День 76. Поради, як змусити себе тренуватися
Прислали вчора посилання на статтю, опубліковану в українському Menshealth «27 способів змусити себе тренуватися». Висловлю і свою думку з оцінкою рад (відразу після гарчить «Р») # 128578;
1. Готуй сумку заздалегідь. Якщо ти упакуешь все необхідне для тренування з вечора, твої шанси потрапити в зал значно зростуть. А якщо ти все ж сачканешь - сумка буде тобі німим докором.
Р .: 5 балів! Знаю точно, що люди, які починають ходити в тренажерний зал або в зал єдиноборств, поступово починають отримувати задоволення від самоорагнізаціі. Тому зібрана заздалегідь сумка, дійсно, приносить заспокоєння, що все для тренування готове і тренування відбудеться. Вірно і зворотне - незібрана сумка залишає осад і незадоволеність.
2. Ненавидиш - не роби. Якщо ти з жахом думаєш про майбутнього тренування - займися краще сьогодні чимось більш приємним. Не хочеш йти в зал - спробуй тренуватися вдома. Втомив комплекс вправ - підбери собі новий.
Р .: 0 балів. Це шлях в нікуди, це шлях ні про що. Коли починаєш займатися, то є улюблені вправи, є нелюбимі, яких більшість. З досвідом, вправи з останньої категорії поступово переміщуються в першу.
3. Немає настрою займатися - почни тренування з того, що любиш найбільше. Якщо у тебе зовсім немає настрою тренуватися, спробуй зробити один сет свого улюбленого вправи. Швидше за все, якщо тобі вдалося почати тренування, ти не заведеш її до кінця. Якщо ж настрій так і не з`явилося - збирай манатки і топай додому. Таким способом ти будеш тренуватися практично безперервно.
Р .: 0 балів. Таку пораду, як і попередній - в топку! Починати тренування краще з базових і найважчих вправ, поки є запас енергії і сил. Якщо вони закінчаться, то буде не шкода не доробили дрібну підсобку (підйоми на шкарпетки і т.п.)
4. Запишись на марафон або дальній забіг. ПРічем бажано на такий, куди потрібно добиратися літаком. І відразу ж оплати реєстраційного внеску і авіаквитки. Тепер дороги назад немає. Захочеш зістрибнути - жаба задавить, і доведеться тренуватися до переможного кінця.
Р .: Рада з області маркетології, редактор сказав написати 27 порад.
5. В першу чергу - літаки. Починай тренування з вправ, які даються тобі найважче, а закінчуй тими, які найбільше подобаються. За винятком випадків, описаних в пункті 3.
Р .: 4 бали, вже ближче до суті. Тренування краще починати з вправ, які максимально зачіпають найбільшу кількість м`язів. Це стосується тренінгу з обтяженнями і швидше за все бодибилдерских тренувань. Зараз більшість людей вже починають віддавати перевагу функціональному тренінгу, в якому практично відсутні вправи, які намагаються ізолювати окрему групу м`язів.
6. Не займайся поодинці. Якщо тобі нудно в залі - приходь там в один і той же час і не забувай вітатися, коли входиш. Дуже скоро ти знайдеш людей, які займаються по одному з тобою графіком. По-перше, веселіше буде, а по-друге, буде кому підтримати тобі штангу.
Р .: 5 балів. Починати завжди краще разом. Продовжувати теж. Крім того, що це цікавіше і веселіше, це допомагає набагато швидше удосконалюватися в тому вигляді тренінгу, якою займаєтеся. Тому завжди шукайте однодумців, підтримуйте один одного і удосконалюйтеся разом! Використовуйте міць інтернету на благо, спілкуйтеся он-лайн, потім часто такі зустрічі переростають в знайомства вживу!
