ukrprosport.ru

Тяга вниз на блоці вузьким хватом

  • Головні м`язи: Надзвичайно широкі (внутрішня частина)
  • Другорядні м`язи: Задній пучок дельтоподібного м`яза, Нижній пучок трапецієподібного м`яза, Біцепс
  • Устаткування: Тренажер
  • Тип механіки: Комбінований
  • Рівень: Легкий
  • Дія: Тяга

виконання

  1. Сядьте на тренажер і помістіть ноги під м`які ролики, щоб уникнути підйом з лави. Візьміться за рукоятку блоку вузьким зворотним хватом. Спину тримаєте рівною. Нахиліться назад приблизно на 30 °.
  2. На видиху тягніть блок до верхньої частини грудей. Лікті намагайтеся тримати ближче до тулуба.
  3. Після короткої паузи, на вдиху, поверніться у вихідне положення максимально розтягуючись.

Торс повинен залишатися нерухомим. Тяга повинна здійснюватися виключно за рахунок м`язів спини. Чим вже хват, тим більше виявляється навантаження на ті м`язи спини, які розташовані ближче до хребта.

Дана вправа можна виконати використовуючи нейтральний хват. Для цього досить замінити рукоятку. При нейтральному хваті сильніше навантажується середня частина найширшого м`яза.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Тяга вниз на блоці вузьким хватом