ukrprosport.ru

Як швидко схуднути до літа і бути найточнішим на пляжі

схуднення

Сьогодні ми знову будемо розглядати тему схуднення, а саме, зниження кількості жиру в тілі, при максимально можливому збереженні м`язів. Тема не перестає бути цікава сотням мільйонів людей по всьому світу постійно зі зрозумілих причин.

Як схуднути до літа

Привіт, спортсмени і комсомолки! Мабуть, тема, як схуднути до літа одна з найбажаніших, тому що на пошту і в особистих повідомленнях не перестають надходити питання в цьому напрямку. Воно і зрозуміло, літо, сонце, спека. Хочеться виглядати максимально круто. Ну тоді, якщо ви не проти, погнали.

Досить поки різних статей про продуктивність і про те, як справлятися з ниттям і іншими речами. Останнім часом, я і в правду з ними зачастив.

Сьогодні буде максимально практична, потужна стаття для тих, хто хоче постати перед людьми в самому привабливому вигляді в літній період.

Чесно. Я довго не хотів писати цю статтю, тому що ефективність сушіння до літа (та й взагалі в будь-який період) залежить, за великим рахунком, в основному від вашого харчування (або дієти, як вам завгодно). А на цю тему я вже писав статтю як швидко схуднути.

Так, ви можете збільшити вашу фізичну активність, наприклад, на півгодини в силовому стилі і на годину в стилі кардіо, але за цей час ви спалить, грубо кажучи, 500-600 ккал, що дорівнює приблизно одному літру молока. Чи ефективно це? Я вважаю, немає.

На мій погляд, набагато простіше контролювати те, яку їжу ти в себе запихати, ніж запхнувши думати, як би це все справа спалити.

Як завжди, я буду висловлювати свою думку з цього питання, засноване на вивченої інформації та практичному досвіді. Думаю, стаття буде корисна багатьом.

Як схуднути до літа. Два залізобетонних правила

Перш за все тезисно розповім основні моменти.

Наше тіло - це структурована система, яка постійно прагне до рівноваги (гомеостазу).

Жир - це РЕЗЕРВНИЙ джерело енергії для нашого тіла, який організм використовує ДУЖЕ знехотя, і тільки якщо немає ОСНОВНОГО джерела енергії - вуглеводів.

Ваше тіло не знає, що ви намагаєтеся позбутися від зайвого жиру. Для нього, відсутність основного джерела енергії (вуглеводів) - це ЗАГРОЗА ДЛЯ ЖИТТЯ.

Це те ж саме, якщо ви живете в селі, у вас закінчилися дрова (основне джерело тепла / енергії), щоб топити піч, і ви починаєте її топити дорогою фотопапером.

Ясна річ, вас такий розклад б не влаштовував, і ви б терміново шукали спосіб, щоб зменшити втрати резервного джерела тепла.

Для нашого організму такий спосіб - це УПОВІЛЬНЕННЯ обміну речовин. Все логічно.

  1. Перш за все, організм втрачає основне джерело енергії (ви перестаєте є вуглеводи).
  2. У перші пару днів горить глікоген в м`язах і печінці. Все добре, організм використовує основне джерело енергії, який він запас для моментального реагування на зовнішні чинники (фізичну активність, різка потреба в зігріванні системи, наприклад, коли настав холод і т.д.).
  3. Потім на 2-3 день організм вичерпує запаси глікогену і починає використовувати жир як основне джерело енергії.
  4. Проходить 4-5 день (для кого-то й раніше), організм розуміє, що занадто довго немає основного джерела енергії (вуглеводів). Організм НЕ ЗНАЄ, що ви намагаєтеся виглядати краще, він думає, що ви в серйозній небезпеці (голод). Протягом десятків тисяч років потреби спалювати жир не було (люди і так дуже багато рухалися), навпаки, була еволюційна доцільність зберегти якомога більше жиру, щоб вижити. Що починає робити організм? ВІН ПОЧИНАЄ сповільнюється обмін речовин! Що, звісно ж, шкодить нам, тому що жиросжигание практично зупиняється.

У чому полягає наша перша задача? Ми повинні ЗБЕРЕГТИ ВИСОКУ ШВИДКІСТЬ ОБМІНУ РЕЧОВИН, щоб жир продовжував «горіти» (окислюватися) досить швидко.

Це ще не все. Я вже говорив це, у багатьох статтях, але розповім ще раз.

ОСНОВА будь-якої дієти - це СТВОРЕННЯ ДЕФІЦИТУ КАЛОРІЙ (енергії) для нашого організму. Ви повинні витрачати енергії БІЛЬШЕ, ніж отримуєте!

Отже:

  • Якщо ви споживаєте калорій БІЛЬШЕ, ніж витрачаєте, то ви товстішає!
  • Якщо ви споживаєте калорій СТІЛЬКИ Ж, скільки витрачаєте, то ви залишаєтеся незмінним!
  • Якщо ви споживаєте калорій МЕНШЕ, ніж витрачаєте, то ви худнете!

