Як боротися з перетренованістю?
Відео: Як впоратися з перетренованістю
Зміст
Один з найбільш актуальних питань для кожного хоч трохи бодібілдера: Як боротися з перетренованістю? Найчастіше буває, захопишся тренінгом, забувши про все на світі ... Робиш додатковий підхід, потім ще один ... І тільки потім розумієш, що трохи переборщив з навантаженням, і тепер припадуть можливо навіть цілий тиждень відновлюватися після такого ударного тренінгу ... Як же бути, якщо відчуваєш , що ось вона настає - ця вибиває з колії перетренированность? Проте, варіанти є, а то й повністю її зупинити, то хоча б мінімізувати її ефект ... Відчувши крепатуру і усвідомивши, що перегнули палицю, відразу йдіть за списком:
Відео: Незвіданий СпортПит
- Сбавьте загальну інтенсивність заняття.
- Повністю виключіть навантаження на «постраждалу м`язову групу».
- Завершіть тренування якісної аеробного затримкою, вона дозволить позбутися від молочної кислоти в м`язових тканинах.
- В кінці заняття обов`язково виконуйте вправи на розтяжку, приділивши особливу увагу «постраждалої зоні».
- Не відкладаючи на потім, переходите до реабілітаційних процедур: сауна, баня, парна, контрастний душ, якісний масаж - все це прискорить процеси обміну в Вашому організмі, і дозволить відновитися якісно і гранично швидко.
- М`язовий біль при крепатуре - це сигнал нашого організму про брак будівельних матеріалів. Тому, завершивши попередній пункт, обов`язково потрібно грунтовно підкріпитися. При цьому, щоб боротися з перетренованістю, білка зі звичайного обіднього раціону нам явно буде недостатньо. Рекомендуємо купити протеїн, креатин або гейнер, одним словом, розбавити свій раціон якісними препаратами спортивного харчування. Вони нам на цьому етапі ой як знадобляться ...
- Приділіть особливу увагу відпочинку. Обов`язково поспати не менше 8 годин, почитайте книгу, подивіться хороший мотивуючий фільм. Добре розслабтеся і по-справжньому відпочиньте.
- Забудьте про зал на найближчі дві, а краще навіть три доби. Потрібно повноцінно і якісно відновитися, щоб повернутися в лад з новими силами бадьорим і енергійним!
Тепер Ви знаєте, як боротися з втомою і перенапруженням м`язів, а значить, зможете побудувати свій тренінг ще більш продуктивно. Успіхів вам!
