Крістіан бейл: програма тренувань

Секрети тренувань Крістіана Бейла

Зміст

зміст
біографія

Крістіан Бейл (christian bale)
Незвичайні трансформації по масі Крістіана Бейла (2000-2012)

програма тренувань

Відео: Тренування акторів (ОГЛЯД)

Відео: Крістіан Бейл. ТРЕНУВАННЯ І ТРАНСФОРМАЦІЇ До ФІЛЬМІВ (rus, канал gob)

Харчування Крістіана Бейла

Відео: Генрі Кавілл. ТРЕНУВАННЯ До РОЛІ Супермен ("ЛЮДИНА ЗІ СТАЛІ") (rus, канал gob)

Відео

Відео: Звичайний ранок Крістіана Бейла (прокинувся, потягнувся, помився :)) (eng)
А тут приклад так званих вибухових тренувань, дивитися з 60 секунди!

Відео: КРИС Еванс. ТРЕНУВАННЯ До РОЛІ КАПІТАНА АМЕРИКА (rus, канал gob)

Для знаменитого актора Крістіана Бейла кожен новий проект - це чергове випробування для свого тіла. Про те, як акторові вдається досить швидко кардинально змінювати свою вагу, тільки подумайте за рік скинути 30 кг, а потім за кілька місяців набрати 40 кг без шкоди для здоров`я, ми розповімо в цій статті.

біографія

Крістіан Бейл (Christian Bale)

Дата народження: 30января 1 974.
Зріст: 183 см.
Вага: 55-90кг
Кращі фільми: «Престиж, Темний лицар: Відродження легенди, Темний лицар, Свінгери, Імперія Сонця».

Незвичайні трансформації по масі Крістіана Бейла (2000-2012)

Нижче ми розглянемо його методики тренувань, але пам`ятайте таке краще не повторювати :)

Трансформації по масі

Крістіан Чарльз Філіп Бейл народився в Уельсі 30 січня 1974 року народження, але надовго там не затримався - сім`я все переїжджала, і ріс хлопець в Англії, Португалії та США. Мама Крістіана Бейла змінила купу занять, включаючи роботу клоунесою в цирку, а тато з 13 років подорожував і був спочатку моряком, потім пілотом літака. У родині росли ще три дитини (сестри, все старше Крістіана). Зараз одна - музикант, інша працює в комп`ютерній фірмі, третя - театральний режисер. Грала в театрі Луїза якраз і надихнула брата на роботу актора. В 9 років Крістіан Бейл знявся в рекламі гри Pacman, а в 13 дебютував в кіно - в радянсько-скандинавському "Міо, мій Міо", поставленим В. Грамматікова. У тому ж році Бейл потрапив на зйомки нашумілої «Імперії сонця» Спілберга.

Нещодавно Крістіана можна було побачити в кінодрамі «Боєць», для якого він дуже сильно схуд, а потім довелося набирати більше 30 кілограм для зйомок в останньому Бетмана. Досвід в подібних експериментах налічує вже кілька фільмів. Нагадаємо, що для картини «Американський психопат» Бейл набрав чимало кілограмів щоб відповідати образу 80х років-м`язистого красеня. Про те, як акторові вдається досить швидко кардинально змінювати свою вагу без шкоди для здоров`я, ми розповімо в цій статті.

програма тренувань

біг

Відео: Тренування акторів (ОГЛЯД)

За словами земляків-валлійців, Бейл твердо вірить в користь бігу, тому з нього і почав. Кажуть, сам актор зізнавався, що біг або кардіотреніровки допомагають справлятися з похміллям, адже за вечір Крістіан може випити пінту пива або навіть дві! Це цікаве якість, можливо, багатьох підбадьорить, але любителям пива рекомендується пошукати в собі і інші схожість із голлівудською зіркою - досвідчені в таких справах друзі кажуть, що Бейла виділяє ще й повна відсутність страху перед жорстокими тренуваннями.

Силові вправи

Експерти запропонували актору програму, що складається з силових вправ вибухового типу, компаундних (многосуставних) вправ, вправ для розвитку швидкості рухів і швидкості реакції. Ця система включала:

- підйоми штанги з підлоги з фіксацією на плечах,

- підйоми штанги без фіксації,

- стрибки з присідаючи,

- вибуховий жим лежачи (З верхньої позиції штангу опускають на груди, потім вибухом вичавлюють на прямі руки, вся увага віддаючи позитивній фазі руху: як тільки гриф торкнувся грудей - відразу штовхайте снаряд вгору!) Це дуже гарна вправа для розвитку білих м`язових волокон (забезпечують міць рухів). Потрібно тільки твердо пам`ятати, що вправа необхідно виконувати, повністю контролюючи обтяження!

Комплекс многосуставних вправ - кращий засіб для швидкого набору м`язової маси, так як вправи цього типу (наприклад, присідання, жим лежачи, станова тяга, класичний жим) включають в роботу не тільки «цільові» групи м`язів, а й кілька допоміжних.