7. Самошантаж. Любиш фотографуватися? Відмінно! Візьми аркуш паперу і напиши на ньому великими літерами свою адресу електронної пошти. Написав? Тепер роздягнись по пояс, оголивши свій немогучій торс, візьми в руки табличку з e-mail`ом і сфотографувавшись в такому вигляді. Для надійності можеш прийняти культуристських позу і зробити серйозне обличчя. Готово? А тепер пішли одного листа приблизно такого змісту: якщо через 90 днів я не пришлю тобі нову фотку з ознаками явного прогресу, можеш повісити цю ганебну фотографію на своєму блозі. Жорстко? Зате ефективно!
Р .: 5 балів! Ще можна скористатися послугами сервісів по відсилання листів самому собі (або не тільки собі) в майбутнє. Повірте, вам буде досить цікаво несподівано отримати собі на пошту фотографію себе ж, але ще тільки на початку вашого тренінгу. Напишіть собі ще побажання, мовляв, дорогий Петро, сподіваюся зараз, в 2016 році ти перестав вечорами зловживати пивком і взявся за розум # 128578; До того ж укладайте парі на те, що приведете себе в форум. Або про що я писав раніше, залиште гроші одному, які він вам поверне через півроку, коли ви постройнеть і помускулеете # 128578; Або залишить собі, якщо ви вирішите стати професійним алкоголіком # 128578;
8. Щодня перевіряй прес. Постав пальці на живіт і глибоко вдихни, так, щоб живіт надувся. Тепер видихни і втягни живіт. А тепер ущипни себе. Те, що ти зараз тримаєш між пальцями - це чистий жир. Фу, яка гидота! Роби так кожен раз, коли захочеш пропустити тренування, і ти побачиш, що дозволяти собі розслабитися ти будеш набагато рідше.
Р .: Не знаю скільки балів поставити, рада хороший, виконання огидне. У мене був начальник, який постійно гладив і чухав свій Момона перед нами. Іноді міг замріявся і навіть, задерши светр, злегка чухати себе по голому пузу. Ми вже і очі все закатували, і в іншу сторону дивилися, і думали про щось інше, але бажання врізати йому залишилося досі # 128578;
9. Зроби добірку музики спеціально для тренувань. Дослідження показали, що ті, хто тренується під музику, займаються довше і активніше, ніж ті, хто вважає за краще гойдатися в тиші, під брязкіт заліза і власне натужне сопіння. Головне - не помилися у виборі музики. Вітчизняний шансон тут навряд чи згодиться ...
Р .: 5 балів. Багатьом дуже допомагає. Тільки не мені. Я не можу знайти свою музику. Хоча ось більшість пісень Висоцького слухаю і співаю з дитинства. Від багатьох реально «мурашки» по шкірі і можуть підняти хоч куди - хоч на тренування, хоч в бій.
10. Поглянь на себе її очима. Запитай свою дівчину, що в тобі їй подобається найменше. У сенсі, з частин тіла. Руки, ноги, прес - неважливо, що саме у тебе замало з її точки зору. Важливо, що тепер тобі є над чим попрацювати в спортзалі.
Р .: 5 балів. Використовуйте будь-яку можливість, щоб подивитися на себе з боку - фото, але краще відео. Я фанат ідеальної і красивою техніки, тому, коли на відео бачу, як сам, щось роблю не так (прийом або вправа), мене це заводить, що не заспокоюся, поки не зроблю нормально.
11. Стеж за змінами на краще. Звичайно, приємно пограти м`язами перед дзеркалом і одягнути приталенную куртку ... Але це не єдина ознака прогресу. Спробуй відчути свої рухи під час тренування. Чим довше ти займаєшся - тим сильніше ти стаєш, і тим легше і впевненіше стають твої рухи.
Р .: 5 балів. Об`єктивна оцінка результативності свого тренінгу - це важлива характеристика правильно обраного напрямку і джерело вічної мотивації!
12. Обережніше з жирами! Тримай на видному місці в холодильнику шматок сала. Кожен раз, коли ти будеш лізти туди за додатковою порцією чого-небудь смачного, воно буде нагадувати тобі про наслідки легковажного обжерливості.
