Повороти переступанням
Завдяки спільності техніки поворотів переступанням і ковзанярського ходу вони часто використовуються в спортивній практиці гірськолижників. Діапазон швидкостей, в якому вони застосовуються, дуже великий - від переступання на місці «віялом» до швидкісних спусків. Послідовна перестановка лиж, супроводжувана енергійним переносом ваги тіла з зовнішньої лижі на внутрішню, відставляє носком в новий напрямок, виглядає як односторонній коньковий хід. Його «лижна» специфіка полягає в тому, що відштовхування відбувається без розгинання стопи і є можливість ковзання на зовнішньому ребрі внутрішньої лижі (рис. 42).
Зміст
Відео: Як правильно повертати на ковзанах? | Ice skating | HealgiZemp | # 15
Мал. 42. Поворот переступанням близький до одностороннього коньковому кроці
При виконанні такого повороту основна увага повинна бути звернена на повний, енергійний перенесення ваги тіла, щоб до моменту постановки внутрішньої лижі на сніг лижник рухався в тому ж напрямку. Відсутність прослизання убік найкраща ілюстрація чистоти ковзання. В цьому привабливість переступань.
Поштовх з зовнішньої лижі буде ефективний, коли вона, добре врізавшись в сніг, не дає прослизання. Фаза ковзання на внутрішній лижі короткочасна, так як зовнішня лижа швидко до неї приставляється Для подальшого поштовху. Кут відставленого внутрішньої лижі залежить від швидкості і радіуса повороту. Чим більше швидкість, тим менше кут одного переступанія- чим крутіше поворот, тим кут більше. Залежність ця багатогранна - на неї впливає і стан снігу і крутизна схилу. Найбільш відповідальним є момент знаходження обох лиж на снігу в фазі поштовху - він повинен бути можливо коротше, щоб уникнути «розповзання» лиж в різні боки, що ми часто бачимо у новачків.
Рух кожної з лиж може мати фази плоского ковзання з подальшим кантуванням (в даному випадку ми будемо мати плоскорезаное ковзання). Часто при завантаженні одного з кантів лижа плавно входить в криволінійне ковзання. У переступання таке ковзання є прекрасним доповненням до основного прийому - бічного кроку, а в разі продовження повороту на паралельних лижах або на одній зовнішній лижі полегшить вхід в поворот (рис. 43).
Мал. 43. У спортивній практиці переступання часто поєднується з бічним прослизанням на внутрішній лижі
Якщо ковзання на внутрішній лижі призводить до бічного прослизання, значить, нога не витримує завантаження її зовнішнього канта. Це вимагає особливого навику, бо гомілковостопні суглоби привчені до завантаження внутрішнього краю підошви стопи.
Для полегшення перенесення тіла і додаткового прискорення відштовхуються обома палицями одночасно або однієї зовнішньої.
Відео: Перебіжки або переступання на роликах - відео навчання
Повороти переступанням застосовуються в основному на пологих схилах, тому і навчання доцільно проводити на схилах з пологим викочуванням, покритих щільним снігом. Різні вправи, рекомендовані для розучування конькового кроку, застосовні і для вдосконалення поворотів переступанням. Нагадаємо, що в предзимней підготовці замерзла, шорстка поверхня ставків і річок - прекрасний навчальний полігон для подібних вправ.
У спортивній практиці на трасах слалому і гіганта «переступання» перетворюються в коньковие закінчення - початку різаних поворотів. З огляду на універсальність їх застосування, не слід шкодувати часу на відпрацювання техніки переступань в самих різних умовах. Тільки проламував сніговий наст є перешкодою для переступань. Уміння зберігати рівновагу при чистому ковзанні на одній лижі і активно переносити вагу тіла з однієї на іншу - основа успішного освоєння поворотів переступанням.
Повороти ці розвивають відчуття рівноваги, маневреність і хорошу координацію рухів усіх частин тіла. Вони корисні і як підготовча вправа для більш складних гірськолижних прийомів в спортивній практиці.
