ukrprosport.ru

Станова тяга на прямих ногах

  • Головні м`язи: Біцепс стегна, Сідничні м`язи
  • Другорядні м`язи: М`яз-випрямляч
  • Устаткування: Штанга
  • Тип механіки: Комбінований
  • Рівень: Середній
  • Дія: Тяга

Незважаючи на назву, дану вправу все ж варто виконувати на трохи зігнутих ногах. Невелике згинання ніг в колінах дозволить тримати спину рівною і позбавить від зайвого навантаження на суглоби.

виконання

  1. Поставте ноги на ширину плечей. Візьміть штангу прямим середнім хватом і тримайте її перед собою в опущених руках. Спину постійно тримайте рівною. Це вихідна позиція.
  2. На вдиху, трохи згинаючи ноги в колінах і тримаючи спину рівною в області попереку, повільно нахиліть торс вперед.
  3. Як тільки відчуєте розтяжку задніх м`язів стегна, на вдиху повільно поверніться у вихідне положення.

Штанга повинна рухатися строго вертикально вгору і вниз. Вправу можна виконати з гантелями.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Станова тяга на прямих ногах