Ніщо в нашому світі не береться з нізвідки. Якщо ви бачите на вулиці жирного людини, то це не означає, що у нього конституція така. Це означає, що він споживав калорій більше, ніж витрачав. Тільки і всього.

спалити жир

Багато хто посилається на хвороби з обміном речовин. А від чого ці хвороби беруться, мої дорогі? Від того, що людина їсть ДУЖЕ РІДКО (до 3-х разів на день), організм змушений сповільнювати обмін речовин.

Звідки ще? Жирні люди ДУЖЕ ЛЮБЛЯТЬ їжу З ДУЖЕ ВИСОКИМ глікемічним індексом! Пиріжки, цукор, пиво, чіпси і т.д. Все це кращі друзі таких ось бідних і нещасних людей з «порушеним обміном речовин», «невідповідною конституцією» і широкої мати її кісткою.

Вибачте, якщо когось зачепив, але вже сил немає слухати цей неймовірний бред, який несуть люди з ледачою дупою, виправдовуючи своє безвілля. Щось ми відволіклися.

Запам`ятати треба ДВА МОМЕНТУ:

  1. Необхідно зберегти ВИСОКУ ШВИДКІСТЬ обміну речовин.
  2. Необхідно створити ДЕФІЦИТ КАЛОРІЙ (витрачати енергії більше, ніж отримуємо).

Це основа основ. Все, що вам каже реклама, різні горе-експерти, в один голос кричать: «Пий цю бодягу на основі сечі альпійських ослів і будеш худнути на 5 кг в тиждень», це маячня, друзі. Навіть не хочу зацикливать увагу на цьому. Упевнений, ви люди свідомі, самі все це розумієте.

Але «сушка», друзі, передбачає не просто зниження ваги. Просто схуднути - це завдання дуже легка, пізніше ви самі зрозумієте чому.

Цілі сушки тіла, це:

  1. Зниження кількості жиру в тілі.
  2. Максимально можливе збереження м`язових обсягів.

Складність полягає в тому, що, коли наше тіло худне, позбавляється від зайвого жиру, то на гормональному рівні запущені процеси катаболізму (руйнування тригліцеридів, тканин і т.д.).

При таких умовах дуже складно зберегти повністю всі м`язи, а чесно, друзі, практично неможливо.

Ні про яке зростання м`язів під час схуднення не йде і мови (якщо ви не використовуєте фармакологію, звичайно), тому що тіло втрачає запаси енергії (жирові запаси) і додатково витрачати енергію на зростання м`язів (які самі по собі дуже енерговитратні штуки) ВКРАЙ НЕВИГІДНО !

Наше завдання саме ЗБЕРЕГТИ М`ЯЗОВІ ОБСЯГИ наскільки це буде можливо, в умовах зниження кількості жиру в тілі.

Шлях до грамотної сушці тіла, як завжди лежить не через Сандармох (так кажуть у нас в Карелії, якщо людина йде нелогічними шляхами або дуже довго), а через дві складові:

  1. Дробове харчування.
  2. Фізична активність.

Почнемо з харчування.

Харчування для схуднення

Мене вражає, коли люди, охочі скинути зайву вагу заганяють себе в жорсткі умови і практично перестають їсти.

Є такі, хто майже відмовляється від їжі під час дієти. Це надзвичайно дурість.

Так, схуднення йде дуже швидко з самого початку, тому що організм ще не зрозумів, що енергії не буде більше, він спалює глікоген потім якась кількість жиру, а потім просто офігеваю від того, що енергії більше немає! Немає енергії навіть на здійснення життєдіяльності обмінних процесів організму, не кажучи про фізичну активність.

Обмін речовин в результаті сповільнюється настільки, що жиросжигание практично зупиняється, але це тільки вершина айсберга. До всього цього людина відчуває найжорстокішу слабкість, лінь, апатію і т.д.

Організм робить все, щоб витрачати менше енергії.

Але саме «цікаве» починається тоді, коли людина здається і кидає свої спроби практично не є. Після такого не зовсім розумного голодування людина буквально нападає на їжу на тлі апатії від невдачі, а організм, у якого обмін речовин уповільнений до крайнього ступеня, із задоволенням запасає всю зайву енергію у вигляді жирових відкладень.

І запасає не так же, скільки було до т.зв. «Дієти», а ТРОХИ БІЛЬШЕ (людина стає товщі, ніж був)! Тому що для організму це був сильний стрес, і він страхується, щоб ця біда не повторилася, а якщо і повторилася, то бути готовим до цього.

Існує безліч дієт для схуднення (Доліної, Кремлівська, монодієта і т.д.), але всі вони зводяться до одного найпростішого постулату:

ВИ ПОВИННІ споживаних калорій МЕНШЕ, ніж витрачати. Крапка.

На фоні зниженої калорійності буде відбуватися схуднення.

Але як нам добитися того, щоб організм, на фоні зниженої калорійності не забарився обмін речовин?

Ми повинні їсти МЕНШЕ калорій, але ЧАСТІШЕ! Це і називається дробове харчування.

Більшість людей харчуються не зрозумій як. Сніданок, обід, вечеря, і пару чаювань між прийомами їжі з сухарём або булкою.

Ми повинні свою загальну, трохи знижену добову калорійність розділити на 6 і більше прийомів їжі, і є невеликими порціями.

Так ми покажемо організму, що їжі досить, сенсу сповільнювати обмін речовин немає. Але загальна добова калорійність у нас все-таки буде знижена, тому тіло буде поступово позбуватися від зайвого жиру.

Як знайти таку «точку відліку», як перейти на дробове харчування і т.д. я писав в цій статті. Обов`язково прочитайте.

Кращі види харчування для схуднення, на мій погляд, такі:

  1. Т.зв. правильне харчування.
  2. Буч дієта.
  3. Кетоєв дієта.

ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ - це коли ви дотримуєтеся певній пропорції БЖУ (наприклад, 50% вуглеводів, 40% білків, 10% жирів), але ваша добова калорійність знижується.

Тобто принцип той же, ви витрачаєте БІЛЬШЕ калорій, ніж отримуєте (більше про це писати не буду, тому що в цьому сенс будь-дієти).

  • Основне джерело енергії організму: вуглеводи.
  • Швидкість схуднення: середня.
  • М`язи: зберігаються відмінно.
  • Налаштування: досить проста (просто підібрати свою «точку рівноваги» і знизити калорійність).

Буч ДИЕТА - це дієта білково-вуглеводного чергування (циклічна дієта і т.д.). Це мій улюблений спосіб зниження зайвого жиру. Посилання на неї дав вище.

Коротко, зміст її в тому, що ви кілька днів їсте практично одні білки і овочі (трохи корисних жирів), не використовуючи вуглеводів взагалі (до 50-70 г з овочів). У ці дні активно горить глікоген і жир, а потім, щоб організм не забарився обмін речовин, ви можете 1-2 дня є практично одні вуглеводи (каші та інше).

Організм розуміє, що основне джерело енергії є і не уповільнює обмін речовин.

  • Основне джерело енергії організму: вуглеводи.
  • Швидкість схуднення: швидка, при правильному налаштуванні.
  • М`язи: зберігаються добре або навіть відмінно.
  • Налаштування: складна (підібрати кількість білкових днів, величину вуглеводної завантаження, калорійність).

Кетоєв ДИЕТА - це безвуглеводна дієта, тобто ви не їсте вуглеводи ВЗАГАЛІ! Посилання на неї теж вище.

Багато моїх читачі, друзі та родичі воліють саме цю дієту. Чому? Тому що настройка її вкрай проста. Просто прибираємо вуглеводи і підбираємо потрібну калорійність (хоча підібрати її просто, тому що білка і жиру багато не з`їси).

Суть її в тому, що ви забираєте вуглеводи повністю (тільки трохи, до 50 г, із зелених овочів), через тиждень або трохи більше ваше тіло починає переходити «на нові рейки» (нове джерело енергії), воно починає харчуватися кетонів (т. к. мозок не може харчуватися нічим крім вуглеводів, а кетони виробляються з жиру спеціально для живлення мозку).

Ви просто вирівнюєте пропорцію жирів і білків до 50/50 або навіть 60/40 і не їсте вуглеводи поки ваше тіло не схудне до потрібної вам кондиції.

  • Основне джерело енергії організму: КЕТОНИ (жири).
  • Швидкість схуднення: дуже швидка.
  • М`язи: зберігаються погано (ви втрачаєте багато м`язової маси).
  • Налаштування: дуже проста (підбираєте калорійність, прибираєте вуглеводи).

Це основні речі по харчуванню. Що з тренуваннями?

Тренування для схуднення

Тренування діляться на:

  1. Анаеробних (силове навантаження в тренажерному залі).
  2. Аеробних (велосипед, біг, ходьба, еліпс, плавання і т.д.)

Спочатку поговоримо про анаеробних тренінг, тобто про тренування в тренажерному залі.

Розповім вам про три основні схеми для спалювання жирів, які здаються мені найбільш розумними:

  1. Ми залишаємо тренування без змін, тренуємося в класичному стилі (6-12 повторень, хвилина відпочинок і т.д.).
  2. тренуємося в стилі памінга (10-20 повторень, 30-60 сек відпочинок, дропсети, супермережу і т.д.).
  3. Поєднуємо КЛАСИЧНИЙ СТИЛЬ + Пампинг.

У чому суть кожного методу? Які плюси і мінуси?

КЛАСИЧНИЙ СТИЛЬ - це коли ви продовжуєте працювати з великими вагами на 6-12 повторень.

плюси:

  • Ваші м`язові обсяги краще зберігаються, тому що ви даєте тілу сигнал, що м`язи вам ще потрібні і тіло змушене витрачати енергію на їх забезпечення, щоб знизити загрозу для життя.
  • Не треба нічого міняти в тренінгу. Тренуєтеся за звичними схемами.
  • Сушка йде плавно, без зайвого стресу для організму.