Р .: 2 бали! Якщо у мене в холодильнику немає нісенітниці, то я цю нісенітницю не з`їм. Мені допомагає тільки такий агресивний підхід. Якщо там все-таки є дурниця, та й тим смачніша ... Вообщем, я намагаюся, щоб її там менше було # 128578;
13. Будь послідовним. Спробуй ставити собі цілі, яких ти повинен домогтися за певний період тренувань. Досяг - став нову мету, більш віддалену.
Р .: 5 балів! Короткострокові цілі ставимо на 2-3 місяці, довгострокові на рік. З урахуванням регулярного циклирования рік віддаю перевагу розбивати на 4 циклу, кожен йде 3 місяці. Ідея не нова, використовується всіма досвідченими спортсменами з урахуванням індивідуальних особливостей.
14. Від пліткарів теж буває користь. Потрібен додатковий стимул для тренувань? Скористайся громадською думкою. Розкажи знайомим про свої тренування і про плани по, скажімо, збільшення біцепса. І все, ти тепер заручник громадської думки і твоя репутація безпосередньо залежить від успіхів в спортзалі.
Р .: На 3 бали. Якщо не вийде, то більшість людей звалиться в депресію. Орієнтуйтеся на те, що всередині вас, а не на громадську думку, яке змінюється кілька разів на рік.
15. Кинь собі виклик. Хоча б невеликий. Якщо ти, скажімо, їздиш на роботу на велосипеді, у тебе є відмінний шанс поліпшити свою форму. Засіки, скільки часу ти зазвичай витрачаєш на доїзд, і щодня старайся покращувати результат. Тільки не забувай користуватися дезодорантом!
Р .: 5 балів! Без викликів собі, чогось досягти взагалі складно.
16. Не витрачай час даремно. Не кожен з нас може ходити в зал тоді, коли йому того хочеться. Дефіцит часу - поширена проблема. Тому навчися заощаджувати час і намагайся використовувати його максимально ефективно, і тоді навіть 15 хвилин в спортзалі принесуть тобі непогані результати.
Р .: 5 балів. Прийшов - переміг - пішов! Це і так все розуміють, час зараз швидке і напружене. Багатьом хочеться отримувати максимальні результати в стислі терміни. Під запити людей і створюються безліч сучасних методик і розробок, що не може не радувати.
17. Якщо вже купувати протеїн - то відразу на рік. Якщо ти впевнений, що добавки допоможуть тобі добитися кращих результатів - купи собі відразу річний запас. Вважай, що це інвестиція в твої майбутні успіхи. Тепер тобі доведеться гойдатися як мінімум до тих пір, поки не закінчиться протеїн.
Р .: 1 бал. Ще не скінчилися можливості звичайного харчування, протеїн не потрібен. А більшість людей, його не вичерпані. Я ще трохи розумію людей, які у важких умовах мізерного харчування вживають протеїн, але сам навряд чи буду. Надивився на муки таких товаришів за час піврічної відрядження в зону надзвичайних ситуацій. Там якісний протеїн їм було не дістати, купували той, що був. В результаті 30-річні мужики постійно мучилися животом і страждали прищами # 128578;
18. Спілкуйся на фітнес-форумах в інтернеті. Зможеш порівняти свої досягнення з результатами інших хлопців і попутно набратися натхнення для нових звершень. Тільки не приймай все занадто близько до серця: інтернет-треп нині в моді.
Р .: 5 балів! Один з випадків використання інтернету на благо. Сам не люблю теоретиків. Навіть на нашому тренінгу іноді стверджують деякі, мовляв, а ось це не працює, а ось це не вийде ... На питання, а самі-то пробували, відповідь одна: «Так я чисто теоретично».
19. Заключи договір з дружиною і дітьми. Все просто: ти отримуєш в своє повне розпорядження один година щодня за умови, що будеш витрачати цей час на тренування. Так ти вб`єш двох зайців: відмажешся від домашньої роботи і будеш у відмінній формі.
