Ідеальні жіночі ніжки. Вправи для стегон.
Зміст
Одними з найбільш великих м`язів в нашому тілі є м`язи стегна. Для того, щоб накачати їх треба докласти чимало зусиль через деяких особливостей, - справа в тому, що базовим кістяком при тренуванні стегон є присідання з обтяженням, але для ретельної, поглибленого опрацювання певної м`язи в загальній групі буде потрібно персональний підхід. У поглибленому вивченні і правильному розумінні цього моменту нам і допоможе наш сайт "Фітнес - Бодібілдинг", жінки, приготуйтеся. Ця стаття саме для Вас ...
Отже розглянемо всю групу м`язів стегна в деталях:
Відео: Прибираємо ГАЛІФЕ! "вушка" на стегнах. Нові Вправи!
1. прямий м`яз: Майже не задіяна при виконанні присідань з обтяженням або жимів ногами. Звичайні присідання практично не дають їй навантаження. В даному випадку найефективніше будуть такі вправи, як екстензія ніг в комплексі з незначними відхиленнями тому, при якому йде розтяжка верхньої ділянки стегна, і сисси-присідання, при яких також необхідно робити невеликі відхилення тіла.
2. розтягнення задньої поверхні: Практично не задіяна в щоденних рухах і не отримує гідної навантаження при вправах. Чомусь її розвитку приділяється мізерну увагу. Хоча не варто було б забувати, що при недостатню розвиненість заднього м`яза стегна, ймовірність травмувати колінні суглоби зростає. Не варто недооцінювати значущість цього м`яза. Розтягнення задньої поверхні стегна забезпечує бічну стабільність колінного суглоба і крім цього, чим сильніше вона натренована, тим більше потенціал для розвитку у передній м`язової групи. Для включення в тренінг заднього м`яза максимально ефективними вважаються такі вправи, при виконанні яких кут між стегном і тулубом змінюється:
- Всілякі нахили,
- Широкі приседи,
- Жими ногами з максимально широкою постановкою стоп.
3. Найбільші труднощі в тренінгу припадають на внутрішню поверхню стегон. Максимальної віддачі для цієї ділянки можна домогтися, відвідуючи тренажерний зал, і роблячи такі вправи для стегон:
Відео: Ідеальні ЖІНОЧІ НІЖКИ, ПОЛІПШУЄМО БІЦЕПС БЕДРА і сідничної Олени
- відомості стегон в верстаті,
- присідання з обтяженнями, широко розставивши ноги,
- присідання в сідло,
- ривковая тяга.
Роблячи присед в сідло, важливо зробити маленьку поправку на техніці постановки ніг - в даному варіанті її потрібно робити значно ширше, ніж в інших варіаціях присідань. Ще однією важливою умовою коректності виконання цієї вправи вважається вертикально поставлені гомілки.
Відео: 2. Стегна і ягодіци- ТОП кращих вправ
4. Для опрацювання широкої медіальної м`язи, необхідно робити акцент на таких вправах, в ході виконання яких найбільше виробляється випрямлення коліна, а це, в основному, жими і розгинання. Так як найбільше навантаження медіальної м`язи приходить на вигин коліна з кутом 10-15 , то занадто сильно старатися з розгинання безглуздо.
5. Виключно завдяки широкої латеральної м`язі подкаченний стегно привабливо виглядає з зовнішнього боку. Для успішного розвитку саме цієї м`язової групи найкраще підійдуть:
Відео: ІДЕАЛЬНІ ЖІНОЧІ НОГИ-ГАРНИЙ РЕЛЬЕФ / Маші ногами частіше, толку буде більше (Katya Energy)
- сисси-присідання,
- випрямлення ніг на спеціальному верстаті.
