100Dw3. День 024. Фітнес коучинг. Частина 2
Всім привіт! Нагадування дня - виконуємо комплекс № 2 в кількості 4 кіл !!!
Сьогодні Ірина Стояновська продовжить тему фітнес - коучингу (початок можна прочитати тут - частина 1). Слово Ірині!
==================================
Сьогодні я пропоную вам почати з вибудовування роботи на результат і практики любові до себе. На мій погляд, це два ключові чинники успіху досягнення своїх цілей, особливо в справі набуття ідеальної фізичної форми.
Отже, почнемо з першого фактора. Як ставити цілі, щоб їх досягати? І як себе мотивувати при цьому? Я не буду знову заглиблюватися в те, що цілі повинні бути сформульовані по SMARTу, тобто бути конкретними (Specific), вимірними (Measurable), досяжними (Achivable), орієнтованими на результат (Result-oriented), співвідносними з конкретним терміном (Timed).
Я хочу розповісти вам про те, як корисно масштабувати цілі.
Тобто, ви ставите цілі на довгостроковий період, наприклад, до Нового року. А далі дивіться, які подцели (або завдання), вам потрібно досягти в жовтні, листопаді та грудні, щоб напевно отримати запланований до Нового року результат. Потім ви масштабіруете мети місяці по тижнях. Тобто, визначаєте, що потрібно зробити в першу, другу, третю, четверту тиждень жовтня, щоб жовтнева мета була досягнута. І також по кожному місяцю.
А потім дуже важливо робити звірки. Наприклад, в середу поточного тижня ви звіряєтеся, що зробити вже вдалося, а що ще може знадобитися від вас, щоб реалізувати задумане. А в кінці тижня ви підводите загальні підсумки по тижню і даєте собі конструктивний зворотний зв`язок: що вийшло добре, а що хотілося б поліпшити, і що можна робити тепер по-іншому, щоб напевно досягти мети? Також ви підводите підсумки в середині і в кінці місяця. Таким чином, ви весь час звіряє поточні результати з планами і коригуєте їх, якщо є необхідність.
Як рекомендація: ставте собі не більше трьох найкращих результатів на місяць, тиждень і на кожен день, так буде легше їх утримати в фокусі уваги і, відповідно, досягти.
Тепер давайте приділимо належну увагу другого фактору - фактору любові до себе, оскільки без нього вся проробляти робота втрачає будь-який сенс. Якщо ви недостатньо любите себе, то результати будуть досягатися складніше, а вже досягнуті результати будуть швидко сходити нанівець. Тому прямо з сьогоднішнього дня починайте практикувати любов і дбайливе ставлення до себе. Приймайте себе такими, якими ви є, і тоді прагнення до досконалості стане радісним і надихаючим заняттям, а перші вражаючі результати не змусять себе довго чекати.
Завдання на сьогодні:
1. Змінити масштаб мети. Розписати, які три найкращих результату вам потрібно досягти в кінці жовтня, в кінці листопада, щоб до Нового року були досягнуті всі поставлені на «100 денний воркаут» цілі. Крім цього, масштабуйте мети жовтня.
Які три найкращі результату ви ставите собі на цей тиждень?
А на наступну?
Відповідно до запланованих найкращими результатами на цей тиждень, розпишіть, які три найкращих результату ви поставите собі на завтрашній день?
2. Почніть практикувати любов до себе і прийняття себе. Вам на допомогу мій відео-урок про принцип любові до себе (дивіться відеоролик в кінці поста). А всіх дівчат для глибинної практики любові до себе я запрошую на свій безкоштовний тренінг «Королівська Самооцінка або як жінці полюбити себе і розкрити свою унікальну цінність»
До зустрічі в наступних постах!
==================================
Від Руслана: Мені хочеться виділити вчорашній коментар Gustava Karlsena, до якого навіть додавати нічого не потрібно! Кожен учасник тренінгу може зробити висновок самостійно!