мінуси:

  • Схуднення йде повільніше, тому що при тренуваннях в цьому стилі в м`язах створюється менша концентрація стресових гормонів. Потрібно більше часу на зниження ваги (3-5 місяців, це орієнтир, все залежить від кількості жиру в вашому організмі, генетики, статі і віку).

Пампинг - це коли ви підвищуєте кількість повторень в підходах до 10-20 повторень, скорочуєте час між підходами і т.д. Мета: забити м`язи кров`ю.

плюси:

  • Жиросжигание йде набагато швидше, в зв`язку з виробленням великої кількості стресових гормонів (адреналін і норадреналін). А додатково, в зв`язку з посиленням кровотоку в м`язах ви омивається їх великою кількістю стресових гормонів.
  • Ви робите більший обсяг роботи, що дозволяє в сумі за тренування спалити більше калорій.
  • У зв`язку зі зниженням робочих ваг, ви можете краще відчути скорочення своїх м`язів.
  • Ви змінюєте стиль тренування, змушуючи тіло адаптуватися заново. Це відповідає принципам періодизації.

мінуси:

  • Ви втрачаєте більше м`язів в результаті, тому що збільшена концентрація стресових гормонів в м`язах під час тренувань (без фармакології, природно).

КЛАСИЧНИЙ СТИЛЬ + Пампинг - на мій погляд, ідеальний варіант. Ви поєднуєте плюси першого і другого стилю, компенсуючи тим самим їх мінуси.

Я зазвичай роблю 5-6 підходів в класичному стилі в кожній вправі і 1-3 підходи в пампінг-стилі, щоб посилити кровообіг в м`язах. Так я показую, що м`язи мені потрібні, їх скорочувати не потрібно, але і додатково підсилюють в них кровотік, що дозволяє ефективніше позбавлятися від зайвого жиру.

Перш, ніж ми поговоримо про аеробних тренуваннях, необхідно внести деяку ясність оп приводу розщеплення жиру (ліполізу) і важливих для нас гормонах.

Важливі знання про липолизе і гормонах

Треба запам`ятати одну просту річ: процес спалювання жирів - це хімічна реакція! Ніякого «ГОРІННЯ ЖИРА» не відбувається.

липолизу - це процес розщеплення тригліцеридів до жирних кислот. Жир НЕМОЖЛИВО стиснути, нагріти, растрясти і т.д.

Жир в нашому тілі зберігається в жирових клітинах у вигляді тригліцеридів! Жир - це збережена енергія (резервний запас), який природа передбачила для того, щоб ми не померли в голодні часи. Коли виникає необхідність у витраті жиру, то триглицерид спочатку повинен бути розщеплений на: ЖИРНІ КИСЛОТИ І ГЛІЦЕРИН!

Цей процес перетворення тригліцеридів до жирних кислот і гліцерину називається липолизу!

Далі, після ліполізу, жирні кислоти і гліцерин з клітини потрапляють в кровотік, за яким ці речовини потрапляють в місця їх використання.

Липолизу В НАШОМУ організмі запускаються гормонів! А точніше, МОЗКОМ. Мозок віддає сигнали на викид того чи іншого гормону в залежності від зовнішнього і внутрішнього середовища.

МОЗОК - це «командний пункт управління» нашим тілом. Там приймаються всі рішення, і збирається вся найважливіша для виживання, взаємодії із зовнішнім світом і не тільки, інформація!

Кожна речовина, яка виробляється для формування емоції в вашому тілі, робить це зі змістом. Хоча часом ви не бачите його і не розумієте ...

Ось деякі з них:

  • АДРЕНАЛИН - бере участь в реалізації стану, при якому організм мобілізується для усунення загрози.
  • Серотоніну - «керує» дуже багатьма функціями в нашому організмі. При зниженні серотоніну підвищується чутливість больовий системи організму (навіть найменше роздратування може викликати біль).
  • Дофамін - викликає почуття задоволення, бере участь в «системі заохочення» головного мозку.
  • Кортизол - бере участь у розвитку стресових реакцій (виділяється у відповідь на стрес).
  • Вазопресин - зосередженість на чому то. Увага.
  • Ендорфіни - позитивно підкріплюють корисне досягнення. Знеболюють. Виділяються під час тренувань і після припинення стресу.
  • І т.д.

Через сигнали, які мозок подає органам для вироблення тих чи інших гормонів він керує всією життєдіяльністю організму.

Потрібно зосередитися? Добре! Даємо сигнал гіпоталамусу для вироблення вазопресину!

Ви тренуєтеся або тікаєте від хижака? Даємо сигнал наднирковим для вироблення кортизолу, щоб поліпшити функціонування вуглеводного обміну для більш ефективної витрати енергії і т.д.

Все це дуже перебільшено, думаю, ви розумієте це, але механізм дії зрозумілий!

Зовнішній вплив -gt; Сигнал мозку -gt; Вироблення гормонів -gt; Запуск потрібних реакцій.

Однією з таких реакцій є липолизу (розщеплення жиру)! Він також здійснюється за допомогою дії певних гормонів.

