UkrProSport.ru

Жими шкарпетками в тренажері для жиму ногами

  • Головні м`язи: Икроножная м`яз
  • Другорядні м`язи: Камбаловидная м`яз
  • Устаткування: Тренажер
  • Тип механіки: Ізоляція
  • Рівень: Легкий
  • Дія: Жим

виконання

  1. Сядьте на тренажер, спину притисніть до спинки і упріться шкарпетками ніг в платформу. Розблокуйте раму і повністю випрямити ноги. Це вихідна позиція.
  2. Зробіть видих і вичавіть платформу тільки за допомогою шкарпеток ніг. Напружте ікри і потримайте вага секунду.
  3. На вдиху, повільно поверніться у вихідне положення, максимально відводячи п`яти ніг вперед, а шкарпетки на себе.

При звичайному положенні ніг, коли вони знаходяться на ширині стегон і шкарпетки дивляться вперед, навантаження рівномірно розподіляється на всі області литкового м`яза. При широкому положенні ніг і розгорнутих шкарпетках назовні, сильніше навантажується медійна головка литкового м`яза. При вузькому положенні ніг і повернених шкарпетках всередину, сильніше навантажується латеральна головка литкового м`яза.

Підйоми на шкарпетки в тренажері для жимів ногами

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Жими шкарпетками в тренажері для жиму ногами