Як качали м`язи в американській армії
В даний час посилюються вимоги до тих юнакам, які бажають присвятити себе службі в армії, особливо, в частинах спеціального призначення. Заняття фітнесом - прекрасний спосіб поліпшити фізичну форму майбутнього воїна.
Зміст
Стаття на нашому сайті "Програма тренувань для підлітків" містить необхідні рекомендації для вирішення даного завдання. Але, піднявши цю тему, не можна не згадати про Грег Плітт і його чудової системі MFT 28, на створення якої знаменитого тренера подвиг його досвід армійської служби.
Грег Плітт: ОФІЦЕР І СПОРТСМЕН
Грег Пліт - професійний військовий. Навчався в двох найпрестижніших військових ВНЗ США - Військово-морської академії в Аннаполісі і Військової академії у Вест-Пойнті. Протягом 5 років служив у морській піхоті США. Командував ротою рейнджерів (184 чол.).
Саме досвід військової служби надихнув Грега на створення спеціальної програми тренувань MFT 28. Абревіатура ця розшифровується як Military Fitness Trainer ( "Тренування з фітнесу для військових"), а цифри означають термін, протягом якого цього програма реалізується. Всього 28 днів занять за програмою Грег Плітт досить для того, щоб скинути зайву вагу, наростити м`язову масу і зробити рішучий крок до свого фізичного ідеалу.
Відео: Русский американець служить в армії США на військовій базі в Японії
MFT 28 - ЩО ЦЕ ТАКЕ?
Відразу попередимо: MFT 28 - дуже інтенсивний курс. Перш, ніж перейти до нього, рекомендуємо провести комплекс занять по викладеній на нашому сайті програмі тренувань для новачків. Це дозволить вам підготуватися до розробленого Грег Плітт курсу.
Формула MFT 28 - п`ятиденний сплит з двома силовими тренуваннями кожен день - ранкової та вечірньої.
- Вранці - робота з вагами. До знемоги. 15-30 повторень з подальшим відпочинком 45 секунд. Мета - побудова м`язових форм: плечей, спини, рук, грудних м`язів.
- Увечері - "спалювання" жиру, конструювання преса. 3 циклу з 8 вправ (скручування, російський твіст, підйом ніг і тазу в положенні "лежачи" і т.д.) на 1-й і 3-й тижнях. Відпочинок між циклами - 2 хвилини.
- На 2-й і4-му тижнях - тренування преса з обтяженням (твіст з гантелями стоячи, підйом ніг і тазу в висі до поперечини і т.д.). Режим тренувань нециклічні. Тобто спочатку виконується всі три підходи по 10-15 повторень в першій вправі, потім - у другому і т.д.
- Шостий день - тренування поза тренажерного залу: спринт, спринт в гору, спринт в басейні. А також оригінальні вправи типу "Розгойдування гирі" або "Штовхання автомобіля".
- Тренування розбиті на 20-хвилинні періоди. Усередині кожного періоду - інтервали, що поєднують інтенсивні вправи і відпочинок. Для новачків рекомендований співвідношення занять і релаксації - 1: 4 (15 секунд занять, 60 секунд відпочинку). Для підготовленого спортсмена співвідношення 1: 2 (30 секунд тренувань і 60 секунд відпочинку). Для професіонала співвідношення можна довести 1: 1 (30 секунд навантажень, 30 секунд відпочинку).
- 7-й день - відпочинок.
ІКОНА СТИЛЮ
Розроблена Грег Плітт система дозволяла йому стати не просто видатним спортсменом, але і буквально іконою стилю, ідеалом чоловіка XXI століття. Його постать була кваліфікована як еталон чоловічої статури. У період між 2009 і 2015 років. не минало місяці, щоб його фотографія не з`являлася на обкладинці того чи іншого спортивного журналу. Він став обличчям доброї дюжини брендів спортивного одягу та парфумерії для чоловіків. Знявся в 14 фільмах, в тому числі в картині "Термінатор: Спасіння прийде" і серіалі "Хранителі".
На фото обставини його загибелі в січні 2015 р
Відео: колишній морпех США "ЦЕ МОЯ ЗВИЧАЙНА ТРЕНУВАННЯ" (RUS, GoB channel)
Грег Плітт під час зйомок рекламного ролика повинен був бігти наввипередки з поїздом і, внаслідок трагічного збігу обставин, потрапив під колеса локомотива. Журналісти породили такі чутки про те, що його смерть була замаскованим самогубством. Як мотив говорили про величезні борги, нібито утворилися у Грега через програшів в онлайнових комерційних турнірах.
Ці чутки не мають ніякого відношення до реальності. В інтернеті дійсно можна знайти профайл гравця на ім`я Greg Plitt. Але він грав в 2010 р в онлайнових турнірах з дводоларової ставками. Для людини з мільйонними статками програші в таких турнірах чи були помітними подіями.
Грег Плітт загинув як справжній боєць і спортсмен. Будучи людиною, він взявся змагатися з машиною, нескінченно перевершує його за можливостями. І до останнього моменту не випускав з рук відеокамеру, за допомогою якої знімав деталі свого небувалого поєдинку.