Ось основні з них:

  • АДРЕНАЛИН і норадреналіну (Коли загрожує небезпека або ви відчуваєте сильну лють);
  • кортизол (При важкій фізичній, психологічній навантаженні або при сильному відчутті голоду);
  • глюкагон (При сильному відчутті голоду і низькому рівні цукру);
  • соматотропіну (Вночі для відновлення системи, забезпечення будівельних і енергетичних процесів);

Це лише деякі з гормонів, здатних запускати липолизу в нашому тілі, але вони основні !!!

РОЗЩЕПЛЕННЯ ЖИРА - ЦЕ ХІМІЧНА РЕАКЦІЯ (тригліцеридів до жирних кислот), тому дуже нерозумно купувати всякі пояса для схуднення, мазі для спалювання жиру, різні вібромасажери і т.д. ВСЕ ЦЕ НЕ ПРАЦЮЄ !!!

«Чому після масажу, лазні або сауни тоді людина втрачає вагу?».

Тому що під час проходження цих процедур ПОКРАЩУЄТЬСЯ КРОВОПОСТАЧАННЯ і спрощується надходження потрібних гормонів до жирових клітин!

Розширюються судини і капіляри, кров біжить швидше і доставка певних гормонів, що викликають ліполіз стає простіше.

Але це лише СПРОЩЕННЯ ШЛЯХИ до ваших жирових клітин ( «розширення доріг» для гормонів). Гормони, які викликають ліполіз, що не будуть вироблятися, якщо не будуть створені вигідні умови для їх вироблення (стрес, навантаження, злість, лють і т.д.)

Справа в тому, що в жирових клітинах, як і у всіх інших клітинах організму, міститься дуже багато води. При термічному впливі на шкіру жирові і інші клітини організму ВТРАЧАЮТЬ ВОДУ! Вони стають менше в обсязі. Але найважливіше те, що ядер ЖИРОВИХ клітин МЕНШЕ НЕ СТАЄ! Клітини просто зменшилися.

Як ви думаєте, що станеться після одного-двох склянок води після лазні або сауни? ВАШІ ЖИРОВІ клітки заповнити дефіцит ВОЛОГИ і повернуться до свого попереднього стану.

Ця інформація дуже не вигідна масажним і SPA-салонах, але навіщо говорити людям правду, якщо її не вийде дорого продати? Краще говорити про те, що «магічну дію парової фітобочкі чарівним чином позбавляє вас від зайвих кілограмів без зайвих зусиль».

Рецептори в організмі

Гормони в нашому тілі взаємодіють з тканинами через рецептори. Існує їх величезна кількість, ми ж виділимо дві групи:

Відео: ПОЯС ДЛЯ СХУДНЕННЯ І ЗМІЦНЕННЯ М`ЯЗІВ AB GYMNIC

  1. АЛЬФА-рецептори (зупиняють ліполіз і жиросжигание).
  2. Бета-рецептори (запускають ліполіз).

Якщо гормони (адреналін і норадреналін) взаємодіють з АЛЬФА-рецепторами, то ліполіз і жиросжигание гальмується. Це захисний механізм, щоб краще зберігати енергію в голодні часи.

Якщо гормони взаємодіють з БЕТА- рецепторами, то відбувається вивільнення тригліцеридів з жирової клітини (відбувається ліполіз).

Кількість АЛЬФА і БЕТА рецепторів в різних частинах тіла РІЗНЕ! Наприклад, в районі зап`ясть або литок АЛЬФА-рецепторів дуже мало, тому жир там накопичується дуже неохоче.

Але на талії або стегнах (у жінок), наприклад, кількість АЛЬФА-рецепторів набагато більше, тому жир там накопичується краще.

Про локальне жиросжигание

Чи можна спалити жир тільки в якомусь одному місці?

Думаю, ви чули вислів: «Схуднути в правильних місцях». Тільки більшість людей розуміє його зовсім не правильно.

Вираз: «Схуднути в правильних місцях», не означає того, що можна спалити жир тільки в якомусь одному місці, а в інших залишити.

Так, є деякі зразки, на які все рівняються, а саме:

  • ЖІНКИ: Вузька талія, широкі стегна, опукла попа, плоский живіт, не сильно виражена гіпертрофія м`язів.
  • ЧОЛОВІКИ: Вузька талія, широкі плечі і спина, вузькі стегна, сильно виражена гіпертрофія м`язів.

Але це не означає, що це досягається за рахунок «перегонки» сала з одного місця в інше. Це досягається гіпертрофією м`язової тканини (широка спина, плечі, опукла попа і т.д.) і редукцією жиру ПО ВСЬОМУ ТІЛУ рівномірно (вузька талія, вузькі стегна і т.д.).

Думаю, що ви вже зрозуміли, що процес спалювання жирів (ліполізу) запускається нашими гормонами (а точніше, мозком).

Для нас, найголовніше те, що ВСЕ ГОРМОНИ циркулює по кровотоку рівномірно!

Гормон не може циркулювати тільки в якомусь одному місці (наприклад, в животі або сідницях), він буде нестися по всьому кровотоку, по обох колах кровообігу, проникаючи всюди, куди тільки зможе дістатися (по капілярах, судинах, венах, артеріях).

