Жими шкарпетками в тренажері для жиму ногами
- Головні м`язи: Икроножная м`яз
- Другорядні м`язи: Камбаловидная м`яз
- Устаткування: Тренажер
- Тип механіки: Ізоляція
- Рівень: Легкий
- Дія: Жим
виконання
- Сядьте на тренажер, спину притисніть до спинки і упріться шкарпетками ніг в платформу. Розблокуйте раму і повністю випрямити ноги. Це вихідна позиція.
- Зробіть видих і вичавіть платформу тільки за допомогою шкарпеток ніг. Напружте ікри і потримайте вага секунду.
- На вдиху, повільно поверніться у вихідне положення, максимально відводячи п`яти ніг вперед, а шкарпетки на себе.
При звичайному положенні ніг, коли вони знаходяться на ширині стегон і шкарпетки дивляться вперед, навантаження рівномірно розподіляється на всі області литкового м`яза. При широкому положенні ніг і розгорнутих шкарпетках назовні, сильніше навантажується медійна головка литкового м`яза. При вузькому положенні ніг і повернених шкарпетках всередину, сильніше навантажується латеральна головка литкового м`яза.
Поділитися в соц мережах:
Схожі