Як накачати верхню частину грудей результативно

Відео: Як швидко накачати груди без заліза. три вправи

Привіт, дорогі однодумці, які прагнуть, як і я, бути сильними, мати мужній вигляд і бути просто здоровими людьми. Зустрів я нещодавно одного свого товариша, а він мені поставив запитання: як накачати верх грудей. Я подумав, подумав і вирішив, що це відмінна тема для розмови зі своїми читачами.

Що можу сказати з цього приводу: більшість вправ Ви можете виконувати самостійно, на спортивному майданчику або в домашніх умовах.

З чого пропонуєте почати? З будинку? Або з вулиці? Давайте з будинку. Але дивіться, нам тут дуже знадобляться гантелі. А якщо у Вас є пара пудових чавунних гир, то це взагалі супер. Поїхали?

Вправи на верх грудей в домашніх умовах

Здогадуєтеся, про що, в першу чергу, будемо говорити? Звичайно! Саме про те, як прокачати верх грудей віджиманнями від підлоги. Ви ж прекрасно знаєте, що це взагалі, в принципі, одне з кращих вправ для грудних м`язів, яке можна робити постійно і самостійно. Але нам треба зробити акцент на верхню частину.

Відео: Як Накачати Грудні М`язи (ВЕРХ Груди) Будинки!

Для того, що був упор саме на це, треба, віджимаючись, руки ставити якомога вище. Тобто не на рівні плечей, як зазвичай це все роблять, а чим ближче до голови, тим краще. І широким хватом.

Ви можете сміливо використовувати додаткове навантаження, використовуючи для цього, наприклад, блін від штанги.

Ще один варіант виконання віджимань - покласти ноги на піднесеність. Підійде, по суті, будь-який варіант: стілець, диван, та що завгодно. До речі, чим вище, тим краще. І так само широким хватом проводити тренування. Можете навіть зробити упор до стіни і займатися практично стоячи на голові. Для верхньої частини грудей і для плечей - саме те.

Відео: Як накачати Внутрішню Частина Груди БУДИНКУ

Віджимайтеся на гантелях, а ще краще - на гирях, тільки тримаючись не за їхні ручки, а за сам чавунний куля з зовнішнього боку, та так, щоб долоні були приблизно під кутом 45 градусів. Опускайтеся якнайнижче. Саме для того ми і тримаємося за інвентар, щоб амплітуда прогину була якомога більше - щоб м`язи розтягувалися максимально сильно.

Гантелі взагалі в нашій справі незамінна річ! Робіть ними розводку, бажано сівши, як на похилій лаві, головою вгору. Можете, до речі, гантелями робити і жим від грудей.

Також рекомендую на прямих, витягнутих руках робити стоячи підйоми гантелей перед собою.

Ну що, підемо тепер на вулицю? Є ж спортивний майданчик у дворі?

Вправи на верх грудей на брусах

На майданчику, за великим рахунком, крім брусів, нам нічого більше не треба. Які вправи на брусах Ви знаєте? Правильно, акцентовані на трицепс і на груди. Але нас сьогодні цікавить тільки те, що можна і потрібно робити для прокачування верхніх грудних м`язів.

Скажу відразу: звичні для Вас віджимання тут нам не допоможуть. Тому виходимо на бруси, закидаємо на них і ноги теж - будемо робити горизонтальні віджимання.

Запитайте: що це таке взагалі? Я вам скажу. Віджимаючись таким чином, опускайтеся так, щоб Ваші кисті рук виявилися під пахвами. Зробіть так хоча б раз 20 - зрозумієте, навіщо це треба.

В принципі, нам залишилося позайматися зі штангою - і все. Якщо є будинки - відмінно. Ні - ходімо в зал.

Тренінг зі штангою

Особисто я Вам рекомендую виконувати чисто базові вправи. Тобто жим штанги на похилій лаві. Кут нахилу повинен бути не менше 30 градусів. Взагалі, чим вище - тим більше акцент, навантаження саме на верхню частину грудних м`язів.

Можу запропонувати ще нестандартний підхід до штанги - віджимання. Тобто візьміться за гриф ширше і вперед, намагаючись прогнутися якомога глибше.

Про що варто задуматися

Не раз чув від спортсменів, бодібілдерів, що саме верх грудей прокачати найпростіше, так як ця частина м`язів грудної клітки не бере участі в нашому повсякденному житті, тобто коли Ви рухаєтеся, вона не задіяна взагалі, на відміну, наприклад, від низу або центру .

Відео: Як накачати груди - № 319. Кросовер для верхньої частини грудних м`язів

Я б рекомендував Вам прокачувати не тільки груди, а й все тіло, по можливості пропорційно розподіляючи комплекси вправ, навантаження, на всі частини тіла. Ні, звичайно Ви можете загострити увагу на якійсь певній групі м`язів або частини тіла. Але краще це робити все ж тоді, коли Ви бачите, що тут треба підкоригувати, так як не вистачає навантаження і, як наслідок, ефект від вправ не той.

Якщо Вам не вдається набрати м`язову масу, або хочеться ще більші обсяги, Ви сміливо можете вдатися до допомоги спортивного харчування. Зараз насправді існують абсолютно нешкідливі для здоров`я різні харчові добавки, вітамінні комплекси і багато іншого, призначене саме для спортсменів, для бодібілдингу. Якщо є бажання, але Ви не знаєте де купити, боїтеся купити неякісний продукт. Чи не той, що треба саме Вам, або ні з ким порадитися, то я щиро рекомендую звернутися в інтернет-магазин «Якщо сили Ні». Повірте, Ваша проблема вирішиться.

Займайтеся спортом, бережіть здоров`я, завжди добре розминайтеся, щоб не отримати якусь непотрібну розтягнення або травму. До скорої зустрічі на наступному тренуванні.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!