5 Міфів про силовий тренінг
Зміст
Міфів існує багато, але деякі дуже популярні і є не те, що міфами, а скоріше помилками. Щодо того, що жінка «перекачається» я навіть згадувати не буду # 128578;
1. Чоловічий і жіночий силовий тренінг повинні відрізнятися.
Відео: Важкоатлетичний ПОЯС - МІФИ і РЕАЛЬНІСТЬ
Силовий тренінг варто розглядати в застосуванні до конкретної людини, і не важлива в даному випадку підлогу. Жінки можуть виконувати ті ж вправи, що і чоловіки, також і навпаки. Звичайно, відмінності в силовому тренінгу будуть в піднімаються вагах, але ці відмінності обумовлені рівнем підготовки і станом тіла, а не тим, хто їх порушує - чоловік чи жінка. Точно також, дорослий чоловік підніме вагу більше, ніж хлопчик-школяр, хоч вони і однієї статі. У той же час є такі чоловіки і такі підлітки, що ваги можуть змінюватися в зворотному напрямку # 128578;
2. Є жіночі та чоловічі вправи.
Відео: Найкращі тупі і НЕБЕЗПЕЧНІ МІФИ від Фітнес - БІЗНЕС ІНДУСТРІЇ частина 2 з 4
Не думаю, що є якісь специфічні вправи, які можна назвати жіночими або чоловічими. Навіть якщо взяти умовно жіноче вправу «Зведення ніг на тренажері», то воно буде однаково бездарним проведенням часу, як для жінок, так і для чоловіків. Ще пару років тому багато міцні хлопці сміялися над «жіночим вправою» - сідничні місток. Тепер воно швидко завойовує популярність серед просунутих фітнес-тренерів, про що останні із задоволенням викладають ролики в ютубі, де роблять його з великими вагами.
Відео: Періодизація в силовому тренінгу. базис
3. Є вправи для спалювання жирів, є для массонабора.
Якщо ви не підключите регулювання харчування, то хоч заколисати або тікає, крім перетренованості і прихованою злості на цей чортів фітнес навряд чи щось придбаєте. Тобто харчування тут буде йти на першому місці, а потім грамотний вибір вправ. Можна, звичайно, діяти навпаки, ніж багато і займаються, але кожен вибирає свій шлях - більш раціональний або ... інший.
4. Гравітон або тренажер з вертикальною тягою допомагають навчитися підтягуватися.
Ні-і, не зустрічав такого. Зустрічав хлопців, які тягнули на вертикальній тязі більше своєї ваги, але підтягнутися не могли ні разу. Те ж з Гравітоном для дівчат. Більш того, ті, хто намагається навчитися підтягуватися, тренуючись в підтягуваннях 3 рази в тиждень, теж можуть зазнати фіаско. З багатьох причин добре працює такий спосіб - щодня пробуємо підтягнутися жінки 10-20-30 раз, чоловіки 30-40-50. Цифри мінімум - оптимум - максимум. Можуть бути невеликі відхилення в різні боки, але цифри нижче мінімуму не працюють, більше максимуму на швидкість отримання результату не впливають, зате можуть привести до перетренованості і перенапруження ліктьових зв`язок. підтягуйтеся хоч по одному разу, але протягом дня набирайте рекомендований тренувальний обсяг. Цифри виведені за 2 роки - це два «100-денних воркаута» і близько 8-9 окремих тренінгів.
Відео: Жіночий силовий тренінг. Частина 12. Поради жіробілдера.
І так, краще для результату йде спосіб з підтягуваннями зі стільця. На гумках і еспандер не так ефективно, швидше за все тому, що складно підібрати оптимальну навантаження під м`язи. А підтягуючись зі стільця, можна регулювати навантаження ногами.
5. Є вправи, які я ніколи не полюблю.
Часткове оману. У більшості випадків вправу починає подобатися, коли техніка виконання стає ідеальною, і ти робиш вправу досить тривалий час. Однак, наприклад, коли в присідання доходиш до великих ваг, то несподівано можна зрозуміти, що вправа подобається перестало, так як стало дуже важким. Проте не всі доходять до великих ваг і не всім це треба. Дмитро Яшанькин в одному з фільмів сказав, що присідає з вагою не більше 100 кг, але м`язи все одно опрацьовує. Просто багато хто дійсно втрачають зв`язок «мозок - м`яз».
