Передноворічний челлендж. День 5

Відео: Новорічний стіл Челлендж Хлопчики VS Дівчаток Привітання з Новим 2017 роком

Зміст

Відео: Новорічний стіл Челлендж Хлопчики vs Дівчаток Привітання з Новим 2017 роком
ДЕНЬ 5. РАНОК
елементи підтягувань
Відео: 🎄 Ялинкові кульки | Новорічний # арт # челлендж ДЕНЬ 5 як намалювати ялинкові кульки [МультКарандашік]
Про підтягування за допомогою стільця
Відео: # НОВОГОДНІЙ_ЖІРОТОП - ДЕНЬ 5
ДЕНЬ 5. ВЕЧІР
Відео: 100 мандарини ЗА 1 ХВИЛИНУ! НОВОРІЧНИЙ Челлендж! challenge

Джеймс Бонд біжить

Фізкульт привіт! Настав фінальний день передноворічного фітнес-Челлендж (День 1, день 2, день 3, день 4).

ДЕНЬ 5. РАНОК

розминка - головне, підняти загальну температуру тіла
Вакуум в нахилі - суть та ж, тільки стоїмо в нахилі, упершись руками в коліна. Хочете ще більше ефективності, зробіть два «замку» - верхній і нижній. Притисніть підборіддя до грудей, закривши голосову щілину (верхній замок) і втягніть анус (нижній замок). За диханню все той же - затримку дихання після видиху робіть комфортної, щоб не було потім судомного подиху. РОБІТЬ УПРАЖНЕНИЕ ЩОДНЯ - воно дуже корисне не тільки для зміцнення ПМЖ, але і для поліпшення діяльності шлунково-кишкового тракту.
випади + віджимання + Хендехох- робимо один за одним без перерви, потім відпочинок 30 сек, і знову поспіль. Всього 3 кола
присідання + Дзюдошкі + Супермен- робимо один за одним без перерви, потім відпочинок 30 сек, і знову поспіль. Всього 3 кола
правильний душ!

елементи підтягувань

елемент 1 - підтягування починаємо зі скорочення найширших м`язів спини, а не згинання рук
елемент 2 - при русі вгору, лікті спрямовуємо строго вниз
елемент 3 - у верхньому положенні плечі розводимо тому і зводимо лопатки
елемент 4 - фіксація в верхньому положенні
Техніка підтягувань докладніше - частина 1, частина 2, частина 3

Відео: 🎄 Ялинкові кульки | Новорічний # арт # челлендж ДЕНЬ 5 як намалювати ялинкові кульки [МультКарандашік]

Про підтягування за допомогою стільця

Підтягуватися за допомогою стільця потрібно тільки тим, хто не може чисто підтягнутися хоча б один раз у вільному висі
Ноги треба використовувати протягом усього вправи, і в позитивній, і в негативній фазі - ДЕТАЛЬНІШЕ
Якщо маєте в своєму розпорядженні ноги позаду себе, то акцентуйте увагу на тому, щоб не прогинатися в поперековому відділі, так як це викличе хворобливі відчуття
Якщо не виходить, то ставте їх ставити спереду, так простіше контролювати навантаження, та й на поперек не буде чинитися дії
Ставити їх потрібно на таку висоту, щоб у верхньому положенні, коли ноги випрямлені, верх грудної клітини стосувався турніка
Ноги включаються по всій амплітуді руху, знімаючи частину навантаження з м`язів рук і дозволяючи виконати рекомендовану кількість повторень
У міру тренованості зусилля поступово переносяться на м`язи рук, а м`язи ніг задіюються все менше і менше
Можна пробувати альтернативний варіант з гумовою стрічкою або еспандером, перекинутим через турнік