Привіт, дорогі читачі мого блогу! Мене звати . Сьогодні ми розглянемо дуже важливу тему. Чи треба пити воду під час тренування? Скільки води треба випивати в день? Чи варто обмежувати кількість випивається води? У всіх цих і багатьох інших питаннях ми розберемося в цій статті.
Людський організм дивний. Ми більш ніж на 70% складаємося з води. Вода бере участь практично у всіх біохімічних реакціях, що протікають всередині нас. Сильне зневоднення організму може призвести до смерті. Думаю, все це ми чули це ще в школі.
В людині вагою 80 кг міститься близько 50 літрів води. Однією з причин старіння, на думку вчених, є зниження, з віком, здатності білків зв`язувати таку саму кількість води, що і в молодості.
Наше тіло прагне до гомеостазу, тобто до рівноваги. Не виняток і певний зміст води. Почавши тренуватися, навантажувати свій організм і працювати над собою, вам необхідно знати деякі нюанси про вживання цього дивного речовини.
Значення води в бодібілдингу
Для бодібілдера значення води складно переоцінити. Під час сушіння м`язів перед змаганнями або перед літнім сезоном спортсмени активно маніпулюють кількістю споживаної води, щоб м`язи стали набагато рельєфніше!
Багато людей помилково вважають, що якщо ти хочеш домогтися якісного, потужного рельєфу на тілі, то тобі потрібно обмежувати кількість споживаної рідини. Це поверхневе і нічим не обгрунтоване судження. Зараз поясню чому.
Справа в тому, що якщо організму не вистачає води, то він буде намагатися утримати в собі її якомога більших кількостях, тому що думатиме, що йому загрожує небезпека. Коли ви відчули спрагу, то організм вже втратив близько 1-2% ваги! Так що пити треба рівномірно протягом усього дня, не тільки під час тренування.
Коли ви втратите близько 3-4% води з організму, то не зможете бігати, якщо втрата води складе близько 5-6%, то можете забути про тренування в тренажерному залі, а якщо втратите більше 10%, то дай Бог, якщо вас вдасться врятувати.
В іншому випадку, якщо ви п`єте занадто велика кількість води, то ваш організм виводить все її надлишки. Він розуміє, що необхідність економити воду, немає.
Таким чином, за допомогою маніпуляцій з кількістю споживаної води можна домогтися надзвичайного рельєфу.
Але все ж, є у неї ще більш важлива функція. Вона сприяє накопиченню в м`язах глікогену.
глікоген - це основний запасний вуглевод людини і тварин. Іншими словами, це запасні енергетичні батареї, які організм витрачає в першу чергу на тренуванні.
Цікаво ще те, що глікоген, як біохімічне з`єднання, на 75% складається з води!
Чи треба пити воду під час тренування?
Як багато суперечок я чув з цього приводу! Боксери, борці і.т.д. воліють, як правило, не пити воду на тренуванні. Це сприяє збільшенню витривалості. Правда, це «палиця з двома кінцями».
Брак води в організмі сприяє втраті ваги. Тільки вага цей зливається за рахунок, зокрема, води. Якщо розглянути докладніше, то жирові клітини втрачають вологу і стають менше. Але менше за розміром, не за кількістю!
Після того, як людина вип`є достатню кількість води, жирові клітини знову повернуться до колишньої форми. Розумієте тепер абсурдність думки про те, що потрібно бігати в купі одягу, щоб схуднути? Деякі аборигени ще примудряються обмотуватися поліетиленом, щоб втратити більше ваги. Так, тільки цей вага - вода!
Запам`ятайте раз і назавжди. Жирові клітини не горять від температури, коли ви бігаєте, вони окислюються від великої кількості кисню в крові і наявності в ній стресових (адреналіну) і анаболічних (тестостерону) гормонів. Звідси і назва тренування - аеробне, тобто супроводжується великою кількістю кисню!
До слова, найефективніше працює симбіоз з СИЛОВИХ тренувань + аеробних кардіо навантажень.
Але зараз не про це.
Коли тренуєтеся з вагами пити воду просто необхідно! Я вже казав в цій статті, що пляшка з водою повинна бути з вами на тренуванні. При втраті 1-2% води в організмі ви відчуєте спрагу, а тренування буде млявою і малоефективною.
Не треба орієнтуватися на спрагу! Пийте помалу, хоча б по ковтку після кожного підходу у вправі, і зневоднення вам не загрожує.
Зневоднення загрожує вам утворенням каменів в нирках, збільшенням артеріального тиску, підвищенням в`язкості крові, непритомністю і іншими не приємно наслідками.
Що необхідно запам`ятати
- Випивайте не менше 2-3 літрів в день! Візьміть собі за правило. Не дозволяйте, щоб ваш організм відчув спрагу.
- Під час тренування пийте обов`язково, незалежно від того сушітесь ви або нарощуєте масу.
- Кардіонагрузку (біг, велосипед, швидка ходьба і т.д) у великій кількості одягу, тим більше якщо ви обмоталися поліетиленом, нічим не ефективніше, ніж кардіо в футболці. А в чому навіть шкідливіше.
Чи сподобалася вам стаття, друзі? Сподіваюся питання: «Чи треба пити воду під час тренування?» Більше не викликає у вас сумнівів.
До речі! Ось відео, як я сходив на семінар Optimum Nutrition зі Станіславом Ліндовером - чемпіоном Європи з бодібілдингу. Там мене показали багато разів. Приємного перегляду!
