ukrprosport.ru

Скручування на блоці

  • Головні м`язи: Прямий м`яз живота (верхня частина)
  • Другорядні м`язи: Косі м`язи живота, Передній зубчастий м`яз
  • Устаткування: Тренажер
  • Тип механіки: Ізоляція
  • Рівень: Легкий
  • Дія: Тяга

виконання

  1. У даній вправі використовується верхній блок тренажера. Встаньте на коліна спиною до тренажера. Зігнутими в ліктях руками візьміться за канатну рукоять блоку і тримайте їх за головою. Це вихідна позиція.
  2. На видиху нахиліть торс вперед, щоб він став паралельний підлозі.
  3. На вдиху, повільно поверніться у вихідне положення.

Руки можна тримати як за головою, так і перед собою. Можна розташуватися як спиною до тренажера, так і особою. Чим ближче Ви знаходитесь до блоку, тим більше буде амплітуда руху при скручуванні.

Скручування на блоці (спиною до тренажера, руки за головою)Скручування на блоці (особою до тренажера, руки перед собою)

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Скручування на блоці