Вправи для схуднення рук

Для початку виконуйте розминку, вона розігріє і зробить м`язи більш еластичними, готуючи їх до подальших навантажень.

Вправа №1.

Встаньте, поставивши руки на пояс. Поверніться вправо, руки розведіть в сторони. Поверніться у вихідну позицію. Поверніться вліво, руки розведіть в сторони. Поверніться у вихідну позицію. Виконуйте вправу 8-10 разів.

Вправа №2.

Підійдіть до дивану, прийміть упор лежачи (ноги - на підлозі, руки - на дивані в зігнутому положенні). Розігніть руки, трохи затримайтеся в цій позиції, поверніться у вихідне положення. Виконайте вправу 20-30 разів.

Вправа №3.

Ноги на ширині плечей, руки розведіть в сторони. Робіть широкі кругові рухи руками, спочатку вперед, потім назад. Виконуйте по 8 раз.Прімечаніе: плечі під час вправи повинні бути опущені.

Вправи з гантелями

Подібні вправи для рук досить ефективні.

Якщо у вас немає під рукою гантелей, можна використовувати в якості вантажу півлітрові пластикові пляшки з водою або піском. Згодом вага гантелей необхідно збільшувати, щоб посилити ефект вправ.

Відео: Ідеальні руки за 2 тижні! - Все буде добре - Випуск 583 - 15.04.15

Однак гантелі вагою понад 4 кг використовувати не варто, щоб не спровокувати пошкодження м`язових зв`язок.

Вправа 1.

Для виконання цієї вправи вам знадобляться гантелі вагою по 1,5 кг. Встаньте, руки з гантелями опустіть вздовж тіла. Підніміть руки, зігнувши лікті. Розведіть їх в сторони. Опустіть руки через сторони вниз. Виконайте вправу 10 разів.

Відео: прибрати жир з рук, схуднення рук, прості вправи для схуднення рук

Вправа 2.

Для виконання цієї вправи вам знадобляться гантелі вагою по 2 кг. Встаньте, випрямивши руки з гантелями перед грудьми. Заведіть руки за голову, наскільки це буде можливо. Підніміть руки вверх. Поверніться у вихідну позицію. Виконайте вправу 30 разів.

Вправа 3.

Ляжте, розведіть зігнуті в ліктях руки з гантелями (2 кг) в сторони. З`єднайте руки перед грудьми. Поверніться у вихідну позицію. Виконайте вправу 30 разів.