День 86. Комплексний підхід. Тренінг після перерви
Тоні Хортон - популярний американський тренер зі зміни тіла в домашніх умовах
Всім привіт! Тільки зараз зрозумів написати цей пост, коли 100500 раз в коментарях відповів на питання: «Як приступати до тренувань після перерви?». Але почну я з простої думки, що тривала перерва в силових тренуваннях краще не допускати.
Коли одного культуриста старої школи, неодноразового призера змагань "Містер Олімпія", запитали про те, як йому в віці за 60 вдається залишатися в такій чудовій формі, він відповів просто:
- За 40 років я не пропустив жодного тренування!
Зрозуміло, що його чемпіонські мети відрізняються від наших аматорських, але так чемпіонами і стають. Гаразд, більшості з нас чемпіонські титули не потрібні, але для того, щоб придбати і залишатися в пристойній формі (пам`ятаєте вчорашній ролик 62-річного Газманова?), Потрібно прикладати певні зусилля регулярно.
Що стосується силових тренувань, то після кожного кварталу можна робити тиждень відпочинку від силового тренінгу для відновлення м`язів, сухожиль, зв`язок, нашої ЦНС і т.д. Правда, це не означає, що потрібно весь тиждень тупо пролежати на дивані. Виберіть будь-який інший вид фізичної активності, варіантів - сотні.
Важливість комплексного підходу
Якщо люди, які не досягли серйозних успіхів у зміну своєї статури в кращу сторону, подивляться на свій минулий досвід, то побачать часті пропуски тренувань, безсистемність, постійну зміну виду і способу вправ. Хоча більшість людей не помітить навіть цього - щоденник вони не ведуть, вважаючи це зайвою морокою, тому так і топчуться на одному місці, не прогресуючи, записуючись, то на один тренінг, то на інший, змінюючи зали і т.д.
Коли ви після зими віддаєте машину в автосервіс, то хочете, щоб їй зробили комплексний ремонт - перебрали підвіску, можливо замінили стійки, змінило масло в двигуні, замінили інші рідини, прибрали відколи з кузова і т.д. Якщо ви все це будете робити по черзі, то ремонт розтягнеться на довгі місяці.
З собою потрібно поступати так само - тільки комплексний підхід! Вирішили займатися силовим тренінгом, додавайте вправу на гнучкість. Якщо «гойдаєтеся» круговим методом, то кардіо поки можна відкласти, якщо відразу почали працювати на силу, можна додати трохи кардіо. Паралельно починаєте регулювати харчування, займатися саморегуляцією, коригувати режим дня і т.д.
Як відновлюватися після хвороби, прогулів ...
Як я вже говорив, краще без поважних причин не робити тривалих перерв у тренуваннях, але ситуації бувають різні. Однак, повне виключення силового тренінгу на тривалий період, я вважаю, можливо тільки в разі тяжких захворювань або травм, коли будь-який рух може принести вам шкоду. У всіх інших випадках переходите на підтримуючий тренінг.
Часто люди кидають тренування на період сесій, підготовки до диплому або будь-яких інших подібних «мозкових штурмів». Це груба помилка. Навіть якщо у вашому житті відбувається жорстка стресова ситуація, помірні тренування допоможуть вам не впасти духом і навпаки будуть компенсувати ваш розумовий перевантаження фізичної струсом.
На минулому воркаута у нас був учасник, який займався тренуваннями, перебуваючи у в`язниці. Він навіть знімав на відео, як робить вправи, і ми коректували його техніку.
Ну гаразд, припустимо ви все-таки пропустили тренування, захворівши важким грипом, як краще відновитися? Розберу на прикладі «100-денного воркаута».
- Потрібно почати з того комплексу вправ, на якому зупинилися, коли захворіли. Не варто перескакувати вперед і братися за новий комплекс, освоюючи нові вправи. Нічого нового, так як ваше тіло зараз має ЗГАДУВАТИ свій стан, коли воно було здоровим!
- Навантаження знижуємо мінімум на половину. Якщо хворіли довго, то знижуємо на 70%. Для рівного рахунку будемо відштовхуватися від 10 кіл. Тобто після місячної перерви (через рік занять спортом ваші важкі грипи скоротяться до 2-3 днів !!!), починаємо займатися, виконуючи по 3 кола.
- Додаємо 1 коло через кожні 3-4 дні. Вибираєте по самопочуттю. Таким чином плавно і поступово повернетеся до своєї колишньої навантаженні.
Мене завжди дивували люди, які, закінчивши воркаут-комплекс №3, пропадали, а потім запитували, можна відразу з усіма приступити до 8-му комплексу. Ось коли ви приходите додому, запізнившись на вечерю, дуже голодний, ви ж не кажете дружині: «Кохана, можна я пропущу цю смачну курочку, із запеченою картоплею і соковитими овочами, а відразу з усіма буду пити чай?»
Насправді все досить просто і не шукайте складних схем. Просто озирніться назад, наприклад, на грудень 2011 року, коли закінчився перший «100-денний воркаут» і запитайте себе: «А який я могла б бути зараз - в грудні 2012 року, якби щільно взялася за себе протягом усього року?»
Подумайте над відповіддю, а потім запитайте себе: «А що якщо саме зараз я ступлю на шлях змін? В принципі, цей воркаут злегка сколихнув мене (а може і не злегка), адже нерозумно кидати те, чому віддав стільки зусиль і вже отримав результат ».
================================================== =======================
Щоб влітку 2013 року черговий раз, розглядаючи себе в дзеркалі, що не шкодувати про бездарно проведеної першій половині року, приймайте рішення зараз.
У всіх фітнес-клубах зараз величезні знижки на річні карти. Я писав, що в моєму місті взагалі другу карту в подарунок пропонують. Купуйте карту собі і своїй другій половині і даруєте на Новий Рік.
Вчора отримав коментар від учасниці "100-денного воркаута", який можна подивитися на цій сторінці. Немає нічого важливішого власного досвіду, дівчина почала займатися самостійно, так як відставала від нашого графіка і в процесі тренувань прийшла до деяких дуже цінним висновками!
Адже подібні результати варті того, щоб продовжувати тренуватися? Справа не в мені, не в системі, а ваших вольових зусиллях, які ви регулярно прикладаєте, щоб знову і знову тренуватися.
Я ще раз повторю, що всього лише несу прапор, але в атаку ви йдете самі. Звичайно, прапороносців часто вбивають, але це на війні. Зате прапор завжди підхопить інший боєць, який, переступивши через страх, поведе інших в атаку.
А може це будете ви?
Думайте самі, вирішуйте самі ©
З повагою, !
Ось чого можна домогтися у віці за 40, навіть в домашніх умовах! До речі, у нас в місті з`явилися гантелі, як в цьому ролику. Цікава штука!