Якщо ми захочемо піти цим шляхом, нам навіть не доведеться думати, як розподілити вправи в тижневому циклі - тренери з Голлівуду не дарма їдять свій хліб з ікрою - вони вже подумали про все, і навіть надали наочний результат - тіло Крістіана Бейла.

Щоденник тренувань на тиждень

День 1

суперсет: підтягування + тяга троса до поясу сидячи на тренажері (4х12 в кожній вправі) - це в якості розігріву перед виконанням робочих підходів.

Витягування штанги (4х10, 8, 6). Виконується вибуховим рухом з стартової позиції (штанга на підлозі) в кінцеву точку (гриф як мінімум на рівні підборіддя або вище). Максимум вибухового зусилля при цьому повинен відчуватися в пальцях ваших ніг!

Підйом штанги на груди (4х10, 8, 6) - дуже гарна вправа для нарощування м`язової маси і вправи для розвитку сили, що змушує попрацювати все всі основні групи м`язів.

день 2

Спринт: забіг на 10 метро в - 5 подходов- забіг на 30 метрів - 5 подходов- забіг на 40 метрів - 5 підходів. Відпочинок між підходами - 60 секунд, між дистанціями - 120 секунд.

Стрибки з присідаючи (4х10, 8, 6). Щоб уникнути травм, необхідно використовувати мінімум додаткової ваги, причому безпечніше віддати перевагу штанзі так званий «силовий рюкзак», а якщо його немає, і ви вправляєтеся зі штангою або гантелями - виконуйте краще приседи з подальшим підйомом на носки. Вправа виконується наступним чином: Схрестіть руки перед собою на рівні грудей. Поставте ноги на ширину плечей. Дивіться прямо, спина рівна. Присядьте до паралелі з підлогою або навіть нижче. Вибухом розпряміть ноги і вистрибніть вгору, якомога вище. Знову присядьте і повторіть все описане заново.

день 3

Розведення рук з гантелями лежачи на лаві (3х12) - розминка. Мета - розігрів мускулатури верхньої частини тіла. Кількість повторень - не менш 12!

Жим лежачи на тренажері (3х12). Мета - розігрів мускулатури верхньої частини тіла. Кількість повторень - не менш 12! Вибуховою жим лежачи на горизонтальній лаві (4х10, 8, 6).

«Вибуховий» характер цієї вправи сприяє розвитку функціональних здібностей білих м`язових волокон. Як тільки ви знімаєте гриф зі стійки, опустіть його до грудей а потім вибуховим рухом випрямляйте руки, піднімаючи штангу якомога вище! Вправа виконується з партнером, який повинен притримати штангу, як тільки гриф почне опускатися, і допомогти повернути її в вихідну позицію.

«Рикошети». На підлозі потрібно позначити (наприклад, накреслити крейдою) 2 квадрата 30х30 см. З максимальною швидкістю, на яку ви здатні, стрибайте з одного кута в інший, постійно змінюючи напрямок стрибка. Вправа виконується по 2 хвилини з перервою на відпочинок 30 секунд - в цілому 30 хвилин.

день 4

Активний відпочинок. Навантаження можна знизити або замінити якийсь інший діяльністю, наприклад, плаванням або аквааеробікою. Однак необхідно залишатися в русі.

день 5-7- повторити 1-3 день.

Відео: Крістіан Бейл. ТРЕНУВАННЯ І ТРАНСФОРМАЦІЇ До ФІЛЬМІВ (RUS, канал GoB)

Харчування Крістіана Бейла

Для деяких з них Крістіану доводилося не тільки вживатися в роль, але і істотно змінювати свою вагу. Пропонуємо Вам дізнатися, що собою являє дієта Крістіана Бейла.Условно розділимо її на 2 варіанти.

Відео: Генрі Кавілл. ТРЕНУВАННЯ До РОЛІ Супермен ("ЛЮДИНА ЗІ СТАЛІ") (RUS, канал GoB)

Дієта Крістіана Бейла, варіант № 1

Щоб зіграти роль у фільмі «Американський психопат», Крістіану довелося всерйоз зайнятися спортом. Його герой Бейтман просто обожнював свою зовнішність, страждаючи нарцисизмом. Бейл тренувався цілими днями, займаючись боксом і піднімаючи штангу. Крім цього нашому герою довелося сидіти на дієті. Раціон актора включав куряче м`ясо, нежирний твердий сир, білки яєць і чисту воду.

Відзначимо, що Крістіан Бейл - вегетаріанець, і він не вживає м`ясо і птицю. Джерелами білка виступали риба, молочні продукти, яйця, а так само протеїнові коктейлі. Прийоми їжі відбувалися кожні 2-3 години.

Дієта Крістіана Бейла, варіант № 2

Щоб знятися у фільмі «Машиніст», актор вирішив максимально наблизитися до образу свого героя Тревора Рєзніка, виснаженого безсонням (той не спав більше року). За чотири місяці Крістіан скинув 27 кг, перейшовши на каву, консервований тунець і яблука, крім цього можна подивитися наш список продуктів для зниження ваги. Крім зміни раціону актор ще й зайнявся бігом - щодня він долав значну відстань.

Крім цього радимо почитати з основ харчування наступні наші статті: