Як навчитися підтягуватися багато разів

П

одтягіванія на турніку є одним з найбільш популярних і кращих вправ, конкуренцію їм можуть скласти тільки віджимання від підлоги. Перш ніж ми розповімо про те, як навчитися підтягуватися багато разів, давайте дізнаємося чому ж ці вправи так привабливі?

По-перше, з їх допомогою можна зміцнити і накачати м`язи рук і спини. Підтягування роблять тіло міцним і витривалим. Тільки за однієї підтягуванні задіюються майже всі м`язи рук і спини: біцепс, трицепс, плечовий пояс і передпліччя, а також м`язи пальців, сідниць і центральні м`язи. Навчившись підтягуватися багато разів можна не тільки збільшити фізичну силу, але і знайти гарну широку спину і руки.

По-друге, вправи на підтягування можна робити у себе вдома, при цьому не витрачаючи час і кошти на відвідування спортзалів. Зробити турнік будинку своїми руками досить просто, але навіть якщо немає такої можливості, то завжди знайдеться майданчик у дворі з турніками або брусами.

Відео: Як навчитися підтягуватися багато разів на турніку. Як збільшити кількість підтягувань

Як навчити підтягуватися на турніку

навчитися підтягуватися багато разів на турніку може кожен, за умови, що він не має певних заболеваний, препятствующх розвитку сили від володіннях можливість виконувати фізичні тренування. Отже, у вас з`явилося бажання підтягнутися на турніку, але спробувавши, ви не змогли подтянуться жодного разу. Щоб допомогти в цьому випадку і навчити всі таки підтягуватися з нуля, існують спеціальні вправи, які наводяться нижче.

Але спочатку необходимо виявити причини, чому не виходить підтягнутися жодного разу. Ось деякі з них: - в м`язах рук недостатньо сили для того, щоб піднімати свій вага-- у вас надлишок ваги. Обидві ці причини можливо усунути.

В першу чергу необхідно зосередитися на розвитку витривалості і м`язовоїой сили, так як  ззайва вага не є головним чинником при підтягуванні. наприклад, один спортсмен легко підтягується 15 раз, незважаючи на те, що його вага близько 110 кг при зрості 180 см.  Тому основное увагу слід приділити розвиткую сили, а не тому, як швидко схуднути.

Багато хто помилково вважає, що для того, щоб навчитися підтягуватися багато разів необхідно нарощувати м`язову масу і що м`язова маса є джерело сили. Насправді це помилка, вїдь часто встречються худорлявіе парні, які легко можу легко підтягнутися багато раз.

Як легко підтягнутися на турніку

Розглянемо деякі вправи для того, щоб навчитися підтягуватися. їх зуществует безліч, але ми розберітьсяем тільки три, з помощма яких можна, можливо навчиться підтягуватися з нуля, виконуючи їх за допомогою певної техніки

У тому випадку, якщо не можете жодного разу підтягнутися, варто спочатку почати привчати м`язи до фізичних навантажень. Це можна робити за допомогою віджимань від підлоги, а також щоденної розминки. Також навчитеся правильно триматися за турнік при підтягуванні - пальці повинні бути спрямовані від вас, а великим пальцем потрібно охоплювати поперечину.

перша вправа - тяга блоку до грудей.

щоб навчиться робити вихід силою виконуємойте три рази на тиждень вправу «тяга блоку до пояса», додаючи по 5 кг ваги кожні два тижні. Ця вправа виконується 2-3 рази в тиждень, 5 підходів по 8 разів. можливо це саме придатнийїї вправу для того, щоб наростити досить сили і підняти свою вагу, тут головне періодичність.

Відео: Як навчитися підтягуватися багато разів

Друга вправа - негатівное підтягування.

Для виконання цієї вправи необхіднийи турнік і підставка. потрібно встать на підставку і займаємося виготовленнямять на перекладині верхнє положення. потім зніміть ноги з підставки і повільно опускаючийтесь, Бувай руки повністю НЕ випростовується. Цю вправу потрібно виконувати по 6-8 повторень. У послідующем можна збільшити кількість повторень до 15-20 разів за підхід. Але більш ефективно збільшити якість, а не кількість повторень, тобто, виконувати 6-8 повторень, але з більш повільним опусканням тіла в нижнє положення.

Третя вправа - затримка із зігнутими в ліктях руками.

так само виконуйте статичну затримку у верхньому положенні з сильно зігнутими в ліктях руками. це положеніе, коли кут в ліктьовому суглобі становить спочатку 90 °, а потім в положенні, коли кут становитиме градусів 140. Дана статична гімнастика підвищить силу і витривалість м`язів, а також зміцнить сухожилля.

Відео: Як навчитися більше підтягуватися на турніку

регулярні подтягіванія на турніку гармонійно розвивають м`язи спини, преса, рук і плечейевого пояса. робити їх дуже просто і є. Варто тільки розібратися з технікою, як навчитися підтягуватися багато разів і результат не змусить себе чекати.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!