Станова тяга на прямих ногах
- Головні м`язи: Біцепс стегна, Сідничні м`язи
- Другорядні м`язи: М`яз-випрямляч
- Устаткування: Штанга
- Тип механіки: Комбінований
- Рівень: Середній
- Дія: Тяга
Незважаючи на назву, дану вправу все ж варто виконувати на трохи зігнутих ногах. Невелике згинання ніг в колінах дозволить тримати спину рівною і позбавить від зайвого навантаження на суглоби.
виконання
- Поставте ноги на ширину плечей. Візьміть штангу прямим середнім хватом і тримайте її перед собою в опущених руках. Спину постійно тримайте рівною. Це вихідна позиція.
- На вдиху, трохи згинаючи ноги в колінах і тримаючи спину рівною в області попереку, повільно нахиліть торс вперед.
- Як тільки відчуєте розтяжку задніх м`язів стегна, на вдиху повільно поверніться у вихідне положення.
Штанга повинна рухатися строго вертикально вгору і вниз. Вправу можна виконати з гантелями.
Поділитися в соц мережах:
Схожі