Тренування на турніку - яка користь від висіння і підтягувань
Турніки є, практично, в усіх спортзалах, у дворах на вулиці і його легко встановити вдома. Тренування на турніку прості і при цьому дуже корисні.
Зміст
Хоча дійсно, найпростіший тренажер - це турнік, користь для хребта при тренуваннях на ньому безперечна. Підтягування значно розвивають м`язи спини і безліч інших м`язів, побічно опрацьовуючи всю верхню частину тіла.
Навіть просте висіння на турніку, без виконання будь-яких силових елементів або підтягувань, дуже корисно. Горизонтальний вис на турніку може зняти накопичилася за день з хребта. Адже хребет розслаблюється і здатний витягуватися тільки в горизонтальному положенні, коли людина лежить або в воді або під час висіння на перекладині.
Основна користь турніка в тому, що вправи на ньому не тільки розтягують і розслаблюють хребет, але і розтягують м`язи спини. Тому тренування на настінному турніку просто необхідні людям, у яких спостерігається порушення постави.
Віс на турніку - користь
Чи корисно висіти на турніку? Ніхто не стане заперечувати, що підтягування на турніку корисні і допомагають досягти бажаних результатів в опрацюванні м`язів спини, рук і плечового пояса. Але навіть якщо просто висіти на турніку, користь буде відчутною.
Відео: Вправи на турніку: можна чи не можна, корисно чи шкідливо. Здоров`я хребта.
Віс на турніку допомагає вирівнювати і розвантажити хребет, а також при таких захворюваннях хребта, як порушення постави, сколіоз, остеохондроз та інших. Найчастіше такі проблеми з хребтом виникають у людей, які ведуть малорухливий спосіб життя. Що ще дає висіння на турніку - користь вису буде відчуватися в поліпшенні постави і профілактики подібних хвороб, особливо якщо поєднувати його з іншими фізичними вправами.
Корисно навіть пасивне висіння, без підтягувань і розгойдування. Потрібно просто триматися за перекладину і висіти стільки, скільки вистачає сил, розслабивши м`язи спини та попереку.
Після активного тренування часто рекомендується висіти на перекладині. Завдяки цьому розтягуються і зміцнюються довгі і найширші м`язи спини, що допомагає зняти напругу і розслабити їх. Це корисно і тим, хто відчуває втому і напругу в спині після фізичної втоми або тривалої сидячої роботи.
Також завдяки регулярному висіння на турніку зміцнюються кисті рук, їх м`язи і сухожилля.
Як правильно висіти на турніку
Навіть звичайний вис на перекладині в профілактичних або лікувальних цілях важливо виконувати правильно. В першу чергу, багатьох цікавить питання, як довго висіти на турніку. Вісіте так довго, скільки можете, а якщо вистачає сил в руках, то можна трохи розгойдуватися вперед-назад або в сторони. Потрібно висіти хоча б два рази на день по дві-три хвилини.
Як правило, не тренованим людям на початку складно провисеть на турніку більше 1-2 хвилин. Якщо висіти регулярно, то приблизно через місяць цей час збільшується до 5 хвилин.
Відео: Віс на турніку. Як правильно висіти на # турніку. Правильна розтяжка хребта на дошці.
Скільки потрібно висіти на турніку для зміцнення хвата? У цьому випадку крім вису потрібно займатися на експандері, а на турніку робити виходи, робити перебирання руками на перекладині під турніком і віджиматися на пальцях.
Під час висіння тримайте руки на ширині плечей і тримайтеся за перекладину прямим хватом. Намагайтеся дихати животом, при цьому розслабивши руки, плечі, шию, талію і ноги.
Не можна закидати голову вгору або опускати її вниз під час висіння, це може призвести до травм шийного відділу хребта. При висінні має виникає відчуття, що хребет витягується, значить тренування виконуються правильно.
Якщо у вас є деякі захворювання хребта, категорично забороняється різко заплигувати на турнік і зістрибувати з нього.
Для цього слід підібрати висоту тренажера таким чином, щоб можна було дістати поперечину, просто ставши на носочки з витягнутими вгору руками.
Людям похилого віку з хворою спиною потрібно повільно повиснути на снаряді і потім плавно повернутися у вихідне положення. Це захистить хребет від занадто жорстких і різких навантажень, розтягування і стискань. Ні в якому разі не можна зістрибувати з поперечини, а плавно опускатися на шкарпетки. Інакше при стрибку все хребці, які витягувалися під час вису, знову змістяться і результат тренування зведеться до нуля.
Для підвищення ефективності рекомендується під час висіння на турніку виконувати повільні обертання стегон навколо своєї осі в одну і в іншу сторону, а також плавно відводити ноги вперед, назад і в сторони. Це добре розминає міжхребетні хрящі.
Ще для зміцнення хребта спробуйте робити полувіс. Для цього поставте ноги на підлогу і перекладайте на них вагу тільки нижній частині тіла. Таким чином в висі буде знаходитися тільки тулуб.
Варто згадати, що певній групі осіб висіти на турніку протипоказано. Наприклад тим, у кого є захворювання суглобів, необхідно проконсультуватися з лікарем, оскільки є небезпека погіршити перебіг хвороби.
Користь підтягувань на турніку
Тренування на турніку вимагають певних навичок, які набуваються з досвідом. Щоб отримувати від підтягувань задоволення і користь, необхідно дотримуватись деяких простих порад:
Відео: Виси і полувіс при остеохондрозі
- Намагайтеся міцно триматися за турнік, щоб хват був надійним. Великий палець повинен знизу охоплювати поперечину.
- Контролюйте дихання. При підйомі робіть видих, а при опусканні вдих. Неправильне дихання призводить до передчасної втоми і до нездужань.
- Слід виконувати підтягування без ривків. Плавно, але швидко піднімайте тіло вгору, опускайтеся повільно. Пам`ятайте, що підтягування травмонебезпечні, оскільки ліктьовий суглоб знаходиться в незручному і незвичному йому положенні.
- Контролюйте негативну фазу підтягувань.
Що дає підтягування на турніку
Чи корисно підтягуватися на турніку? Звичайно! Тренування на перекладині - запорука прямий і міцної спини і правильної постави, це зробить вас високим, підтягнутим і здоровим. Існують різні фізичні вправи для зміцнення хребта, але основним вважається підтягування. Такі тренування на турніку дозволяють швидко і просто привести хребет в гарну форму, зміцнити м`язи спини і рук.
Тренування на турніку - рекомендації
Для початку, щоб зняти напругу в хребті, можна висіти з плавними півобертами в різні боки. Потім можна переходити до підтягування. Не варто відразу вичавлювати максимальну кількість підтягувань, збільшуйте число повторень поступово. Основний користю підтягувань є зміцнення м`язів спини, які, в свою чергу, підтримують хребет. Таким чином, чим міцніше корсет - тим рівніше і здоровіше хребет.
Щоб тренування були більш ефективними, необхідно скласти схему підтягувань і строго її дотримуватися. Регулярні тренування і система допоможуть домогтися найкращого результату.
Користь підтягувань буде помітна тільки через деякий час, не варто очікувати результатів через кілька днів. Підтягування можуть замінити повноцінне тренування в тому випадку, якщо на неї не вистачило часу або ви не змогли відвідати спортзал, що допоможе зберегти м`язи спини і рук в тонусі.
Отже, тренування на турніку, будь то просте висіння або самі різні підтягування, безумовно корисні. Все, що вам потрібно - це турнік або поперечина.