Можна збільшити концентрацію гормонів в якомусь місці, за допомогою пампинга, але не можна змусити гормон циркулювати тільки в певному місці, не циркулюючи в іншому.

 «Чому тоді в різних місцях жир горить з різною швидкістю?».

Раніше, нашим предкам було дуже зручно зберігати жир саме в цих місцях, тому що це не заважало продовжувати подальшу життєдіяльність (полювати, боротися за самок, спаровуватися, тікати від хижаків і т.д.) і дозволяло накопичувати енергію ПРО ЗАПАС.

У цих місцях капілярів менше і чутливість рецепторів до гормонів НИЖЧЕ (щоб резервні запаси енергії горіли повільніше)!

Саме тому, в нашому організмі капилляризация ТКАНЕЙ і сприйнятливість РЕЦЕПТОРОВ до гормонів В РІЗНИХ МІСЦЯХ РАЗНАЯ!

Там, де капілярів буде більше (куди крові дістатися простіше) і сприйнятливість рецепторів до гормонів вище (БЕТА), там жир буде «горіти» легше (тому що гормонам простіше проникнути в жирові клітини і «Зв`язок» з потрібними рецепторами).

Жир горить в різних місцях з різною швидкістю, тому що різна:

  1. Капилляризация ТКАНЕЙ;
  2. Сприйнятливість РЕЦЕПТОРОВ до гормонів;

Ще одна важлива обмовка.

Липолизу або РОЗЩЕПЛЕННЯ ЖИРА - це не гарантія позбавлення від нього!

Після ліполізу жир потрапляє в кровотік, як вивільненої енергії. Якщо цю енергію не використовувати (в результаті стресу від дієти або фізичної, психічної активності), то жир повернеться в клітку, тому що організм розуміє, що «енергія не знадобилася».

аеробний тренінг

Думаю, тепер став зрозумілий механізм запуску ліполізу (розщеплення жиру). Тобто як розщепити жир на більш дрібні фрагменти.

Тепер ми поговоримо про жиросжигание.

Абсолютна більшість рекомендацій на цей рахунок банальні і однотипні.

Я ж, постараюся максимально чітко показати вам сам механізм запуску жиросжигания, основи і постулати, з яких дам практичні рекомендації.

У наших м`язах є два джерела енергії:

  1. ГРАНУЛИ ГЛІКОГЕНУ (Вуглеводи, швидка енергія).
  2. КАПЛИ ЖИРА (Жири, резервна енергія, що витрачається або якщо закінчився глікоген, або, якщо працюють переважно окислювальні, або повільні, м`язові волокна).

У середньостатистичного спортсмена запасів гранул глікогену вистачає на 40-60 хвилин. Потім витрачаються краплі жиру, яких теж вистачає на 40-50 хвилин.

В ПЕРШУ ЧЕРГУ ГОРЯТЬ САМЕ жири, ЯКІ ЗНАХОДЯТЬСЯ В М`ЯЗАХ !!!

Чи не підшкірний жир, як це прийнято вважати, а жири З м`язів!

Це дуже важливо для розуміння процесу спалювання жирів.

Механізм жироспалювання такий:

  • Спочатку, на силовому тренуванні, ви витрачаєте ГРАНУЛИ ГЛІКОГЕНУ (вуглеводи) з м`язів.
  • Стресових і АНАБОЛІЧНІ гормони під дією силового навантаження починають вироблятися нашими залозами і потрапляти в кров.
  • Гормони сприяють вивільненню з ЖИРОВИХ ДЕПО, тригліцеридів.
  • АЛЕ спочатку в якості резервного джерела енергії використовуються саме жири З м`язів (яких вистачає на 40-50 хвилин, як ми пам`ятаємо).
  • Якщо жири з м`язів витрачені, то м`язи знову наповнюються жирами з кровотоку, які були виділені з жирових депо під дією стресових і анаболічних гормонів. За рахунок цього підшкірного жиру стає менше і ви худнете.

Тут є кілька моментів:

  • Коли ви бігаєте швидко або в середньому темпі, то організм успішно використовує глікоген в якості енергії і швидше руйнується м`язова тканина.
  • Коли ви бігаєте повільно або ходите в швидкому темпі (низкоинтенсивное кардіо), то організм більш охоче використовує жир в якості енергії, м`язи практично не руйнуються.

Саме тому я вважаю за краще ходити швидким кроком протягом 60-80 хвилин після силового тренування.

Вважається, що найкращих проміжків часу для проведення кардіотреніровки два:

  1. З ранку натщесерце. Коли ваші гликогеновие баки порожні і організм відразу почне використовувати глікоген в якості енергії.
  2. Після силового тренування в тренажерному залі. Коли стресові гормони запустили ліполіз і глікоген частково вже витрачено. В таких умовах створюються сприятливі умови для спалювання тригліцеридів в крові (після спалювання жирів в м`язах, тригліцериди з крові знову можуть наповнити м`язову тканину, але зате підшкірного жиру стане менше).

