Фрістайл - спуски по горбистих схилах, акробатика і танці
Масове катання любителів гірських лиж на схилах, обладнаних лижними підйомниками, призводить до того, що траси покриваються безліччю снігових горбів самої різної конфігурації. Спуски по таким горбах збагачують технічний арсенал спортсменів, вони знайшли свою техніку і правила і отримали назву фристайл - вільний стиль. Катання по горбистих трасах вільним стилем проводиться без розмітки трас воротами, як, наприклад, в слаломі. Нас це заняття цікавить як спеціальну вправу, що виробляє миттєву реакцію і вміння амортизувати горби в самих різних ситуаціях, будь то прямі або косі спуски і повороти. Вибір шляху і способу подолання бугра визначається майстерністю спортсмена, а при тренуваннях - потребами відпрацьовується прийому: поглинання удару, бокового зісковзування або огибания бугра, з поворотом на контр-уклону, на вершині горба або на його спаді.
Недолік майстерності в першу чергу проявляється в неправильному виборі шляху, коли переважають косі спуски і поодинокі повороти навколо горбів (рис. 65). На косих ділянках, природно, теж трапляються горби, їх долають згинанням ніг зі збереженням контакту лиж зі снігом. Поступово косі ділянки слід укорочувати, повороти зближувати, щоб огинати горби по западинах між ними (б) з захопленням частини підстав для полегшення лиж при вході в черговий поворот. Більш високої майстерності вимагають серії коротких, пов`язаних поворотів по горбах, наближених до лінії ската. Мистецтво швидкого, тимчасового полегшення лиж з одночасним їх обертанням тут доводиться до досконалості. І, що особливо важливо, може бути виконано в будь-якому місці, будь то западина, контр-уклону або спад бугра, не кажучи вже про його вершині (в). Місце виконання повороту - суттєва деталь, оскільки полегшення лиж при вході ускладнюється надмірним їх втискуванням при наїзді на бугор або вимушеним стрибком при скачуванні з бугра, а обертання утруднено бічними схилами. На все це спортсмен повинен миттєво реагувати.
Мал. 65. Поступово від одиночних поворотів з косими спусками між ними (а) лижник переходить до поворотів навколо горбів (б) і далі до будь-яких сполученням горбів, ям, зі стрибками і зісковзування (е)
Мал. 66. Освоєння техніки спусків по горбистих схилах: бічні зісковзування на схилах горбів (а), повороти по западинах між буграми (б), повороти зі стрибками через горби (в)
Для вдосконалення техніки можна рекомендувати наступну серію вправ (рис. 66). Найпростіше з них - поворот лиж на вершині горба в момент їх полегшення і зісковзування боком по схилу до його заснування (а). Без зупинки вкотитися успадковує найближчий бугор, після обертання лиж на його вершині здійснити бічне зісковзування в іншу сторону. Отже до самого фінішу. Перші спроби викличуть швидку втому від напруги та активної роботи ніг, будуть потрібні часті зупинки. Але поступово спортсмен увійде в ритм, чергування напруг і розслаблень створить необхідний режим, що оберігає від швидкого стомлення.
Розвитком цієї вправи є спуск поворотами навколо горбів, розташованих по лінії ската (б). Перші повороти можуть закінчуватися зупинками, виконуватися як поодинокі. Серії поворотів можна починати з входом з упору, а відчувши ритм - сполученими поворотами на паралельних лижах. У кожному повороті в залежності від крутизни схилу і повноти повороту може бути певна доза бокового зісковзування, що регулює швидкість. Але ковзання з часом буде все більше переважати над зісковзуванням. І як черговий крок до майстерності - перехід до наступної вправи (в), де дуги будуть починатися на бічних схилах горбів, а закінчуватися в западинах між ними.
Описані нами вправи можна розглядати як неодноразово повторені гами у піаністів. Справжня віртуозність досягається в найрізноманітніших поєднаннях ковзань, зісковзування, поворотів, стрибків. З ростом швидкості багаторазово зростає складність виконання, польоти через западини або горби стають неминучими (рис. 67). І їх треба вміти робити. Та й просте закінчення одного повороту на буграх не завжди зручно для входу в наступний. Як правило, потрібне додаткове бічне зісковзування або скидання п`ят лиж, чому теж треба спеціально вчитися. На рис. 68 показано одне таку вправу.
Мал. 67. Стрибок на горбистому схилі
Мал. 68. Чергування косих спусків з бічне зісковзування між буграми
Говорячи про техніку спусків по горбистих трасах, ми не торкалися становища тіла лижника відповідно крутизні того ділянки, на якому він знаходиться в даний момент, а також поздовжньої завантаження закантувати або плоско поставлених лиж. Про це досить докладно сказано в загальному розділі, присвяченому техніці спусків. Однак горбисті траси вимагають особливого підходу до цих питань. Тут потрібно виходити з конкретних обставин: лижник повинен враховувати швидкість руху, висоту і різкість горбів, співмірність свого зростання, довжини лиж.
Так, на малій швидкості він може і повинен встигнути зробити випереджаюче нахил, щоб врізати носок зовнішньої лижі в дугу для чіткого повороту за бугром. На більшій же швидкості він не встигне цього зробити і застосує в поворотах енергійне згинання-розгинання ніг на зразок спуску по сходах: тіло весь час знаходиться у вертикальному положенні, а працюють тільки ноги, які спираються на чергову сходинку. Завдання лижника при цьому - можливо рівніше «переступати», що не куняючи і не засиджуючи на п`ятах (останнє особливо погано!). Що ж стосується кантування і розподілу ваги по довжині лиж, то тут особливу увагу треба приділяти запобіганню врізання зовнішнього канта при бічних зсувах і вирощених лиж. Тут необхідно розвивати тонке почуття рельєфу і вміння використовувати плоску постановку лиж при бічних зсувах. Треба всіляко уникати і «сидіння» в задній стійці, що неминуче позбавить вас здатності управляти лижами і призведе до падіння на спину.
У спеціалізованих дитячо-юнацьких спортивних школах, де горбисті схили відсутні, їх слід створювати спеціально. На ділянках схилу, що залишилися після вирубки лісу, навколо низько зрізаних пнів складають сучки і гілки або спеціально нарізану лапник від хвойних дерев. Злежалі гілки засипають снігом, утрамбовують, і навчальний полігон готовий до експлуатації. Він може бути значно коротше основного схилу, призначеного для занять слаломом - довжиною 100-200 метрів.
Інша складова частина вільного катання - акробатика. Але займатися нею гірськолижникам треба без різних «сальто-мортале», які виконують фахівці. До акробатичним вправам, вельми корисним для спортсменів-гірськолижників, слід віднести різні спуски на одній лижі, стрибки з опорою на палиці, обертання і складні переступання. Деякі танцювальні елементи також можуть стати в нагоді. У всякому разі, в багаторічному навчально-тренувальному процесі, яким є освоєння слалому і швидкісного спуску, заняття елементами фрістайлу не тільки піднімають загальний рівень майстерності, але і є прекрасним доповненням до основних вправ, разнообразящим уроки.
Знайомство з різноманітними закордонними джерелами показує, що захоплення подібними вправами притаманне багатьом відомим спортсменам. Можна сказати, що оволодіння акробатикою на лижах, захоплення фрістайлом сприяло завоюванню ними чемпіонських звань.
