День 32. Тяга кінга
Розберемо вправу «Тяга Кінга». Природно. цю вправу є чудовою альтернативою становій тязі зі штангою, виконуваної в тренажерному залі. Однак, в звичайному житті, коли ви граєте в якісь ігри або просто займаєтеся бігом, ваші розгиначі стегна ніколи не працюють синхронно, як у класичній становій тязі. Більш того, більшу частину спортивного життя ми взагалі знаходимося на одній нозі! Ось чому без періодичного виконання «одноногих» вправ нам не обійтися. Фізична форма, придбана в тренажерному залі тільки за допомогою виконання класичних вправ - неповноцінна, тому що не готує нас повністю до існування в навколишньому світі. Тепер детально ...
Саме вправу:
Нахиліться вперед до тих пір, поки кисті не виявляться нижче колін, потім згинайте опорну ногу, поки не торкнетеся підлоги руками. Поверніться у вихідне положення і повторіть. Не перетворюйте тягу Кінга тільки в присед або тільки в нахил.
поперек
Прогніть поперек так, немов робиш звичайну станову тягу. Відсутність прогину, звичайно ж, не доведе до травми, але знизить навантаження на сідниці і м`язи задньої поверхні стегна, так що це теж важливо.
вільна нога
Зігни коліно вільної ноги як мінімум до прямого кута. Чим сильніше буде зігнута ця нога, тим менше у тебе буде спокуси допомогти собі в нижній точці, торкнувшись підлоги миском.
коліно
Зігніть трохи опорну ногу в коліні. Таким чином знизиться тиск на колінний суглоб, до того ж, з самого початку будете тримати сідничні, головні м`язи вправи, в постійній напрузі.
кисті
Постарайтеся торкнутися статі хоча б кінчиками пальців, а в ідеалі - повної долонею. Головне, щоб дотик не перетворилося в спробу спертися об землю.
Якщо ви займаєтеся будь-якої версією «100-денного воркаута» у вуличних умовах, то тягою Кінга можна замінювати таку вправу, як «сідничні місток». Насправді вправа дуже шикарне. Це майже повний аналог станової тяги, який можна робити в домашніх умовах. Навіть з невеликою вагою навантаження буде неслаба, але зате в тязі Кінга відсутня та травмоопасность, яка є в становій тязі. Якщо ви подорожуєте, часто займаєтеся будинку або в будь-яких інших умовах поза тренажерного залу, то беріть в свій арсенал дану вправу.
Тяга Кінга (King Deadlift) у виконанні дівчини