Відео: Як скинути 7 кг за два тижні - Все буде добре - Випуск 442 - 12.08.2014 - Все буде добре

Але не все так однозначно. Ще інформація, яку ви навряд чи зустрінете десь, крім довідників по біохімії.

БІГАТИ НЕ ОБОВ`ЯЗКОВО ВІДРАЗУ ПІСЛЯ ТРЕНУВАННЯ, тому що концентрація анаболічних і стресових гормонів в жирових клітинах зберігається ще 3-4 дні після силового тренування.

Ви можете спокійно побігати (а краще швидко походити) протягом 3-4 днів після силового тренування, а це, в свою чергу, задіюючи окисні (повільні м`язові волокна) спалить жир з м`язів, який знову буде заповнений «гуляють» в крові тріглецірідов.

Ще один варіант, як можна прискорити жиросжигание, це ходьба швидким кроком після силового тренування з перервами.

Після вивільнення анаболічних гормонів на силовому тренуванні, вони починають з жирових депо вивільняти тригліцериди, які будуть «гуляти» в крові.

Якщо ви зробите кардіо після силового тренування, то жир з м`язів буде використаний, як джерело енергії (через 40-60 хвилин кардіо, він закінчиться).

На заповнення м`язів жирами (трігліцерідамі з кровотоку) буде потрібно деяку кількість часу (30-40 хвилин). Якщо ви після цього проведете ще одну кардіо тренування (40-60 хвилин), то жири з м`язів знову будуть використані як джерело енергії. Так ви посилити ефективність вашого жироспалювання.

Наступний момент, це пульсовая зона. Купіть собі пульсометр або займайтеся кардіо на тренажері, який дозволяє контролювати пульс.

Стандартно, я раджу тримати пульс в діапазоні: 110-150 ударів в хвилину, причому, чим вище ваш вік, тим верхня планка повинна сильніше знижуватися.

Чудо-засоби для прискорення спалювання жирів

Є кошти, які здатні прискорити жиросжигание. Наведу вам приклади від найбезпечніших до тих, які здатні привести до смерті (чисто в освітніх цілях, ні в якому разі не застосовувати!).

йохимбин

Йохимбин (квебрахін) - афродизіак, рослинний алкалоїд з стимулюючу дію, що отримується з рослини Йохимбе. Корисна добавка.

Відео: Смерть Шпигунам. Крим. 8 Серія. Spies Must Die. The Crimea. StarMedia. військовий Детектив

Він блокує дію АЛЬФА-рецепторів (перешкоджає організму зупиняти жиросжигание), а також, покращує ерекцію у чоловіків. Купити можна в будь-якій аптеці або магазині спортивного харчування.

Я писав круту статтю про йохимбина гідрохлорид. Почитайте.

ЕКА

Гормон росту (соматотропін)

Не буду говорити про його дикої корисності або шкоду. Але даний гормон застосовують для отримання рельєфного тіла в бодібілдингу.

Якщо виділити три гормону, які найбільше поширені в професійному бодібілдингу (мова про фармакології), то це:

  1. ТЕСТОСТЕРОН.
  2. ГОРМОН РОСТУ.
  3. ІНСУЛІН.

Сказати чесно, то це одна з найпотужніших і робочих речей у бодібілдингу. Проблема, звичайно, в його ціні. В середньому, добова норма соматотропіну обійдеться вам в 10-30 $ (курс долара 65 рублів).

Але є й інші проблеми. Гормон росту, при всьому своєму позитивному дії на організм викликає зростання внутрішніх органів. У тому числі і кишечника.

Саме тому, зараз великою проблемою в бодібілдингу є проблема з великими животами. Думаю, ви бачили, коли деякі бодібілдери виходять на сцену, але не можуть утримати живота.

Це пов`язано зі зростанням кишечника через гормону росту, який у багатьох викликає грижу, її вирізують, але вона, часто, з`являється знову. У самих запущених випадках на животі розходяться м`язи преса (може бачили, як у деяких бодібілдерів кубики преса знаходяться на досить великій відстані).

Так що, річ робоча, але небезпечна. Новачкам, природно, цю річ я рекомендувати не можу.

Гормон росту

Тиреоїдні гормони (Т3 і Т4)

Або гормони щитовидної залози. Я розповідаю про цей гормон з точки зору жироспалювання ТІЛЬКИ В ОСВІТНІХ МЕТОЮ! Новачкам, тим, хто не змагається це точно НЕ ТРЕБА!

Щитовидна залоза виробляє:

  • Т3 -трійодтіронін.
  • Т4 - тироксин.

Т4 в організмі частково перетворюється в Т3, а наші рецептори клітин мають спорідненість до Т3 в 10-12 разів вище, ніж в Т4. Дія Т3 коротше, ніж дія Т4.

Не будемо вдаватися в подробиці, тому що це просто не потрібно. Сказати простіше, дані гормони (нам цікавий Т3) істотно прискорюють обмін речовин.

Проблема в тому, що при трохи перевищеній дозуванні, наше тіло починає спалювати не тільки жир, але і м`язи.

