Папишев игорь, 38 років, запорожье, україна

Сибірський Турнік
Працює, плато немає, перетріть немає, а результат є, що ще потрібно?

Я Ігор, 38 - річний бородатий дядько, який все ніяк не може «стати розсудливим» з міста Запоріжжя, да-да ГОЕРЛО, ДніпроГЕС, Хортиця, Запорізька січ це все тут. Працюю на держпідприємстві в енергетиці - високовольтні ЛЕП і підстанції трьох областей України це наші об`єкти, так що досить часто їжджу у відрядження, а в основному офісна робота за комп`ютером з паперами, керую відділом.

Робочий день з 8-ми до 17-ти, сім`я, поки додому добредеш, з собакою погуляєш, ось уже і спати пора. Напевно, щоб не загрузнути в цьому болоті рутини вихідні та відпустку намагаюся витрачати на прогулянки і походи - спортивні та «матрацні», вело, гірські, піші, і спелео і альпінізм спробував, і в мультіперегони брав участь, та власне і продовжую всім цим займатися по міру сил і можливостей.

Сили, витривалості треба багато для заняття екстремальними видами відпочинку (вже не знаю хто їх так обізвав, по-моєму, відпочиваючі на пляжах, в ресторанах або перед телевізором під кондиціонером ризикують своїми життями і здоров`ям набагато більше) і з кожним роком все більше, так що доводиться підтримувати фізичну форму.

Займався ОФП періодами і без будь-якої системи - потрібно підготуватися до походу - готуєшся, тренуєшся, повернувся - од`ївся, відлежався і збираєш сили для наступного, як билинні богатирі, лежачи на печі.

Останнім часом стало важко в форму входити, вирішив щось з цим робити, як раз в перерві після гірського походу по Тянь-Шаню в початковий період підготовки до п`ятірки по Паміру (за рік), вишукуючи секретні програми тренувань і попутно читаючи сайти ЗСЖ, натрапив на сайт Руслана.

Почитав статті і зрозумів, що тут зібрано матеріал, який я по крихтах вивуджував на різних сайтах і пояснюється все дохідливо. Якраз почався 100-денний воркаут.

Я перед ним ще встиг по Криму мультіперегони збігати, кілометрів за 90 накрутили тоді по горах за дві доби, подивився на вправи, ну, думаю - спробую як ранкової зарядки, а займатися серйозно буду після роботи по якій-небудь солідній програмі.

Спробував і на наступний день прокинувся з дикої крепатура на ногах. Після гонки крепатури не було. Це мене і переконало тоді, став займатися, пройшов повністю, калорії не вважав, щоденників не вів, по харчуванню тільки дотримувався порад, і цього вистачило, щоб я побачив результат!

Воркаут в 2014 році (Сибірський), проходили вже разом з дружиною, на той час вдома з`явилися гирі і турнік, а до зими і гантелі розбірні, став вести щоденник тренувань, але з урахуванням КБЖУ не морочився, вирішив - який облік, якщо з походу повернувся на 7 кг легше, а вага до походу цілком влаштовував.

До літа з`явився жирок, серйозних походів в цьому сезоні не планую, так що зледащів трохи, а тут нова фішка у Руслана - Сибірський турнік, експеримент, підготовка до силових трюків, ось прям - вгадав по всіх параметрах, давно хотів цим зайнятися, і пощастило потрапити в число першопрохідців!

Уже перший місяць отзанимался, подобатися дуже. Сполучення вправ, режим виконання (час відпочинку) підібрані так, що опрацьовуються практично всі м`язи при цьому кожне наступне вправу посилює ефект попереднього, але немає втоми заважає виконувати вправу з повною віддачею, дивно.

Відео: Разведопрос: соціолог Денис Селезньов про ситуацію в ДНР

Вправи не найпростіші, але всі нюанси техніки виконання докладно розписані в статтях Руслана, а на виникаючі питання Руслан обов`язково відповідає. Приємно займатися в групі з однодумцями - немає зайвих міркувань ні про що, абстрактних суперечок і теоретизувань, все чітко і по справі, вже стільки корисної інформації для себе почерпнув з відповідей на питання інших учасників.

Цього разу, оскільки підписався виконувати всі умови експерименту, став вести щоденник тренувань і облік КБЖУ. Ось тут - то і настало прозріння. Виявляється того старання дотримуватися правильного харчування і співвідношення БЖУ «на око» не просто мало, воно зовсім не працює без урахування. Чи не вийде на око.

Став виправляти свою дієту, благо рекомендації чіткі, конкретні і прості у виконанні і віддача від проробляється роботи перейшла зовсім на інший рівень.

Для мотивації обзавівся за наполяганням Руслана вагами, які показують, крім усього іншого, відсоток жиру і м`язів в тілі. Я взагалі з вагою не морочився ніколи, але бачити зменшення жиру і зростання м`язової маси приємно # 128578;

Відео: Україна, РОСІЯ, США 22.04.2017 Після Війни на Україні, США організовує Вторгнення в Росію

Що стосується самої методики «Сибірський Турнік», тут показовим є те, що коли встрибуєш на турнік щоб просто повисіти трохи тому, що весь запланований обсяг вправ на сьогодні вже зроблено, доводиться стримувати себе, щоб пару раз не підтягнутися (не завжди виходить, хочеться адже )) і це при постійно зростаючому і вже досить великій кількості підтягувань.

Відео: У 30 років жінка важить майже 268 кілограмів - Я Соромля свого тела - 12.03.15

Працює, плато немає, перетріть немає, а результат є, що ще потрібно?

Щось я все ялин ллю та дифірамби співаю, адже все зовсім не так добре, зараз розповім всю правду про ентого підступного типу громадянської зовнішності, Руслана Дудника.

Позбавив, наприклад мене залізобетонної відмовки - «зовсім немає часу, зашивають просто, куди ще ...». Викроїв ось 20 хвилин в день на тренування, ледве-ледве і якось непомітно вже по годині з лишком тренуюся, і начебто життя не звалилася.

Попався цікавий ресурс з вивчення англійської (теж не раз уже починав і кидав), ну попався і попався, тільки хотів собі сказати - так часу ж немає і осікся. Довелося вчити (. Знайшлося півгодини - то. Дружина ось на мою гирьку 24 кг зазіхає вже, доведеться 32 кг купувати, а то якось не солідно, але ж це витрати все, знову ж таки ставити вже нікуди скоро буде, ех.

Загалом, обережно з цією програмою, особливо якщо на керівних посадах - ніякого животика для солідності не вийде, друга половинка почне вистачати ваше залізо і лізти на ваш турнік, а ви вже не зможете бути колишнім.

Якщо це не лякає, то можна брати участь, але орати доведеться серйозно, а інакше навіщо? ...

Увага, тільки СЬОГОДНІ!