ukrprosport.ru

Урок плавання № 5 рухи ногами і гребки руками

Урок п`ятий. Рухи ногами і гребки руками.
завдання: Навчитися узгоджувати гребки руками з рухами ногами, виконувати спільні рухи руками і ногами в єдиному ритмі: 6 «кроків» - один повний цикл руху рукою (гребок у воді, пронос над водою, повернення в і.п.).

13. Узгодження рухів руками і ногами кролем в ходьбі по дну.

Вивчіть вправу на березі. Треба навчитися ходити в ритмі 6 кроків на одне круговий рух рукою. Спочатку виконайте ходьбу на місці, рухаючи тільки правої (лівої) рукою, потім рухаючи обома руками. Приступаючи до освоєння вправи у воді, відзначте камінням уздовж берега 10-15-метрову дистанцію і, орієнтуючись на неї, виконуйте в воді ходьбу з гребками руками.

І. п. - стоячи нахилившись вперед, підборіддя у воді, руки витягнуті вперед. Виконайте ходьбу на місці або пересувайтеся вперед по дну, рухаючи руками кролем: 4 «кроку» - гребок однією рукою, 2 «кроку» - переносите її над водою. Повторіть 10 разів правою рукою, потім стільки ж лівої. Потім виконайте ходьбу або пересувайтеся по дну, рухаючи обома руками. І. п. - права рука попереду, ліва - ззаду, у стегна. Права рука робить гребок, ліва в цей момент виходить з води і проноситься по повітрю вперед. Дихання довільне. Повторіть 15-20 разів. Потім вправу виконує партнер. Виконайте 3-4 серії рухів по черзі з партнером. Повторіть вправи 7 і 11.

Відео: РОБОТА РУК кроля на грудях | ЯК НАВЧИТИСЯ ПРАВИЛЬНО ПЛАВАТИ | HOW TO LEARN TO SWIM

14. Узгодження рухів ногами і руками кролем в ковзанні на затриманому вдиху.

Під час ковзання лежачи грудьми на воді з опущеним в неї обличчям зробіть 4-5 гребків руками, поєднуючи їх з рухами ногами (6 «кроків» - одне повне рух рукою). Повторіть 10-15 разів.

Потім ускладните вправу. Партнер заходить в воду на відстань 8-10 м від берега. Ви стоїте на березі. За командою партнера зробіть швидкий і короткий розбіг, в метрі від берега сильно відштовхніться від дна, затримавши дихання на глибокому вдиху (руки витягнуті вгору, між ними затиснута голова), кидайтеся в воду. Потім прийміть горизонтальне положення і одночасно починайте руху ногами і гребки руками, прагнучи доплисти до стоїть у воді партнера. Повторіть 2 рази. Потім той же виконує партнер. За одне заняття повторіть 15-20 разів по черзі з партнером.

Потім виконайте вправу 13 і знову повторіть вправу 14.

характерні помилки: Неритмічні руху ногамі- порушення вертикального положення ніг при двіженіі- недотримання шестіударності в роботі ніг-ті ж помилки, що і при виконанні вправ 3 і 8.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Урок плавання № 5 рухи ногами і гребки руками