, потужність роботи серцевого м`яза визначається двома ознаками: ударним об`ємом, тобто кількістю крові, що транспортується в аорту за одне скорочення, і хвилинним об`ємом, відповідно рівним твору цього ударного обсягу на частоту скорочень серцевого м`яза (скорочено ЧСС). Показником ЧСС є пульс. контролюючи пульс до занять, під час навантаження (Або відразу по її закінченню) і в кінці заняття, перевіряється ефективність навчально-тренувального процесу.

При оцінці рухового навантаження по реакції серцево судинної системи все що займають повинні володіти підрахунком частоти серцевих скорочень. Починати підрахунок пульсу слід не пізніше ніж через 2-3 секунди після навантаження. Сам підрахунок триває 6 секунд, з подальшим множенням отриманої цифри на 10. Більш пізній старт відліку і більш тривалий за часом підрахунок можуть привести до спотвореним (заниженими) результатами, так як після закінчення навантаження ЧСС кілька секунд продовжує утримуватися на колишньому рівні навантаження, а далі починає знижуватися.

При підрахунку пульсу звичайним шляхом і телеметричної було встановлено, що помилка підрахунку при ЧСС до 150 ударів дорівнює 2-3%, а при ЧСС 180 в середньому 5%. Таким чином, підрахунок пульсу, проведений на початку і в кінці навантаження, дозволить досить об`єктивно контролювати ефективність проведення навчально-тренувального процесу і своєчасно керувати ним.

Реакція серцево-судинної системи як оцінка рухового навантаження спортсмена

При оцінці рухового навантаження по ЧСС використовують в основному три підходи:

• по зонах інтенсивності;
• по різниці між ЧСС вихідної та кінцевої після навантаження;
• по відсоткового збільшення ЧСС після навантаження і вихідного.

Класифікація зон інтенсивності фізичних вправ, що застосовуються на заняттях спортсменами:
зони інтенсивності	Частота пульсу, уд / хв	Співвідношення на занятті,%
1. Відновлювальна 2. Підтримуюча 3. Розвиваюча 4. економізується 5. субмаксимальними 6. Максимальна	114-132 138-150 156-168 174-186 186-192 192 і більше	10-15 20-25 50-55 10-12 - ;

Реакція ЧСС по зонам інтенсивності є найбільш жорстким компонентом навантаження, тому вправи навчально-тренувального процесу повинні проводитися тільки в 1-4 зонах інтенсивності (відновна ЧСС - 110-130 уд / хв, підтримуюча ЧСС - 130-150 уд / хв, розвиваюча ЧСС - 150-170 уд / хв, еко- номізірующая ЧСС - 170-180 уд / хв) і їх різних поєднаннях. При вирішенні спеціальних завдань фізичного виховання і спортивного тренування використовують всі шість зон інтенсивності (плюс: субмаксимальная ЧСС - 180 190 уд / хв, максимальна ЧСС - 190 уд / хв і більше).

Про індивідуальної реакції організму займаються на сумарне навантаження можна судити по ЧСС безпосередньо в кінці занять. При незначному навантаженні ЧСС збільшується до 12% в порівнянні з вихідним рівнем після заключної частини занять, при середній - до 30%, при великій понад 30%.

Підхід оцінки впливу навантаження по різниці між ЧСС вихідної та кінцевої (Після навантаження) використовується в основному для навантаження, яка триває більше п`яти хвилин (біг, рухливі і спортивні ігри і т.п.). Різниця оцінюється наступним чином: 25-30 уд / хв - відмінно, 31-40 уд / хв - добре, 41-55 уд / хв - задовільно, 56-75 уд / хв - погано, понад 76 уд / хв - дуже погано.

Підхід по реакції процентного збільшення ЧСС після навантаження до вихідного рівня використовується у фізичному вихованні при індивідуалізації навчально-тренувального процесу і оцінюється при прирості на:

• 30-40% як низьке навантаження,
• 41-50% - нижче середньої,
• 51-60% - середня,
• 61-75% - вище середньої,
• 76-95% - високе навантаження.

Використовуючи приблизні дані витрати енерговитрат при різній частоті серцевих скорочень можна індивідуально планувати зони інтенсивності фізичних вправ у взаємозв`язку з енерговитратами:

Витрата енерговитрат (ккал) при різній чистоті серцевих скорочень (ЧСС) спортсмена:
ЧСС	хвилини
	1	3	5	10	15	20	25	30	45	60
60	0,35	1,06	1,75	3,6	5,3	7,1	8,8	10,5	15,9	21
65	0,85	2,56	4,25	8,6	12,8	17,1	21,3	25,3	38,2	51 Відео: Тіло людини. Серцево-судинна система.
70	1,38	4,05	6,77	13,5	20,2	27	33,7	40,5	60,9	81
75	1,86	5,55	9,25	18,5	27,7	37	46,3	55,4	83,3	111
80	2,36	7,05	11,9	23,5	35,4	47	58,9	70,5	107	142
85	2,85	8,57	14,3	28,7	42,8	57	71,5	85,5 Відео: Фармакологія серцево-судинної системи	128	171
90	3,35	10,05	16,6	33,5	50,2	67	83,9	101	151 Відео: Програма Оздоровлення - Цілющий Сеанс - настрій для серця і серцево судинної системи	201
95	3,85	11,53	19,3	38,6	57,8	77	96,4	116	174	231
100	4,35	13,07	21,9	43,5	65,4	87	109	132	196	261
105	4,85	14,56	24,3	48,6	72,8	97	122	146	218	291
110	5,36	16,06 Відео: Профілактика Захворювань Серцево-судинної системи [Світлана Лисенко]	26,8	53,4	80,3	107	134	162	241	321
120	6,35	19,05	31,8	63,6	95,3	127	159	191	286	381
130	7,35	22,05	36,8	73,5	110	147	184	221	331	441
140	8,35	25,05	41,8	83,5	125	167	209	251	376	501
150	9,35	28,05	46,8	93,5	140	187	234	281	421	561
160	10,4	31,05	51,8	104	155	207	259	311	466	621
170	11,4	34,05	56,8	114	170	227	284	341	511	681
180	12,4	37,05	61,8	124	185	247	309	371	556	741
190	13,4	40,06	66,9	134	200	267	334	401	601	801
200	14,4	43,06	71,7	144	215	287	359	431	646	861

Зміст статті:

Сердечно судинна система спортсмена,

Реакція серцево-судинної системи,

Витрата енерговитрат при різної частоти серцевих скорочень.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!