Бодібілдинг повторення

У бодібілдингу існує безліч визначень, одне з них, це повторення. В принципі, нічого складного в цьому визначенні немає. бодібілдинг повторення

Зміст

Відео: Скільки робити підходів і повторень
Відео: Лі Пріст: "ІДЕАЛЬНІ ІНТЕРВАЛИ ПОВТОРЕНЬ" (rus sportfaza)

- це одноразове виконання рух по всій амплітуді, іншими словами, один раз підтягнутися, означає виконати одне повторення. Даний термін вже давно використовується в бодібілдингу, пауерліфтингу та в ряді інших силових видах спорту, таких як армліфтингу.

Бувають різні види повторень, наприклад: полноамплітудние (коли атлет виконує рух повністю по всій його амплітуді) і часткові (виконуються в неповній амплітуді), також чітінговие повторення (тобто «брудні», виконуються вони з порушенням техніки і залучення додаткових м`язів для підняття ваги ).

Кількість цих самих повторень в одному підході може коливатися від 1 разу, закінчуючи зазвичай 20. Звичайно все залежить від програми тренувань складеної атлетом, від особистих цілей людини. Чи працюєте ви на рельєф, силу, витривалість або хочете набрати масу. Все відносно і залежить від поставленої мети. Як правило меншу кількість повторень, з 6 до 8 використовується у важких, базових вправах, коли ви працюєте з важкою вагою на масу. З цих вправ можна яскраво виділити станову тягу, а наприклад в жимі лежачи, кількість повторень може доходити до 10. Якщо брати ізолюючі вправи, то там цифри будуть коливатися від 10 до 12 разів, наприклад якщо взяти вправи на литкові м`язи, підйоми на біцепс, розведення гантелей і тд.

Відео: Скільки робити підходів і повторень

Звичайно ж не забуватимемо про черевних м`язах, коли ви качаєте прес, кількість повторень можуть доходити до 25-30 за один підхід. Але, якщо навантаження йде з додатковою вагою, як наприклад у вправі скручування на блоці, то там вже можна обійтися і 10 - 15 повтореннями, в залежності від того, яку вагу ви оберете. Але ніколи не варто гнатися за вагою, слід вибирати оптимальну вагу, при якому ви зможете зробити достатню кількість повторень, при цьому в точності дотримуючись техніку виконання вправи. Багато новачків роблять помилку, беручи занадто велику вагу, це може призвести до травм. Ще, крім ваги, велика помилка полягає в тому, що початківець спортсмен мале значення надає розминці перед тренуванням або взагалі не бачить в ній ніякого сенсу. Розминка дуже важлива і повинна бути присутнім перед кожним тренуванням. Звичайно ж, багато хто припускає ряд помилок, щоб цього уникнути, потрібно знати як займатися бодібілдингом.

Повернемося безпосередньо до бодібілдинг повторенням. Є ще один важливий момент, який слід згадати. Якщо ви новачок, тоді вам перші два тижні тренувань потрібно займатися за програмою з 15 повтореннями в одному підході, при цьому, виконувати ці повторення треба строго по техніці, що б привчити себе працювати в кожному підході технічно, навантажуючи саме цільові м`язи. По закінченню двох тижнів, можна переходити на 8-12 раз, вибираючи для підходу ту вагу, в якому як згадувалося вище, ви зможете пропрацювати м`язи, а також завантажити їх до відмови.