Тяга гантелі в нахилі
- Головні м`язи: Найширші м`язи
- Другорядні м`язи: Задній пучок дельтоподібного м`яза, Трапеції, М`яз-випрямляч, Біцепс
- Устаткування: Гантель
- Тип механіки: Комбінований
- Рівень: Легкий
- Дія: Тяга
виконання
- Упріться коліном і рукою в лаву. Торс повинен бути практично паралельний підлозі. Іншою рукою візьміть гантель нейтральним хватом.
- Чи не відводячи руку в сторону, підтягніть гантель по дугоподібної траєкторії і доторкніться нею до таза.
- Після короткої паузи, поверніться у вихідне положення максимально розтягуючись.
- Повторіть вправу іншою рукою.
Намагайтеся не закидати гантель вгору, повертаючи торс. Передпліччя повинні перебувати у вертикальному положенні протягом усього вправи.
Дана вправа можна виконати в тренажері, використовуючи трос. Цей варіант дозволяє далі відводити лікоть, тим самим збільшуючи навантаження на найширші м`язи.
Поділитися в соц мережах:
Схожі
