Тиждень 05. Харчування - не впадайте в крайнощі
Сьогодні буде незвичайний пост, хочу торкнутися дуже важливу тему - КІЛЬКОСТІ і ЯКОСТІ живлення. У Канаді проживає відомий в колах фітнесу KANE SUMABAT. Просто забийте це ім`я в гугл, і ви побачите безліч статей про його тренуваннях і харчуванні.
Так, він займається з 12 років, так, тренується практично щодня, примушуючи себе відпочивати, але у віці за 40 він показує відмінну форму і кожен день з гумором походжає по своїй дієті, що можна спостерігати в його інстаграмме, нік timbahwolffff.
Я не зовсім зрозумів, чому весь час банили його акаунти, але з кожним новим він додавав в кінці ника чергову букву «f» # 128578; І музика у нього завжди класна в коротких роликах!
Секрет своєї фізичної форми він розкриває в трьох принципах:
- Відстежуйте пропорції БЖУі калорії
- Відстежуйте тренування (повторення, підходи, інтенсивність) для забезпечення прогресивної навантаження
- Відпочиньте, повторіть і насолоджуйтеся # 128578;
Що стосується харчування, то він користується популярною на заході системою IIFYM. Грубо кажучи, це аналог того, що у нас називають КБЖУ.
Основна ідея IIFYM полягає в тому, що до тих пір, як ви отримаєте необхідні макронутрієнти (білки, жири і вуглеводи) протягом дня, не має значення, який вид джерел їжі ви використовуєте.
Kane Sumabat слід цим принципам протягом багатьох років і їсть пончики, гамбургери і всі інші види нездорової їжі досить часто. Тим не менш, він залишається в досить крутий формі з дуже низьким рівнем підшкірного жиру, навіть незважаючи на свої 46 років. Він робить акцент на наборі необхідної кількості білків і не перевищенні добового калоража. Весь калораж, що залишається після набору білків він заповнює жирами і вуглеводами.
Наскільки я вивчив його кілька інтерв`ю і те, що він пише в фейсбуці, все вкладається в загальні принципи, про які ми говорили в постах про калорійність, білки, жири і вуглеводи.
Тому, якщо ви вже кілька років перебирає різні дієти і до сих пір так і не змогли врегулювати свої харчування, використовуйте КБЖУ, а вивільнені час витратьте з більшою користю на інші справи!
Я прекрасно розумію, що тільки малій кількості людей на планеті необхідна така форма, але зараз про інше моменті. Не варто намагатися харчуватися ідеально, виключивши всі продукти, які вважаються шкідливими в сучасному суспільстві. Зрив відбудеться все одно - у кого-то раніше, у когось пізніше. До того ж буде дика залежність від їжі, яка також у всіх виражається по різному.
Слідкуйте в своєму харчуванні саме за БЖУ і калоражем, тоді 10-15% їжі ЩОДНЯ ви можете сміливо залишати на улюблені вами «шкідливості і ласощі», а не страждати від того, що з`їли половину улюбленої шоколадки.
На кінцевий результат це не вплине, а психіка буде спокійна. Нормально харчуєтеся, тренуєтеся, відпочиваєте, а в інший час займається іншими сферами свого життя, а не думаєте постійно про тіло.
Я прекрасно розумію Kane Sumabat, чому він так тонко тролі багатьох параноїків від фітнесу і харчування, викладаючи свою їжу. Це його відповідь на коментарі про те, що все фотки фотошоп, що він постійно на стероїдах і т.д. # 128578;
До речі, він спростовує багато міфів. Вважається, що тим, хто займається бодібілдінгом потрібно запихати в себе тонни їжі. Наскільки я зрозумів з його інтерв`ю, він дотримується калоража приблизно в 2500 ккал. У день тренування ніг їсть більше # 128578;
Він пробував застосовувати рекомендації про те, що до тренування і після потрібно їсти певну їжу, але не знайшов в цьому ніяких бонусів.
На фото він зі своїм племінником. Фотографії зроблені з різницею в десятиліття. Тому основний висновок, який хочеться озвучити, використовуйте облік КБЖУ - і тоді ви зможете не тільки завжди виглядати відмінно з нормальним відсотком жиру, але і не будете впадати в крайнощі, позбавляючи себе якихось улюблених продуктів.
Такі справи # 128578; З повагою, !
До речі, свої тижневі тренування будує по принципам площинного тренінгу:
- ноги
- вертикальні тягни - штовхай (тяги й жими)
- горизонтальні тягни - штовхай (тяги й жими)
І часто показує їх на своєму ютуб каналі. Рекомендую до перегляду!
