Зелений салат з тунцем

Зміст

Відео: ЗЕЛЕНИЙ Салат з тунця.
Відео: Грецька кухня.Зелений салат з тунцом. .lettuce salad with tuna.
Відео: Легкий салат з огірком і тунцем без масла і майонезу
Відео: Два святкових салату за 10 хвилин / Салат з рибою і овочами без майонезу

Куряче яйце136 м(2 шт.)

Калорії: 309 ккал.Білки: 26.3 мЖири: 20.8 мВуглеводи: 1.6 м

Цільне, свіже, сорт добірний

тунець 180 м

Калорії: 694 ккал.Білки: 148.5 мЖири: 6 мВуглеводи: 0 м

Відео: ЗЕЛЕНИЙ Салат з тунця.

Рід риб з сімейства скумбрієвих.

помідори200 м(2 шт.)

Калорії: 39 ккал.Білки: 1.9 мЖири: 0.4 мВуглеводи: 8.6 м

Помідор (томат) - одна з найпопулярніших овочевих культур. Залежно від сорту вони можуть мати кулясту, приплющену або циліндричну форму, а також відрізнятися вагою від 30 до 800 грам і кольором шкірки і м`якоті (від світлих до темних відтінків червоного і жовтого кольорів).

Перець солодкий226 м(1 шт.)

Калорії: 33 ккал.Білки: 1.2 мЖири: 0.3 мВуглеводи: 7.7 м

Поширена овочева культура, що володіє прекрасними смаковими якостями і високою харчовою цінністю.

Листя салату100 г.

Калорії: 26 ккал.Білки: 1.7 мЖири: 0.3 мВуглеводи: 5.4 м

Відео: Грецька кухня.Зелений салат з тунцом. .Lettuce salad with tuna.

Салат однорічна або дворічна рослина з сімейства Айстрові, або Складноцвіті, городня культура. Дуже корисний - в ньому багато вітамінів і мінералів.

рукола100 г.

Калорії: 500 ккал.Білки: 125 г.Жири: 25 мВуглеводи: 175 м

Однорічна (гірчична трава, рокет-салат) є рослиною сімейства хрестоцвітних, широко поширеним салатним овочем. Рукола має яскравий пряно-гірчичний смак.

Лимонний сік10 р

Калорії: 1 ккал.Білки: 0 мЖири: 0 мВуглеводи: 0.4 м

Рідина, що отримується з м`якоті плодів лимона

Оливкова олія40 р

Калорії: 2612 ккал.Білки: 0 мЖири: 296.3 мВуглеводи: 0 м

Рослинна олія, що отримується з плодів оливи європейської.

сіль5 мза смаком

Калорії: 0 ккал.Білки: 0 мЖири: 0 мВуглеводи: 0 м

Приправа - мінеральна речовина, що зустрічається в природі,

порядок приготування

Відваріть яйця в круту, остудіть, почистіть і крупно наріжте.
Перець і помідори помити і нарізати великими шматочками.
Рибу розімніть вилкою, видаліть кістки.
Листя салату і рукколу помити і нарвати руками.
Змішуємо всі інгредієнти, скропити лимонним соком. Заправити оливковою олією, посолити за смаком.

Салат виходить легким, низькокалорійним, але дуже корисним і поживним. Дуже добре підійде тим, хто рахує калорії і стежить за своїм харчуванням. Зелень можна замінити на будь-яку іншу, яку ви любите.

ПопередняНаступна