UkrProSport.ru

Підтягування на турніку на масу - техніка

Підтягування на турніку на масуПідтягування по праву є одним з найулюбленіших і універсальних вправ. Але чи можливо збільшити м`язову масу, виконуючи підтягування? Звичайно можна. Підтягування на турніку на масу є відмінним способом для цього.

Але в цьому випадку важливо враховувати деякі моменти. По-перше, не варто зосереджуватися на кількості, нехтуючи якістю. Так, наприклад, п`ять правильно виконаних вправ будуть більш ефективні, ніж двадцять швидких вздергивание тіла на перекладину. Хоча підтягування на турніку на масу вимагає більшої кількості повторень.

М`язи особливо чутливі до розвитку показників на масу і на силу саме під час перших тренувань. Тому, в цей період не варто себе жаліти, але навантажувати по повній. Також слід нагадати, що при підтягування різним хватом гойдаються різні м`язи.

Відео: КАЛІ масла тюремного Вправи на турніку ДЛЯ МАСИ І СИЛИ

Прямий хват дозволяє знизити навантаження з рук і прокачати спину. Зворотний хват більшу частину навантаження переносить, навпаки, на руки, знімаючи її зі спини і грудей. Для експерименту можна спробувати змішаний хват, коли одна рука розташована долонею до вас, інша від вас, або міняти ширину хвата. При більш широкому хваті сильніше працюють м`язи спини.

Notice

Корисна рекомендація! Для збільшення розміру та сили м`язів використовуйте спеціальне спортивне харчування. натуральні комплекси для нарощування м`язової маси можна замовити на iHerb. Що собою являє сайт iHerb.com, чому він дуже популярний у всьому світі, як зареєструватися і вигідно робити замовлення зі знижкою на iHerb.com, читайте на сторінці «Продукція iHerb».

Як багато підтягуватися на турніку




Як ми вже відзначили, щоб наростити м`язову масу, потрібно виконувати певне число повторень. Що робити, якщо ви підтягується мало раз? Спробуйте потренуватися за такою системою, яка показує, як збільшити підтягування на турніку.

Відео: тренування вдома і на турніку - 672. Техніка підтягування на турніку

  • Для початку підтягніться на перекладині один раз. Після того, як ви опинитеся у верхній точці, підтягшись вгору, потрібно затриматися в цьому положенні. Спробуйте висіти якомога довше, а якщо опускаетесь - знову робіть ривок вгору і висите.
    Суть цього способу в тому, щоб проявити силу волі і наполегливість. Через кілька секунд ви почнете розгойдуватися в сторони, піт буде лити градом, руки і біцепси хворіти від напруги і це нормально.
  • Після того, як ви зможете затримуватися і висіти у верхній точці близько хвилини, можна починати підтягуватися. При цьому намагайтеся опускатися тільки до половини, а не до кінця вниз, і потім знову вгору. Робіть так стільки разів, скільки зможете. Не здавайтеся, пробуйте все знову і знову підтягнутися. Якщо сили закінчуються, просто повисіть.
  • І заключний етап - виконуйте повні підтягування. Підтягуйтеся стільки, скільки зможете. Якщо через якийсь час ви знову пішли на спад, потрібно повторити всю цю систему з початку, тільки тоді ви зможете домогтися збільшення підтягувань на турніку.

Підтягування на турніку на масу - нагадування

Давайте відпочинок м`язам. Якщо відчуваєте, що сили ще не відновилися, можна пропустити день тренування або тренуватися в м`якому режимі - в цьому запорука регулярності.

Чи не тренуйтеся при травмі або в хворому самопочутті. Кілька днів пропуску не так страшні, як ризик завдати шкоди здоров`ю на кілька місяців.




Дотримуйтесь правильну техніку підтягувань. Важливіше виконувати підтягування якісно, хоч і менше число раз.

Notice

Відео: Як навчитися підтягуватися на турніку. Підтягування силою, Кіппінг, батерфляй від Бороданя

Рекомендація! Ви знайдете величезний вибір домашніх турніків за низькими цінами!

Вправи на турніку на масу

Виконуючи підтягування не можна допомагати собі, гойдаючи ногами або хилитаючись тазом. Працювати повинні тільки м`язи рук і спини, намагайтеся відчувати, як скорочується кожен м`яз. Підтягування включає в себе дві фази - позитивна і негативна. Позитивна фаза - коли ви піднімаєте вгору своє тіло. Негативна фаза - коли ви опускаетесь вниз.

Таким чином, якщо ви хочете робити підтягування на турніку на масу, то дотримуйтесь наступної техніці:

  1. Виконуйте підтягування, піднімаючи тіло швидко, а опускаючи його повільно (приблизно одна секунда на підйом і три секунди на спад).
  2. Кількість підходів і повторень при тренуванні збільшувати не слід.
  3. Зосередьте увагу на негативній фазі підтягування, максимально напружуючи м`язи.
  4. Між підходами робіть перерву не менше трьох хвилин.
  5. Після підтягувань на турніку на масу, м`язам необхідно відпочити і поповнити запас витраченої енергії. Після тренування не зашкодить якісний протеїновий коктейль.

Якщо ж ви виконуєте підтягування на турніку на силу, то тут може бути застосована інша техніка:

  1. Виконуйте підтягування, піднімаючи тіло повільно, а опускаючи його швидко (приблизно три секунди на підйом і одна секунда на спад).
  2. Кількість підходів і повторень при тренуванні потрібно збільшити.
  3. Зосередьте увагу на позитивній фазі підтягування, напружуючи м`язи при підйомі тіла вгору.Як багато підтягуватися на турніку
  4. Між підходами робіть перерву не більше двох хвилин

програма підтягувань на турніку на масу, розрахована на 15 днів. Виконуйте щодня п`ять підходів, на 6-ий і 11-ий день відпочинок.
1 день: 4 підтягування - 4 підтягування - 3 підтягування - 2 підтягування - 1 підтягування
2 день: 5 - 4 - 3 - 2 - 1
3 день: 5 - 4 - 3 - 2 - 2
4 день: 5 - 4 - 3 - 3 - 2
5 день: 5 - 4 - 4 - 3 - 3
7. 6 - 5 - 4 - 3 - 2
8. 6 - 5 - 4 - 3 - 3
9. 6 - 5 - 4 - 4 - 3
10. 6 - 5 - 5 - 4 - 3
12. 6 - 6 - 5 - 5 - 4
13. 7 - 6 - 5 - 4 - 3
14. 7 - 6 - 5 - 4 - 4
15. 7 - 6 - 5 - 5 - 4

Отже, підтягування на турніку може бути або з упором на силу, або на масу. Все залежить від ваших цілей і зусиль, займайтеся і досягайте успіхів!

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Підтягування на турніку на масу - техніка