Знову про набір ваги
З листа:
Зміст
Відео: Як не набрати вагу знову після схуднення?
Здрастуй, шановний Романе!
З великим інтересом читаю ваші статті і почерпнув багато цікавої і важливої для себе інформації. Навіть почав займатися, не дивлячись на зайнятість. Однак у мене є одна проблема, вірніше одне питання, на який я не знаходжу відповіді вже більше 16 років.
Мені 34 роки, у мене астенічний будову тіла, при зрості 180 см я важу від 62 до 65 кг в різні періоди. Я займався спортом (тхеквондо), займався в тренажерному залі (неодноразово) і будинку теж неодноразово намагався займатися. Однак безуспішно. Я дуже важко набираю м`язову масу. І ще одна особливість, при астенічному худорлявому будові тіла у мене широкі плечі і пласкі груди. Широкий спереду і ззаду і плоский з боку я виглядаю як фанера. Це змушує мене сильно комплексувати.
Можливо, через неправильний вибір режиму тренувань або неправильного підбору ваг гантелей я помічаю, що через місяць інший ще на початковому етапі у мене пропадає всяке бажання тренуватися, я не можу змусити себе підійти до гантелей.
Дуже сподіваюся на Вашу допомогу, так як надія мати гарне треноване тіло мене ще не залишила. Та й набрати кілограм 10 мені не завадило б, а то 63 кг при зрості 180 см якось не солідно.
Заздалегідь вдячний. З повагою. Віталій.
Привіт, Віталій. Я зрозумів проблему. Ось мої рекомендації.
Можливо, Ви читали мою статтю як набрати вагу. Рекомендую перечитати.
Так як Ви займаєтеся тхеквондо, тоді Вам треба буде вирішити для себе непросте завдання. А саме, слід обмежити кількість занять цим єдиноборством до 2-3 разів на тиждень. І тривалість кожного заняття не повинна перевищувати 1 години. Знаю, що це важкий вибір. Але якщо хочете набрати вагу, тоді це необхідний крок.
Якщо Ви в тренуваннях використовуєте біг або активні ігри, тоді від цього слід відмовитися. По крайней мере, до того часу, коли наберете бажані 10 кг ваги.
Проаналізуйте своє харчування. У вищезгаданій статті я даю деяку інформацію на цю тему. Харчування треба посилити, і зробити це з розумом.
Спробуйте такий прийом. Один раз в день з самим щільним прийомом їжі (сніданок або обід) приймайте одну столову ложку рослинної олії (нерафінованої соняшникової або оливкової). Якщо не буде ніяких неприємностей, тоді робіть це постійно.
Якщо вирішите займатися з вагами, тоді робіть тільки базові вправи. Тренуйтеся не частіше 2 разів на тиждень по 1 годині. Працюйте в трьох підходах по 10-12 повторень в кожному з обраних вправ. Відпочинок між підходами не менше 2-3 хвилин.
Ось приблизний комплекс вправ для набору ваги
(Переходячи за посиланням, Ви потрапите на сторінку з описом вправи. Відкриється в новому вікні.)
Відео: Для набору ваги протеїн або гейнер
Присідання зі штангою
Станова тяга
Жим штанги лежачи
Тяга штанги в нахилі
Жим штанги стоячи
Згинання рук зі штангою стоячи
Постарайтеся кожен день після обіду спати або просто полежати 15-20 хвилин. Але не більше. А вночі спите не менше 9 годин. Для цього, можливо, доведеться перебудувати свій режим роботи та порядок денний.
Пошукайте інформацію такого плану. В індійській медицині є уявлення про «дошах». Доша - це свого роду тип статури або різновид енергії, що протікає в тілі. Так ось, за худобу, сухість в тілі відповідає доша «вата». Пошукайте способи знизити вплив цієї доши в тілі. Є конкретні прийоми і рекомендації про те, як знизити вплив цієї доши. Рада цей екзотичний з точки зору західної людини, але дуже дієвий.
Віталій, і ще одна важлива обставина. Не варто вважати себе гірше інших тільки на тій підставі, що Ви худорляві. Я хочу сказати, що не варто переоцінювати мускулистість і вага тіла. Це непогані атрибути людини, однак, вони хороші як доповнення до розуму, відмінному почуттю гумору, сміливості, життєрадісності, відповідальності, гідності, здатності заробляти гроші, контактності і відкритості. Не робіть «кумира» з м`язів і потужного тіла.
Роблячи потрібні кроки для набору ваги, не надавайте цьому занадто великого значення. Тоді і результату досягнете швидше. Ставтеся до цього серйозно, але легко. Без особливих очікувань і емоцій. Це важливо!!! Надмірні очікування часто призводять до зворотного ефекту.
І пам`ятайте про старому Качковський правилі набору м`язової маси:
Чи не біжи, якщо можеш йти. Чи не йди, якщо можеш стояти. Не стій, якщо можеш сидіти. Не сиди, якщо можеш лежати. А якщо ліг, то спи.
Звучить дико, особливо в контексті статті про здоровий спосіб життя, проте працює на всі сто, коли мова йде саме про напрацювання ваги тіла.
Рекомендую також почитати
Відео: Протеїн для набору ваги собак
З чого приготувати протеїновий коктейль
Протеїнові коктейлі в домашніх умовах
Коктейль Дикуля для набору ваги
