ukrprosport.ru

Жим гантелей лежачи на лаві

Жім_гантелей_лежа_Jim_gantelej_leja
Ця вправа мало чим відрізняється від класичного Жиму лежачи штангою. Виробляє практично аналогічний вплив на грудні м`язи, тому торкнемося лише ключові особливості і відмінності. При варіанті з гантелями  амплітуда руху - набагато більше. Завдяки цьому навантаження припадає на внутрішні ділянки м`язів грудей. Як і у варіанті зі штангою, використовуються похилі лавки і виконання: як головою вгору, так і головою вниз.

Майте на увазі: не дивлячись на те, що вправа менш травматично в порівнянні з режимом штангою (відсутня ймовірність завалити на себе снаряд), варто бути дуже акуратним, особливо в нижній точці амплітуди. Також стежте за правильним диханням: повільний вдих - при контрольованому опусканні, різкий видих - при вижимі вгору.Жім_под_углом_Jim_pod_yglom

Як правильно виконувати жим гантелей лежачи на лаві?

  • Виставте потрібний Вам уклін похилої лави,
  • Прийміть горизонтальне положення на лаві - зафіксуйте спину, ноги злегка зігніть,
  • Руки, зігнуті в ліктях, з гантелями тримаєте перед собою на рівні ширини плечей,
  • Різко видихаючи, вичавіть гантелі вгору,
  • Повільно вдихаючи, опускайте гантелі до вихідного положення,
  • У кінцевій (найнижчій точці) необхідно «завмерти» на 1-2 секунди,
  • Важливо розуміти: руху ліктів повинно проходити перпендикулярно Вашому корпусу.
  • При опусканні «цільтеся» приблизно на рівень Ваших ключиць.
Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Жим гантелей лежачи на лаві