Як вести щоденник тренувань в тренажерному залі?
Багато відвідувачів тренажерного залу напевно бачили досвідчених спортсменів, які в проміжках між виконанням вправ щось записують в блокнотик. Марна трата часу? Ні в якому разі, це відмінна можливість контролювати те, що вже досягнуто і своєрідний звіт перед тренером, який обов`язково внесе свою лепту в процес. Щоденник тренувань в тренажерному залі - важлива деталь, яка зробить процес формування красивих рельєфних м`язів, набір маси і зниження ваги максимально ефективними.
Зміст
- Які існують форми щоденника
- Відео: Тренування Каті в тренажерному залі?
- переслідувані цілі
- Відео: Щоденник тренувань. # 2. Як вести щоденник тренувань?
- Техніка ведення записів
- Відео: Головне в залі - щоденник тренувань. ibodybuilding - додаток для контролю прогресії навантажень.
- На що звернути особливу увагу
- Оцінка отриманих результатів
- Відео: Проект "Прокачай дріщ!" Школа Культлаб. Як вести себе в тренажерному залі? 2 випуск
Які існують форми щоденника
Найбільш популярною і відомою спортсменам формою записів є блокнот. Щоб не допускати помилок і враховувати всі необхідні параметри, можна запозичити у фахівців зразок, скачати який можна нижче.
Відео: Тренування Каті в тренажерному залі?
Однак сучасні технології не стоять на місці, останнім часом з`явилося безліч варіантів електронного щоденника, ці програми можна встановити на свій планшет, комп`ютер або телефон. Це зручна альтернатива блокноту, що дозволяє в автоматичному режимі розрахувати навантаження, відпочинок, програму харчування, розрахунок КБЖУ. Сучасний девайс стане ідеальним помічником для дівчат, охочих приділяти мінімум уваги організаційним моментам, спираючись на тренуваннях.
переслідувані цілі
Якщо на перших етапах тренувань купити записну книжку або завантажити електронну версію, можна досягти таких результатів:
Відео: Щоденник тренувань. # 2. Як вести щоденник тренувань?
стати більш організованим: щоб в щоденнику з`явився запис, потрібно робити певні вправи, результати яких будуть радувати або стануть стимулом удосконалити підхід;- зворотний зв`язок: переглядаючи свої досягнення, жінку переповнює почуття гордості і виникає бажання рухатися далі;
- корекція програми тренувань інструктором, який спирається на факти, а не слова;
- аналізуючи свої результати, можна згодом самостійно складати план занять, будучи заздалегідь впевненим в його результативності.
Техніка ведення записів
Строгих еталонів в питанні ведення щоденника не існує. Зразковий набір необхідних оціночних параметрів складається з наступних позицій:
Відео: Головне в залі - щоденник тренувань. ibodybuilding - додаток для контролю прогресії навантажень.
- тимчасова метрика (скільки тривала тренування, число / місяць / рік);
- вага обтяження;
- тип вправи (число підходів / повторень);
- прогрес (кількість доданих / скинутих кілограм);
- підсумковий вага в кінці тренування.
Обов`язково варто акцентувати увагу на самопочуття після виконання денної програми. Можна простежити тенденцію погіршення самопочуття після певного виду силових тяг або аеробних вправ. В цьому випадку потрібно отримати консультацію тренера-реабілітолога або доктора, перш ніж продовжувати.
Можна включати показники пульсу / тиску, мікротравми і розтяжки, які стали результатом зайвої активності або неправильного підбору робочої ваги.
На що звернути особливу увагу
Як вести щоденник тренувань - питання, яке цікавить кожного новачка, хто переступить поріг тренажерного залу. При веденні щоденника тренувань про перші результати ефективності обраної програми можна судити тільки через 2-3 місяці. За цей час можна коригувати план занять, вдосконалюючи його і виключаючи ту активність, яка «працює» належним чином. Робочі ваги потрібно збільшувати поступово і повільно, не перевантажуючи його м`язів.
На першому етапі тренувань не потрібно робити щоденник, який включає абсолютно всі існуючий оціночні параметри, в даному випадку важливо знати міру. На допомогу прийде зручна таблиця xl, в якій всі записи будуть на одній сторінці, розміщені компактно і в строгому порядку.
Оцінка отриманих результатів
Щоденник дає можливість простежити зміни у вазі і композиційних параметрах тіла (збільшення біцепса, зменшення обсягів живота і талії). Не варто видавати бажане за дійсне - прикрашати показники. Якщо писати довільні результати, тоді не має сенсу фіксувати свої досягнення взагалі.
Відео: Проект "Прокачай дріщ!" Школа Культлаб. Як вести себе в тренажерному залі? 2 випуск
Вчасно вироблена звичка аналізувати зміни в своєму тілі і самопочутті здатна збільшити ефективність тренувань в рази. Краще демонструвати електронний або паперовий щоденник інструкторові, щоб бути впевненим у правильності своїх дій.
WBP154
