Йогуртова дієта
Однією з «м`яких» дієт є йогуртовая. Її дуже легко дотримуватися, а зниження ваги вас порадує. Розберемо в цій статті правила харчування, а також користь і шкоду, і відгуки людей.
Зміст
зміст
- Загальні відомості
- Плюси і мінуси
- Правила дієти
- Відгуки людей
Відео: Сирна дієта. До МІНУС 5 кг за 5 днів! Варіанти і МЕНЮ сирної дієти
Загальні відомості
Відео: йогуртовая дієта
Йогурт (болг. Кисело мляко, тур. Yo urt) - кисломолочний продукт з підвищеним вмістом знежирених речовин молока, виготовлений шляхом сквашування протосімбіотіческой сумішшю чистих культур Lactobacillus bulgaricus (болгарська паличка) і Streptococcus thermophilus (термофільний стрептокок), зміст яких в готовому продукті на кінець терміну придатності становить не менше 107 КУО (колонієутворюючих одиниць) в 1 г продукту (допускається додавання харчових добавок, фруктів , овочів і продуктів їх переробки).Йогурт зміцнює захисні сили організму. Вчені виявили, що споживання 2-3 чашок йогурту в день може в 4 рази збільшити в організмі рівень гамма-інтерферону - білка, вироблюваного лейкоцитами і допомагає імунній системі боротися з інфекціями. йогурт містить жири, білки, мінеральні солі, ферменти і вітаміни, навіть такі рідкісні, як вітамід D. Заповнює нестачу вітамінів В2 і В12, а також нестача кальцію і фосфору. Виробляє молочну кислоту, яка знищує бактерії, що викликають гниття їжі в товстій кишці і є однією з причин виникнення хвороб і передчасного старіння. У більш ранніх статтях були розглянуті дієти: фруктова, перлова і дієта на зеленому чаї, річна дієта.
Плюси і мінуси
плюси:
- Збалансована. У йогурті містяться всі необхідні організму поживні речовини - білки, жири і вуглеводи, ряд вітамінів і мікроелементів (вітамін С, В12, кальцій), тому голодний непритомність, головний біль, занепад сил і поганий настрій вам не грозят-
- Корисна. Вміщені в живих йогуртах молочнокислі бактерії сприятливо позначаються на роботі шлунково-кишкового тракту, покращують перистальтику і сприяють нормалізації обміну речовин. Більш того, йогурт зміцнює імунітет і постачає організм легкозасвоюваним кальцієм, який знижує ризик розвитку артриту, остеопорозу, атеросклерозу і інфаркта-
- Різноманітна. На відміну від жорстких монодієт, раціон йогуртовій дієти приємно радує різноманіттям, адже, крім йогурту, в ньому присутні фрукти, сухофрукти, овочі, ягоди, зелень і навіть м`ясо
- Смачна. Відрізняється така дієта і багатою смаковою палітрою завдяки можливості вживати різні види йогуртів: Ягідні, фруктові, чистий йогурт без добавок.
мінуси:
Відео: Дієта йогуртовая відгуки
- Тривале перебування на низькокалорійній дієті може негативно позначитися на здоров`ї, а організм «дорвавшись» до повноцінної їжі може почати стрімко набирати скинуті кілограми, та ще й парочку відкладе про запас, на випадок наступного урізання пайка.
Правила дієти
У день необхідно з`їдати по 500 г натурального йогурту, розподіляючи на 3-4 прийоми їжі. Перед кожним прийомом їжі випий трохи теплого чаю, з`їж покладену порцію йогурту і тільки потім приступай до трапези. Можна їсти свіжі фрукти до 300 грамів в день і ягоди. Особливо рекомендується налягати на яблука і апельсини, а ось від дині, кавуна, груш і винограду варто відмовитися - в них занадто багато цукру.Обов`язково потрібно включити в раціон трохи нежирного м`яса, наприклад, телятину, кролятину або індичку. Невеликий шматочок м`яса (до 100 г) найкраще з`їдати на обід. Як гарнір при йогуртовій дієті добре підійде салат зі свіжих овочів і зелені, але без масляної заправки. З напоїв переважні зелений чай без цукру і фруктові і овочеві соки. Пити необхідно в перервах між прийомами їжі. Без перерв йогуртовой дієти слід дотримуватися не більше двох тижнів, потім необхідно зробити перерву в 1-2 місяці і після перерви можна приступати до дотримання дієти.Зразкове меню на деньсніданок: чашка несолодкого зеленого чаю, йогуртовое желе зі свіжими ягодами, півсклянки розведеного кип`яченою водою гранатового соку.обід: чашка несолодкого зеленого чаю, холодний йогуртовий суп з огірками і зеленню, відварене м`ясо кролика з гарніром зі свіжої капусти.Полудень: салат з помідорів з йогуртом.вечеря: чашка несолодкого зеленого чаю, стручкова квасоля, приготована на пару і заправлена йогуртом, апельсиновий сік.
Відгуки людей
- І найсмачніша дієта -) а взагалі це найкраща дієта - це на фруктах! в них майже 80% рідини від всієї маси тіла-
- Дієта супер, кг просто тануть і витримати легко-
- Я сиділа на цій дієті 5 днів, тільки я їла одні йогурти, максимум 4 в день. схудла на 4 кг потім через тиждень набрала два і залишилася в такій формі. мене в принципі влаштував результат, тільки ось слабкість на 4-5 дні була моторошна і ще печія від йогуртів, а так якщо раптом треба швидко схуднути то ця дієта подойдет-
