Максимальний ефект в спеціальній фізичній підготовці важкоатлета.
Відео: Гирьовий спорт. Вправи з гирею і не тільки
Розібравшись з обсягами навантаження в основних кваліфікаційних вправах, необхідно спланувати і допоміжні. Підйоми штанги в інших вправах необхідно використовувати так, щоб вони дали максимальний ефект в спеціальній фізичній підготовці важкоатлета. Наприклад, кваліфікованому атлету бажано включити в тренування жими лежачи, жими коштуючи, тяги ривковие, жими в верстаті ногами і інші способи присідань. Припустимо, що на ці вправи відведено відповідно 60, 60, 74 і 100 підйомів. Тоді вони розподіляються послідовно по тижневим циклом так:
- жими лежачи і стоячи - 19, 16, 17 і 8 підйомів;
- тяги ривковие - 24, 19, 21 і 10 підйомів;
- всілякі присідання - 32, 26, 29 і 13 підйомів.
Далі залишається розподілити тижневі навантаження по заняттях і визначити зміст кожного з них. Як це зробити, вже докладно розповідалося вище в попередніх наших статтях цього розділу.
Щоб отримати максимальний ефект в спеціальній фізичній підготовці важкоатлета, потрібно приділяти особливу увагу і свого раціону. Тільки якісне і перевірене спортивне харчування від відомих брендів допоможе Вам отримати бажаний результат в гранично короткі терміни. При цьому штангістові важливо використовувати не тільки креатини, протеїни і гейнери, для напрацювання м`язової маси і відповідно сили, що, зрозуміло, йому вкрай необхідно, але і спеціалізовані препарати для зміцнення зв`язок, суглобів, хрящів, а також міжхребцевих дисків, бо піднімаючи субпредельние ваги , ризик отримання прикрої спортивної травми дуже високий. А травми, як відомо, у важкій атлетиці, в порівнянні з бодібілдінгом, можуть бути небезпечні не тільки для здоров`я, але і для життя ...
Важливо, щоб при визначенні термінів останніх підйомів штанги субмаксімального і максимального ваг враховувалася вагова категорія атлета. Атлетам більш важких ваг необхідний більш тривалий відпочинок перед змаганнями, тому вони повинні раніше, ніж атлети легких вагових категорій, виключати з тренувального процесу підйоми субмаксімального і максимального ваг.
На закінчення необхідно відзначити, що майстрам спорту можна рекомендувати вправи поступається, який утримує, змішаного характеру і повільні підйоми штанги. Це ще більше посилить ефект важкоатлетичній підготовки.