Якщо Т3 застосовувати в зв`язці з клёнбутеролом, то все це починає працювати як Жиросжигающая машина. Настільки ефективно, що ви можете їсти солодке, фастфуд. Але все одно худнути.

Чому я настійно не рекомендую навіть замислюватися про прийом тиреоїдних гормонів? Тому що, після їх прийому настає «синдром відміни», але не такий, як при прийомі стероїдних препаратів (коли ваші залози засипають на час їх прийому, а після скасування прокидаються).

тут повернення власного виробітку Т3 і Т4 може не відбутися! У такому випадку, ви все життя будете змушені ковтати дорогі препарати, щоб підтримувати свою щитовидку у адекватному стані.

Дінітрофенол (DNP)

Те, про що слід прочитати, І ЗАБУТИ ВІДРАЗУ! Застосовувати даний препарат ні в якому разі не варто.

Він потрібен тільки або клепки в голові дурника, які не цінують своє життя, або кінченим фанатам, які грають в ігри зі смертю.

Деякі називають його «щурячу отруту», а продається він як гербіцид або регулятор росту рослин.

Суть його дії в тому, що він «протягує» протони, які традиційно виводять окислюються в циклі Кребса жири (і інші поживні речовини), в мітохондрії, минаючи освіту АТФ (АТФ-синтетазу).

Тобто освіту АТФ гальмується. Жири починають окислюватися в підвищеній кількості, щоб зберегти освіту АТФ на необхідному рівні, але все одно, велика частина енергії втрачається в тепло.

Організм намагається компенсувати підвищення температури тіла задишкою, посиленням доставки кисню, підвищенням артеріального тиску, почастішанням серцебиття.

Для того, щоб заповнити енерговитрати відбувається неймовірно швидке розкладання жиру (при постійних дозах обмін речовин посилюється на 30%, а через тиждень, якщо доживете, на 50%).

Організм втрачає до 500 г жиру НА ДОБУ!

Ви постійно потієте, вікно в кімнаті постійно відкрито, вам дуже хочеться пити, у вас діарея, нудота, може з`явитися отит (запалення вух), катаракта, пошкодження шкіри (дерматит, висипи та ін.), Не кажучи вже про сильно підскочила температурі тіла (яка часто призводить до смерті).

Були випадки, коли люди трохи перебирали з дозуванням (взяли понад 200-300 мг на добу) і вмирали, а після розтину було видно, що їх органи перетворилися на желе. Ці люди просто зварилися зсередини.

дінітрофенол

НІ В ЯКОМУ РАЗІ НЕ ПРОБУЙТЕ ДАНИЙ ПРЕПАРАТ.

Я розповів лише для того, щоб ви знали про цей препарат, але НІКОЛИ НЕ ЗАСТОСОВУВАЛИ ЙОГО! Ворога треба знати в обличчя.

Як швидко схуднути до літа. висновки

Як швидко схуднути до літа

Розумію, що інформації просто тонна. Тому вважаю за потрібне підсумувати деякі моменти.

  • «Сушка» тіла - це зниження кількості жиру в тілі, при максимально можливому збереженні м`язових обсягів.

Шлях до грамотної сушці тіла йде через:

  1. Дробове харчування.
  2. Фізичне навантаження.
  • Ви повинні споживати калорій менше, ніж витрачаєте.

Тренування діляться на:

  1. Анаеробних (силове навантаження в тренажерному залі).
  2. Аеробних (велосипед, біг, ходьба, еліпс, плавання і т.д.)

Три варіанти тренувань для спалювання жирів:

  1. Класичний стиль.
  2. Пампинг.
  3. Класика + Пампинг.
  • При аеробного навантаження (кардіо) краще ходити швидким кроком, але ДОВГО (60-90 хвилин), ніж швидко, але мало.
  • Липолиз - це розщеплення жирів до тригліцеридів і потрапляння їх у кровотік.
  • Жиросжигание можливо тільки після ліполізу (після того, як тригліцериди потрапили в кров).
  • Локальне жиросжигание труднодостижимо, але можна підсилити концентрацію потрібних гормонів в м`язі шляхом пампинга.

Препарати для спалювання жирів:

  • МОЖНА ЗАСТОСОВУВАТИ: Йохимбин, кленбутерол.
  • З обережністю: Гормон росту (соматотропін), хоча абсолютній більшості, краще взагалі про нього навіть не думати.
  • ЗАБОРОНЕНІ в РФ: Ефедрин (ЕКА, відповідно, теж).
  • НІ В ЯКОМУ РАЗІ НЕ ЗАСТОСОВУВАТИ: Тиреоїдні гормони, динитрофенол.

На цьому все, друзі. Я вам розповів самий розумний шлях, як схуднути до літа, на мій погляд. Все працює безвідмовно.

Хто б що не говорив, а з першого погляду, ніхто не закохається в ваш багатий внутрішній світ.

Худніть, стаєте красивіше, щасливіше і впевненіше в собі.

P.S. . Далі буде тільки крутіше.

Відео: Найкраща мотивація до схуднення

З повагою та найкращими побажаннями,!

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Як швидко схуднути до літа і бути найточнішим на пляжі