5 Вправ для преса в домашніх умовах
Зміст
- Відео: Найкращі вправи для живота / преса будинку!
- Відео: Вправи для ПРЕСА | ПЛОСКИЙ живіт | качаємо прес в домашніх умовах | abs workout
- 1. Підняття корпусу до колін.
- Відео: Як швидко накачати прес в домашніх умовах: найефективніші вправи на прес poli na palme
- 2. Підняття корпусу зі «скручуванням».
- 3. Підняття прямих ніг з положення лежачи.
- 4. Всім знайоме
- 5. «Книга».
Дістати красивий і підтягнутий живіт - це не мрія кожної жінки, це стосується також багатьох чоловіків. Сьогодні численні рекламні ролики пропонують велику кількість засобів, за допомогою яких можна зробити власну фігуру ідеальною - з ідеальними м`язами, стрункими ногами і плоским животом. У домашніх умовах також можна зробити ваш живіт красивим і підтягнутим.
Однак існують рекомендації, які краще дотримуватися, для того, щоб ефект від вправ був максимальним.
По-перше, прес качати найкраще на голодний шлунок і бажано вранці. Також під час їх виконання важливо правильно дихати.
Відео: Найкращі вправи для живота / преса будинку!
Видих повинен супроводжувати момент найбільш напруженого стану м`язів.
По-друге, ви повинні точно знати, який саме прес ви хочете отримати. Якщо ви хочете позбутися зайвого жиру і зробити живіт підтягнутим і плоским, то вправи на прес потрібно робити швидко, з багаторазовим повторами.
Якщо ж ваша мета - пружний і твердий прес, щоб м`язи живота добре проглядалися, то вправи слід робити повільно, з максимальним навантаженням і не більше 10 разів кожне. За кілька підходів.
Відео: Вправи для ПРЕСА | ПЛОСКИЙ живіт | качаємо прес в домашніх умовах | ABS WORKOUT
1. Підняття корпусу до колін.
Відео: Як швидко накачати прес в домашніх умовах: найефективніші вправи на прес POLI NA PALME
Виконуйте 10-15 повторень, 3-4 підходи.
2. Підняття корпусу зі «скручуванням».
Таким чином, ви опрацьовує бічні м`язи черевного преса. Руки за голову, зігнуті в ліктях.
На раз - піднімаємося і тягнемося правим ліктем до лівого коліна, на два - піднімаємося і тягнемося лівим ліктем до правого.
Повторень і підходів стільки ж, скільки і для першої вправи.
3. Підняття прямих ніг з положення лежачи.
Ця вправа служить для опрацювання нижньої частини преса.
Щоб ноги не «переважували», руками можна впертися в підлогу, або засунути під диван.
3-4 підходи по 8-10 повторень.
4. Всім знайоме
Для того, щоб кубики були краще видно, потрібно робити або «Велосипед», або «Ножиці». Вправи всім знайомі і зрозумілі. Двох підходів цілком достатньо.
5. «Книга».
Лежачи на спині потрібно витягнути за головою руки. Одночасно піднімайте корпус і ноги, намагаючись дістати до колін чолом. Повільно повертайтеся в початкове положення.
Важливо, щоб ноги були зведені разом і випрямлені в процесі виконання даної вправи.
За допомогою цієї вправи зміцнюють верхні м`язи преса, але так само тренуються і нижні. Вправа слід виконувати в три підходи по десять разів.
Ще кілька доповнень: між підходами відпочивайте хвилин по 7-10.
Якщо ви тренуєтеся вранці, краще виконуйте тільки дві вправи - підняття корпусу до колін і підняття прямих ніг з положення лежачи.
В іншому випадку, у вас не вистачить енергії.
Займатися можна кожен день, головне - не перестаратися.
Відштовхуйтеся від своїх можливостей і початкової підготовки, «Слухайте» свій організм.
Підвищувати навантаження (кількість повторень за підхід) варто також дуже плавно і акуратно. Намагайтеся частіше міняти вправи.
Щоб не біло нудно тренуватися, чергуйте різні види вправ, які задіюють одні й ті ж м`язи.
Слід пам`ятати про те, що натреновані м`язи живота потрібні не тільки для краси людини, а й для його здоров`я. Тому потрібно регулярно займатися, правильно виконувати вправи, нехай навіть базові і не дуже складні. Будьте спортивними - будьте здоровими!