Р .: 5 балів. Близьким потрібен приклад! Щоб через 3-4 місяці вони почали вами захоплюватися, через 5 місяців дивуватися, чому ви їх не вмовляєте теж займатися, через півроку проситися до вас в команду і бац! - ви вже займаєтеся всією сім`єю! І ніяких умовлянь, прохань, наказів! # 128578;
20. Кожних два місяці роби тест на жир. Ніщо так не додаємо мотивації, як відчутні результати. І до речі, простеж, щоб тест тобі завжди робив один і той же тренер.
Р .: 5 балів. Раз на місяць треба робити обміри та зважуватися, для оцінки ефективності програми, як я писав. Заміряти жир ще не настільки поширене, але якщо бидет зручно, то чому б і ні.
21. Записуй свої результати. Якщо твої зусилля в залі не відображаються на твоїй зовнішності, твоє бажання тренуватися може сильно усохнути. Щоб цього не сталося, обміряли себе щотижня, записуй результати і радій найменших змін.
Р .: Редактор просив 27 порад, пора переставляти слова # 128578;
22. Заключи парі. Виклич когось на невелике фітнес-змагання. Для більшої мотивації виклич когось, до кого ти не відчуваєш особливої симпатії.
Р .: І знову було # 128578;
23. Кадри вирішують все. Якщо ти дійсно має намір серйозно тренуватися, коли б до тренувань як до роботи, а до свого тренера і напарнику - як до співробітника, якого ти найняв на роботу. Чи не справляються з обов`язками - звільняй, тобто міняй на нових, більш вимогливих до тебе.
Р .: Чому ти згадалася військова приказка: «Кадри вирішують все! Кадри вирішили все! Кадри вирішили - ВСЕ! »Шукайте свого тренера і свого партнера по тренінгу. Між вами повинна бути емоційний зв`язок, це точно! І не кажіть, що немає хороших тренерів або їх мало! Вони є, просто багато хто не може показати себе у всій красі, наскільки вони гарні! # 128578;
24. Захоплюючись спортом, не забувай і про здоров`я. Перевір свій рівень холестерину в крові. Перевірив? А тепер постав собі за мету знизити «поганий» ЛНП-холестерин на 20 пунктів і підвищити «хороший» ЛВП-холестерин на 5. Небезпека серцевих захворювань різко знизиться, а самопочуття різко покращиться.
Р .: Краще ставте здоров`я на перше місце відразу і ведіть здоровий спосіб життя. Лікувати щось можна довго і нудно, набагато приємніше і корисніше проводити профілактику. Так що чергове спасибі, капітан Очевидність! # 128578;
25. Плануй тренування наперед. Повісь на стіну своєї кімнати календар, якщо він там ще не висить, і відзнач на ньому розклад тренувань на місяць вперед. Викреслюй кожну відбулася тренування з почуттям виконаного обов`язку і глибокого задоволення. Залишилися невикреслених - ти оштрафований, перенеси їх на наступний місяць.
Р .: 5 балів. Хороший рада для початківців. Після 2-3 років регулярних тренувань можна переходити на принцип інстинктивного тренінгу, ось там вже ви відчуєте справжню свободу # 128578;
26. Твої цілі в залі повинні мати прив`язку до твого життя. Наприклад, якщо ти важиш 80 кг, визначся, що для тебе привабливіше: вичавити лежачи 80 кг (олімпійський гриф з двома 15-кілограмовими млинцями з кожного боку) або вага власного тіла. Насправді це один і той же, але один з варіантів буде мотивувати тебе сильніше.
Р .: Редактор обурюється і вимагає все-таки 27 порад # 128578;
27. Читай Men`s Health. А ми вже ми тебе надихнемо на подвиги!
Р .: Проти цієї ради редактор точно не проти # 128578;
Оригінальна стаття - Menshealth.com.ua
