Підйом гантелей через сторони в нахилі
- Головні м`язи: Задній пучок дельтоподібного м`яза
- Другорядні м`язи: Бічний пучок дельтоподібного м`яза, Трапеції
- Устаткування: Гантелі
- Тип механіки: Ізоляція
- Рівень: Складний
- Дія: Тяга
виконання
- Встаньте на ширину плечей, зігніть ноги і нахиліться вперед, бажано поки торс не стане паралельний підлозі. Візьміть гантелі і тримаєте їх перед собою на витягнутих руках. Це стартова позиція.
- На видиху розведіть руки в сторони трохи зігнутими в ліктях так, щоб великі пальці рук дивилися у напрямку вниз. Це дозволить максимально навантажити задню частину дельт. Піднімайте до тих пір, поки руки не стануть паралельна підлозі, тобто до рівня плечей. Потримайте секунду.
- На вдиху повільно поверніться у вихідне положення по тій же траєкторії.
Вище наведено класичний варіант виконання вправи. Вправа може бути виконано також сидячи, в нахилі з упором для голови, лежачи грудьми на лаві з нахилом вгору в 30 °. Руки відводите точно в сторони. Вправа націлена на задню частину дельт, тому краще, щоб у брешемо явиполненія вправи великі пальці рук були спрямовані вниз, так як показано на зображенні №3.
Вправа досить складне, тому намагайтеся брати невеликі ваги. Краще мало, але правильно!
Поділитися в соц мережах:
Схожі
