Аквааеробіка для схуднення. 5 порад.
Зміст
дієти - не єдиний спосіб виглядати струнко і підтягнуто, ще більш ефективні фізичні вправи. В останні роки все більшої популярності в боротьбі із зайвими кілограмами придбав такий вид вправ, як аквааеробіка.
Аеробіка у воді, або аквааеробіка, - це певний комплекс спеціальних вправ і танцювальних рухів, які виконуються тільки у водному середовищі.
Аквааеробіка також улучает сон, підвищує настрій, заняття у воді не призводять до втоми, і тому аквааеробіка показана навіть вагітним жінкам!
Відео: Аквааеробіка для схуднення
завдання і мети аквааеробіки точно такі ж, як і у звичайній аеробіки.
Це в першу чергу схуднення і підтримка тіла в тонусі. Вода зменшує вагу тіла, тому займатися легше, але дає опір, тому заняття ефективні.
отже, принципи побудови занять аквааеобікой не надто відрізняються від аеробіки звичайної.
Заняття починається, далі йде опрацювання проблемних зон, а в самому кінці виконується розтяжка.
Основна відмінність занять полягає в радах професійного інструктора, який, стоячи біля басейну, буде показувати, як правильно виконувати вправи у воді.
Проте, вправи можна виконувати і самі без сторонньої допомоги. Наприклад, влітку на озері, річці, на море і в інших водоймах.
В воді тіло людини постійно намагається зігрітися, навіть при комфортній температурі, тому зайві кілограми швидко зникають.
Обмін речовин відбувається інтенсивніше. При заняттях створюється також вібрація води, яка допомагає в боротьбі з целюлітом, робить тіло пружним і зміцнює м`язи.
Відео: Лайфхак і ПОРАДИ як Схуднути до ЛІТА
Таким чином, тренуючи основні групи м`язів в воді, легко можна домогтися бажаного результату зі скидання зайвої ваги.
Отже, на які м`язи варто звернути увагу?
Відео: Аквааеробіка для схуднення
До цих груп м`язів відносяться:
м`язи плечового суглоба, рук, преса, грудей, ніг і сідничні м`язи. Саме вони впливають на підтримці організму в бажаному вазі і тонусі.
Існують і особливі групові комплексні вправи, які дозволять скинути зайву вагу.
При таких вправах працювати будуть кілька важливих м`язових відділів організму людини.
Але за порадами експертів, краще окремо давати навантаження відділам. Так ефект схуднення буде більш відчутним.
Ось кілька вправ-прикладів, які в короткі терміни допоможуть скинути зайві кілограми.
Насамперед необхідно зробити розминку. Для цього виконуємо наступні вправи:
1) Стоячи на місці, робимо глибокий вдих і піднімаємо руки вгору. Після цього робимо видих і опускаємо руки у вихідне положення. Таке розминочні вправу виконуємо мінімум 8 разів.
2) Ставимо ноги на ширині плечей. Потім виконуємо кругові рухи двома руками вперед і назад. Ця вправа виконується мінімум 10 раз для кожного з напрямків рухів рук. Після закінчення займаємо вихідну позицію.
3) Стоїмо прямо, ноги разом, але при цьому виконуємо нахили назад і вперед. Така вправа проробляємо 10 разів для кожного різнобічного нахилу.
4) У положенні на ширині плечей піднімаємо руки вгору над головою і схрещуємо пальці. Тягнемо кисті рук вгору і при цьому піднімаємося на носки. Така вправа проробляємо 5-7 разів.
5) Стоїмо прямо. Присідаємо на напівзігнуті ноги і вистрибує вгору. При цьому як можна сильніше тягнемо підняті руки вгору. Ось так ось проробляємо 5-7 разів. Важливим моментом такого вправи є приземлення на шкарпетки.
6) Згинаємо одне з колін назад і тягнемо п`яту до сідниці. Проробляємо вправа, що розтягує 5 разів. Аналогічно для другої ноги.
підготувала:Катерина Шаменок
