100Dw3. День 061. Віджимання в упорі лежачи. Частина 2
Всім привіт! До речі, на фото учасник минулого 100 денного воркаута Сергій. Я писав про нього в пості про тренування в пустелі!!!
сьогодні Олена Бобкова продовжить розбір техніки віджимань в упорі лежачи! Початок можна прочитати ТУТ. Слово Олені!
постановка ніг
Трохи про постановку ніг. Дуже часто можна спостерігати таку сцену, коли тренери дуже серйозно наполягають саме на своїй «коханій» і особливою постановці ніг при віджиманні.
Можна виділити три основні постановки ніг:
- вузька
- широка (на рівні ширини плечей, не більше)
- одна нога на інший
Страшна правда в тому, що постановка ніг не має ніякого значення в опрацюванні грудних м`язів при віджиманні. У жимі від грудей трохи інша ситуація, але зараз не про це, просто врахуйте, що ці правила поширюються лише на віджимання.
Різниця в постановці ніг тільки в тому, що ноги, поставлені на ширині плечей, трохи полегшують завдання, покладену на глибокі м`язи кора з підтримки тіла в прямому положенні.
З тієї причини, що стабілізують його стійкість хоча б в горизонтальному стані. Класична вузька постановка ніг трохи складніше, особливо чоловікам з великою масою в плечах і грудях.
Постановка ноги на ногу, як на зображенні ще складніше, АЛЕ тільки для м`язів преса і для загального виконання вправи. На ефективність роботи грудних м`язів така постановка ніг не впливає жодним чином.
постановка рук
Тепер поговоримо про постановку рук. Якщо ви робите 10-15 віджимань, то це нормально віджиматися на долонях. При правильній постановці рук пензель згинається максимум на 90 градусів по відношенню до передпліччя.
І якщо у вас все нормально з цим суглобом і гнучкість його не порушена - така техніка досить безпечна.
Якщо ви робите більше віджимань, або віджимання в «зворотному» або «нижньому» нахилі, коли на променезап`ясткових суглобів доводиться більший вага тіла, краще робити їх на ручках.
Можна використовувати гантелі з квадратними або фігурними вагами, круглі будуть роз`їжджатися (© Капітан Очевидність).
А таким чином страждають не тільки променевозап`ястні, але і ліктьові і плечові суглоби. Тобто для роботи всіх суглобів верхньої частини тіла корисно, коли ви ставите кисті рук правильно.
На сьогодні все, в заключному пості поговоримо про те, як спростити і ускладнити віджимання.
Далі буде...
